Mark Wahlberg começou a levantar pesos nos anos 80. naquela época, os buscadores de fitness não tinham as informações sofisticadas sobre treinamento e nutrição que temos agora (embora eles tinham ALF—so, Sim, isso é algo). Como resultado, eles tiveram que usar sua ingenuidade para fazer ganhos. Uma das coisas que eles descobriram foi que trabalhar um músculo mais frequentemente o fez crescer mais rápido, mas bater-lhe muitas vezes causou um platô.,este programa oferece uma combinação de frequência e volume que é justo e lembra o tipo de fisiculturismo dos anos 80 que deu a Wahlberg o físico que ele ainda é conhecido por 30 anos depois.os bíceps e tríceps são músculos pequenos, por isso não requerem muito trabalho para crescer. Atingi—los com menos conjuntos permite que você treiná-los mais frequentemente-neste programa, três dias por semana. Pusemos alguns tríceps a trabalhar no exercício das costas, alguns bíceps a treinar no dia do peito, e depois um pouco dos dois músculos outra vez no exercício do ombro., É mais trabalho do que seus braços serão usados, mas se espalhar o suficiente para que eles possam se recuperar totalmente e voltar mais forte para cada exercício. Ao não fazer muito em qualquer dia, você fica fresco cada exercício e deixar mais tempo para trabalhar no cubo de Rubik.
instruções
executar cada treino (Dia I, II, III e IV) uma vez por semana. Descanso um dia entre os dois primeiros exercícios e executar os dias III e IV em dias back-to-back.os exercícios marcados com” a “e” B ” são alternados., Então você vai fazer um conjunto de A, descansar como prescrito, em seguida, um conjunto de B, descansar novamente, e repetir até que todos os conjuntos são completados.
