você sabia que para cada centímetro a cabeça se move para frente na postura, o seu peso no seu pescoço e parte superior das costas músculos aumenta por 10 libras?por exemplo, uma cabeça humana com um peso de 12 libras, mantida para a frente a apenas 3 polegadas dos ombros, resulta em 42 libras de pressão no pescoço e nos músculos superiores das costas. É o equivalente a quase três melancias no pescoço e nas costas!quando negligencia a sua postura, convida a dor crónica nas costas., Rondar as costas baixas enquanto está sentado por longos períodos de tempo na frente de um computador, ficar de pé por horas inclinadas sobre, dormir impropriamente e levantar mal pode tudo levar a dores debilitantes.a manutenção da curva lombar natural nas costas baixas é essencial para prevenir a dor lombar relacionada com a postura. Esta curva natural funciona como um amortecedor de choque, ajudando a distribuir o peso ao longo do comprimento da sua coluna vertebral.Ajustar distorções posturais pode ajudar a parar a dor nas costas.
um remédio básico para sentar o dia todo é simplesmente levantar-se!, Frequentemente levantar-se de uma posição sentada e fazer estes seis exercícios de realinhamento rápido e fácil pode ajudá-lo a reeducar seus músculos de ficar preso em uma posição curvada sobre o homem das cavernas.
1. O entalhe do queixo pode ajudar a inverter a postura da cabeça para a frente, reforçando os músculos do pescoço.este exercício pode ser feito sentado ou de pé. Começa com os ombros para trás e para baixo. Ao olhar em frente, coloque dois dedos no queixo, dobre ligeiramente o queixo e mova a cabeça para trás (imagem à esquerda)., Aguarde 3-5 segundos e depois solte. Repita 10 vezes.
dica: quanto mais queixo duplo você criar, melhor os resultados. Se você estiver em um carro estacionado, tente fazer a dobragem do queixo pressionando
a parte de trás de sua cabeça no encosto de cabeça por 3-5 segundos. Faça 15-20 repetições.
2. Levante – se com as costas contra uma parede plana com os pés a cerca de 10 cm da base. Mantenha uma ligeira dobra nos joelhos. Os glúteos, a coluna e a cabeça devem estar todos contra a parede., Levante os braços com os cotovelos dobrados para que os braços superiores sejam paralelos ao chão e aperte as omoplatas juntos, formando uma letra “W” (imagem à esquerda). Aguarde 3 segundos.em seguida, endireite os cotovelos para levantar os braços para formar a letra “Y.” certifique-se de não encolher os ombros para os ouvidos. Repita isso 10 vezes, começando em “W”, segurando por 3 segundos e, em seguida, levantando os braços em um “Y.” do 2-3 sets.
3. Alongamento da porta
este exercício afrouxa os músculos apertados do peito!,de pé numa porta, levante o braço para que fique paralelo ao chão e dobre o cotovelo para que os dedos apontem para o tecto. Coloque a mão na porta.incline-se lentamente para o braço levantado e empurre contra a porta durante 7-10 segundos. Relaxe a pressão e, em seguida, pressione o seu braço contra a porta JAMB novamente, desta vez, entrando em um pequeno mergulho com as pernas para que o seu peito se move para a frente após a porta JAMB durante 7-10 segundos (imagem à esquerda). Repita este trecho duas a três vezes de cada lado.
4., Alongamento da anca
ajoelhe-se no joelho direito com os dedos do pé para baixo e coloque o pé esquerdo no chão à sua frente.coloque ambas as mãos na coxa esquerda e pressione as ancas para a frente até sentir um bom alongamento nos flexores da anca.contraia os abdominais e incline ligeiramente a pélvis para trás, mantendo o queixo paralelo ao chão (imagem à esquerda). Mantenha esta posição durante 20-30 segundos, e depois mude de lado.
os dois exercícios seguintes requerem uma faixa de resistência:
5., Este exercício ajuda a fortalecer os músculos superiores das costas, especialmente os que estão entre as omoplatas.sente-se no chão com as pernas estendidas para a frente. Coloque o meio da faixa de resistência em torno do fundo dos pés e cruze um lado sobre o outro para formar um “X”.segure as extremidades da banda com os braços estendidos à sua frente.puxe as extremidades da banda para as ancas, dobrando os cotovelos para que apontem para trás (imagem à esquerda). Segure e retorne lentamente. Faça 8-12 repetições para três conjuntos.
6., O V-Move
de acordo com um estudo de 2013 da sociedade escandinava de Fisiologia Clínica e Medicina Nuclear,realizando este simples exercício de resistência 2 minutos por dia, cinco vezes por semana, irá diminuir significativamente a dor no pescoço e no ombro e melhorar a sua postura.enquanto estiver de pé, empata os pés para que um esteja ligeiramente atrás do outro. Segure as pegas, ou as extremidades, da faixa de resistência e levante os braços para cima e ligeiramente para fora do seu corpo cerca de 30 graus.mantenha uma ligeira flexão nos cotovelos., Parar ao nível do ombro; segurar e voltar.certifique-se de manter as suas omoplatas para baixo e costas rectas. Repita este exercício durante 2 minutos por dia, cinco dias por semana.artigo de Morgan Sutherland
