- pesos livres. Pesos livres (incluindo halteres, halteres e pesos manuais) são portáteis e baratos. Pode ser preciso alguma prática para aprender uma boa técnica.máquinas para pesagem., Máquinas de peso tornar mais fácil de seguir uma boa técnica, mas você provavelmente terá que ir para um ginásio ou sala de peso.
- aquecer por 5-10 minutos antes de cada sessão.,se você é novo no treinamento de força, comece com exercícios de peso corporal por algumas semanas (como abdominais, flexões e agachamentos) e trabalhe na técnica sem usar pesos.trabalhar com resistência (Pesos, Bandas de resistência ou peso corporal) cerca de três vezes por semana. Evitar o treino de peso em dias alternados.Do 2-3 conjuntos de repetições mais elevadas (8-15); sem elevadores máximos. Um treinador certificado, treinador ou professor pode ajudar a montar um programa que é certo para você.,Aprenda a técnica correcta e treine sempre com supervisão durante 5 a 10 minutos após cada sessão, esticando os músculos que desenvolveu.
Qual é a formação de Resistência?uma rotina de exercício balanceada inclui atividade aeróbica (cardio), alongamento e treinamento de força.
caminhar, correr e nadar são exemplos de actividade
. A actividade aeróbica fortalece o coração e os pulmões. Alongar melhora a sua flexibilidade., O treinamento de força usa resistência, como pesos livres, máquinas de peso, Bandas de resistência, ou o próprio peso de uma pessoa, para construir músculos e força. Os adolescentes podem querer treinar para melhorar o desempenho esportivo, tratar ou prevenir lesões, ou melhorar a aparência.
As pessoas que trabalham com pesos podem usar:
As pessoas também podem usar bandas de resistência e até mesmo seu próprio peso corporal (como em flexões, abdominais, pranchas e agachamentos) para treinamento de força.se ainda não começou a puberdade, o treino de força irá ajudá-lo a ficar mais forte, mas os seus músculos não vão ficar maiores. Após a puberdade, a hormona masculina,
, ajuda a desenvolver o músculo em resposta ao treino de peso. Porque os homens têm mais testosterona do que as raparigas, ficam com músculos maiores. quais são os benefícios do treinamento de força?,para além da formação de músculos mais fortes, o treino de resistência pode: melhorar a aptidão geral, aumentar a massa corporal magra (mais músculo, menos gordura), queimar mais calorias, tornar os ossos mais fortes, melhorar a saúde mental, como começar?antes de iniciar o treino de resistência, visite o seu médico para se certificar de que é seguro levantar pesos.quando receber o OK do seu médico, obtenha alguma orientação e aconselhamento especializado. Formadores que trabalham em escolas, ginásios e em salas de peso sabem sobre treinamento de força., Mas procure alguém que seja um especialista em treinamento de força certificado e experiente trabalhando com adolescentes.
A melhor maneira de aprender a técnica adequada é fazer os exercícios sem qualquer peso. Depois de dominar a técnica, você pode gradualmente adicionar peso, desde que você possa confortavelmente fazer o exercício de 8 a 15 repetições.ao levantar pesos-pesos livres ou numa máquina — certifique-se de que há sempre alguém por perto para supervisionar. ter um observador próximo é particularmente importante quando se usa pesos livres., Mesmo alguém em grande forma às vezes simplesmente não pode fazer essa última rep.não é nada de especial se você estiver fazendo bíceps curvas; tudo que você terá que fazer é deixar cair o peso no chão. Mas se você estiver no meio de uma prensa de banco — um exercício no peito onde você está deitado em um banco e empurrando uma barra carregada para longe de seu peito — é fácil se machucar se você cair o peso. Um observador pode impedir-te de deixar cair a barbela no peito.muitas escolas oferecem treinamento de peso ou circuito em suas aulas de ginástica. Ou confira o seu ginásio local para ver se você pode se inscrever para uma aula de treinamento de força.,o treino de resistência é Seguro?os programas de treino de força são geralmente seguros. Quando feito correctamente, o treino de força não vai danificar o crescimento dos ossos. Crianças e adolescentes com algumas condições médicas — tais como pressão arterial alta descontrolada, convulsões, ou problemas cardíacos — terá de ser liberado por seus médicos antes de iniciar um programa de treinamento de força.quando você está no meio de uma sessão de treinamento de força e algo não parece certo para você, você sente dor, ou se você ouvir ou sentir um “pop” durante um exercício, pare o que você está fazendo., Pede ao médico para verificar antes de voltares ao treino. Você pode precisar mudar o seu treinamento ou até mesmo parar de levantar pesos por um tempo para permitir que a lesão para curar.muitas pessoas tendem a juntar todos os tipos de halterofilismo. Mas há uma grande diferença entre treinamento de força, elevação de poder e fisiculturismo. O Powerlifting concentra-se no peso que uma pessoa pode levantar de uma só vez. O objetivo do fisiculturismo competitivo é construir tamanho muscular e definição.não são recomendados Sistemas de Elevação De Potência, elevadores máximos e musculação para adolescentes que ainda estão a amadurecer., Isso é porque estes tipos de actividade aumentam as hipóteses de lesões.algumas pessoas que procuram grandes músculos podem transformar-se em esteróides anabolizantes ou outros fármacos que melhoram o desempenho. Estas substâncias são perigosas e podem causar problemas como acne, calvície e pressão arterial elevada. Eles também aumentam as chances de contrair câncer, doenças cardíacas e esterilidade.o que é uma rotina saudável?
Aqui estão algumas regras básicas a seguir no treinamento de resistência:
para melhores resultados, faça exercícios de resistência durante pelo menos 20-30 minutos 2 ou 3 dias por semana. Tire pelo menos um dia de folga entre as sessões. Trabalhe os principais grupos musculares dos seus braços, pernas e núcleo (músculos abdominais, costas e nádegas).os médicos recomendam pelo menos uma hora por dia de actividade física moderada a vigorosa. Então, nos dias em que não levantamos pesos, apontamos para uma actividade aeróbica., Além disso, beba muitos líquidos e coma uma dieta saudável para melhor desempenho e recuperação.
