Opção 1: pretende continuar a aumentar os conjuntos e reps e seguir as directrizes intermédias de três ou quatro sessões por semana. Os seus tecidos conjuntivos começam a lutar com o volume que lhes está a dar, à medida que aumenta perpetuamente estes números. Você se expõe ao risco de lesão porque você não está fresco o suficiente para treinar corretamente para sua próxima sessão e, como resultado, também não continuar a melhorar porque você nunca é recuperado o suficiente para treinar no seu melhor. Problemas sistêmicos de fadiga tornam-se mais prováveis à medida que o seu corpo luta para recuperar.,Opção 2: treinar menos. Nenhuma das questões acima existem porque você se recupera. Você continua a melhorar e construir músculos, embora talvez um pouco mais lento do que você poderia ser e pode gostar, mas hey, você já é muito grande e forte e isso é muito ok, porque o progresso ainda é progresso neste ponto.então, embrulhando isto tudo bem para ti, quando perguntas: “que músculos são usados quando me queixo para cima e com que frequência devo treiná-los?”a resposta, resumidamente, é esta:
Você está treinando suas costas e bíceps, juntamente com estabilizadores dos ombros e músculos do antebraço., Os músculos das costas fazem melhor, em média, com 2 ou 3 dias de treino em que você faz 6 ou 7 conjuntos em intervalos de rep moderados. Os bíceps precisam de treinamento mais regular, mas menos conjuntos por dia, em cerca de 2 ou 3 conjuntos entre 2 e 6 vezes por semana, dependendo da recuperação. Além disso, é uma questão de melhorar lentamente a longo prazo que irá garantir que o seu queixo ups adicionar reps e esses músculos adicionar tamanho.
Feliz chin ups,
Joel.
