“Grão é paixão e perseverança para objetivos de longo prazo. O Grit está a ter resistência. O Grit está a manter o teu futuro dia-a-dia, não só por uma semana, não só por um mês, mas por anos e a trabalhar arduamente para tornar esse futuro uma realidade., Grit está vivendo a vida como se fosse uma maratona, não um sprint ” – Angela Duckworth livro perspicaz de Angela Duckworth, Grit: o poder da paixão e perseverança, destaca histórias de pessoas que aplicam princípios de areia para se destacar em natação, soletrar abelhas, futebol e até mesmo desenhar desenhos animados. Estas pessoas conseguiram manter a perseverança a longo prazo para atingir os seus objectivos.
O ato de manutenção da perda de peso facilmente poderia ter sido incluído como um exemplo também. Mais uma vez, a palavra-chave é manutenção.como sociedade, estamos obcecados com a perda de peso., Procure um livro de perda de peso na Amazon, e receberá mais de 100.000 resultados. Vemos programas de TV sobre isso, e lemos revistas que o fetichizam.quando tentamos perder peso, raramente pensamos em como manter estas mudanças a longo prazo. A maioria das pessoas que experimentam a perda de peso percebe isso como uma fase, uma fase em que você implementa mudanças drásticas de comportamento por um pouco, mas, em seguida, voltar aos seus hábitos anteriores. É uma abordagem de tudo ou nada. As pessoas percebem que comer apenas um “alimento não-dietético” é razão suficiente para desistir.não é surpreendente que as pessoas tenham esta mentalidade.,
basta olhar para o número de ‘dietas documentais’ retratando esta abordagem: dietas de suco (e este, e este), em jejum, à base de plantas, e de baixo Carbo-todos enfatizando uma dieta por um determinado período de tempo. Na minha opinião, esta mentalidade de dieta é parte da razão pela qual a pesquisa mostra um terço a dois terços dos dieteres recuperar mais peso do que eles perderam em suas dietas.
no entanto, um grupo de pessoas superou esta mentalidade de dieta e encontrou mudanças de comportamento que podem sustentar.os membros do Registo Nacional de controlo de peso (National Weight Control Registry-NWCR) têm resistência.,
desde 1993, o estudo do Registo Nacional de controlo de peso recolheu informações de mais de 10 000 pessoas que perderam peso com sucesso (pelo menos 30 lbs.) e, mais importante, manteve-o fora (por pelo menos um ano).
Let’s look at their grittiness:
- eles exercem quase 300 minutos por semana; a quantidade média para os Americanos é de cerca de 64 minutos.a maioria dos membros assiste cerca de 10 horas de televisão por semana, em comparação com a média de 30 horas para todos os outros.,eles mantêm a sua alimentação regular e o seu horário de exercício ao longo dos fins-de-semana e feriados (eles, no entanto, lutam como o resto de nós durante as férias de Inverno.).apenas 10% dos membros bebem regularmente bebidas açucaradas. Cerca de 49% dos adultos bebem-nas diariamente.dão prioridade a dormir o suficiente todas as noites.tem sido relatado que alguns membros até se divorciaram para encontrar um parceiro mais focado na saúde.,
No geral, um estudo olhando para mais de 2.800 participantes destacou que após dez anos, os membros da NWCR mantiveram uma perda média de peso de 50 libras; isso é grit.
para contextualizar esta façanha, a maioria das pessoas que participam de um estudo de exercício e dieta mantém apenas uma perda de peso de 3,4 lb (mais de 12 meses de duração). Em comparação com as alterações de comportamento menos complicadas, quase 50% das pessoas interrompem o tratamento para a pressão arterial elevada após o primeiro ano.,ao contrário de outros exemplos de grão, os membros do NWCR precisam superar a biologia que lhes diz para comer mais.
Quando você a perder peso (i.é., um balanço energético negativo), o seu corpo responde diminuindo a sensação de saciedade (i.é., a sensação de saciedade depois de comer), aumenta a fome e a recompensa do alimento (por exemplo, aumentou o prazer de comer); e diminui geral de sua necessidades energéticas. Em outras palavras, seu corpo tenta ativamente colocar de volta o peso que você acabou de perder.
a investigação mostra actualmente que, ao longo do tempo, estas respostas adaptativas não mudam e podem mesmo aumentar a força., Os membros da NWCR usam estratégias de mudança de comportamento para superar essas adaptações a longo prazo.
Antes de eu cantar muito os seus louvores, vamos certificar-nos de mencionar algumas limitações:
- eles são uma amostra self-selected de mantenedores de perda de peso bem-sucedidos.95% da amostra é branca e 78% é feminina.sessenta e três por cento são altamente educados (grau universitário ou superior).cerca de 65% são casados e têm cerca de 40 anos (mais uma vez, não são representativos de toda a população).,
faz sentido que uma grande maioria dos membros são do sexo feminino. Infelizmente, como sociedade, criámos uma expectativa social de que os alimentos e o peso são interesses femininos; em grande parte, devido ao facto de as mulheres serem mais fortemente julgadas pela sua aparência. A pesquisa também mostra que a pena de” salário por obesidade ” é mais significativa para as mulheres brancas. Para cada 10 libras adicionais, seus salários são 2,8% mais baixos do que deveriam ser. Ser uma mulher obesa também afeta suas oportunidades de emprego em geral.,
the fact members are highly educated also matches a popular theory of behavior change maintenance. Se você tem recursos básicos cobertos (por exemplo, renda estável, moradia e um emprego estável), é mais fácil promulgar a mudança e mantê-la.no entanto, os membros da NWCR têm coragem. Os hábitos benéficos, eles adotaram pode fornecer informações sobre como o resto de nós pode tomar passos individuais para melhorar a nossa saúde: não beber bebidas açucaradas regularmente, incorporando a atividade física em nossas vidas tanto quanto possível, dormir o suficiente, e limitar o tempo de tela.,no entanto, a maior vantagem das suas experiências é que muitas abordagens diferentes podem ajudar as pessoas a suportar a perda de peso. Os membros compartilham hábitos semelhantes, mas cada um usou sua própria estratégia.
IMO, estes membros seguiram os dois princípios-chave de manutenção da perda de peso: aderência e gozo. Para manter a perda de peso, você precisa aderir a quaisquer alterações que você fez para manter um balanço energético negativo e apreciá-los o suficiente para fazê-los para o resto de sua vida.
muitas vezes, as dietas, os programas de exercício e as crenças alimentares são feitos em um tamanho que se encaixa em todas as soluções., Infelizmente, um grupo de pessoas francas fez, seguindo uma dieta específica, torcer por uma equipe de esportes: baixo teor de carbo, carnívoro, keto, paleo, Whole30, com base em plantas, limpeza de suco, baixo teor de gordura, etc.alguns promovem a sua equipa de dieta para vender o seu último livro, documentário e aumentar as taxas de apresentação em conferências. Outros com menos interesse comercial, creio sinceramente que são bem intencionados. Eles provavelmente tiveram sucesso pessoal em adotar uma dieta e queriam compartilhar esta abordagem com outras pessoas que estão lutando.,o problema é quando transformam as suas preferências alimentares e experiências vividas em dogmas dietéticos. Eles evitam qualquer pesquisa que vá contra ela e só usam sua história pessoal como prova para defendê-la. As guerras de dieta são uma perda de tempo.você come pouco carboidratos, ou apenas plantas, e sente que melhorou a sua saúde (desfrutando-a e não tendo quaisquer resultados adversos)? Fantástico! Continuem o bom trabalho! No entanto, tenha em mente porque uma dieta funciona para você não significa que vai funcionar para todos.os membros da NWCR devem ser aplaudidos pela sua coragem., Ainda assim, é importante mencionar que esses indivíduos também são uma fração incrivelmente pequena de histórias de sucesso em comparação com os 117 milhões de adultos dos EUA que lutam contra a obesidade.qualquer pessoa que trabalhe no campo da nutrição e da saúde pública dir-lhe-á que é a abordagem errada para lidar com o excesso de peso após o facto a nível individual. É melhor evitá-lo em primeiro lugar e resolver os problemas do sistema de causa raiz.no entanto, as narrativas dos membros da NWCR podem ajudar a servir de exemplo para uma visão mais matizada da epidemia de obesidade.,a pesquisa mostrou que expor as pessoas a narrativas pessoais que descrevem a perda de peso bem sucedida pode ser Ferramentas particularmente úteis para os funcionários de saúde pública. “Tais testemunhos podem levar as pessoas a apoiar intervenções políticas que abordariam os contextos sociais e ambientais que deram origem à obesidade sem mitigar completamente o senso de responsabilidade pessoal que é necessário para manter hábitos saudáveis.,”
Como uma sociedade, nós também devemos remover o estigma e barreiras financeiras para as pessoas que atualmente lutam com a obesidade para seguir procedimentos médicos benéficos como cirurgia bariátrica.no final, tenha em mente estas ideias como se estivesse a tentar perder peso: não julgue o seu valor, ou avalie a sua saúde apenas pelo número da escala.seja realista com seus objetivos, e não espere perfeição.trata as mudanças do teu estilo de vida como uma maratona, não como um sprint.entenda que mesmo manter uma perda de peso de 6% pode proporcionar muitos benefícios para a saúde.,Junte-se a um programa de estilo de vida baseado em provas, como o programa de prevenção da Diabetes na sua YMCA local.se está à procura de um “livro de dieta” baseado em provas, confira o único que eu já recomendei, a dose de dieta de Yoni Freedhoff (se você é um profissional de saúde que procura ajudar as pessoas a manter a perda de peso leia a excelente visão geral de Kevin Hall e Scott Kahan sobre ela).e para qualquer mudança de comportamento que você persiga, certifique-se de que você pode aderir a ele e, mais importante, gostar dele. A vida é demasiado curta para fazer o contrário.
