pode parecer demasiado bom para ser verdade, mas pode realmente adicionar quase uma polegada aos seus braços após algumas curtas sessões de treino. Em vez de trabalhares os teus bi’s e tri’s como todos os outros com uma série de conjuntos para 8, 10, ou 12 repetições, vamos fazer algo diferente. Atingi-los com volume ultra—alto, rapidamente, e implacavelmente-forçando o maior fluxo de sangue para os grupos musculares em tão pouco tempo quanto possível.faça esta rotina uma vez por semana., Vais sair do ginásio com uma bomba enorme, e dentro de algumas semanas, vais ter um crescimento permanente.
HOW TO DO IT
Alternate band pushdowns and band curls. Faça os primeiros 30 segundos, em seguida, imediatamente fazer o último por mais 30. Não descansem mais de dois minutos. Nas duas primeiras semanas, execute dois conjuntos de cada movimento. Nas semanas 3 e 4, três conjuntos. Nas semanas 5 e 6, quatro conjuntos. Devias construir uma polegada Sólida de novo músculo em cerca de seis semanas.
O treino
1. Band Pushdown Agarre uma banda de exercício e amarre – a ao topo de uma rack agachada ou coluna de máquina de cabo., Agarra o meio da banda com as duas mãos e põe os cotovelos para os lados. Estique os cotovelos como num tríceps de cabo. Tente 60 reps em 30 segundos (se você não pode fazer isso, use uma faixa mais leve). Tudo bem se você quebrar a forma e balançar um pouco para trás e para a frente.2. A banda enrola a banda debaixo dos pés, segurando a outra extremidade com ambas as mãos. Curl por 30 segundos, apontando novamente para 60 reps.
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