Good Mood

Quando você entender o que faz com que a procrastinação, você pode usar essas estratégias para superá-lo e chegar ao seu pleno potencial.

toda a gente afasta as coisas de vez em quando, mas os procrastinadores evitam cronicamente tarefas difíceis. Atrasam-se em casa, no trabalho e nas suas relações, o que inevitavelmente afecta a qualidade do seu desempenho e o seu bem-estar geral.,superar a procrastinação começa com perceber que você está fazendo isso.

mas em vez de se martirizar sobre este problema muito comum, olhe mais profundamente para o que está causando isso. Quando você entende as razões por trás de seu comportamento, você pode encontrar a estratégia certa para geri-lo e superá-lo.assim como todos têm diferentes pontos fortes, todos têm diferentes razões para adiar as coisas. E mesmo aqueles que vivem uma vida bem sucedida podem lutar com tendências para adiar lidar com problemas difíceis. a procrastinação impede – o de atingir todo o seu potencial?, Pare de inventar desculpas e tome conta de sua vida com essas estratégias para superar a procrastinação.o que é a procrastinação?

procrastinação é o hábito de evitar tarefas urgentes apesar das consequências negativas. Quando as pessoas procrastinam, muitas vezes atrasam as prioridades e, em vez disso, concentram-se em tarefas menos importantes, mais agradáveis e mais simples.ao contrário da crença popular, a procrastinação é mais do que apenas preguiça ou má gestão de tempo. Quando se trata de procrastinação, dizer a alguém para “simplesmente fazê-lo” não funciona., Seria como dizer a alguém com depressão clínica para “animar”.”

assim você pode parar de se sentir mal sobre a sua tendência para adiar as coisas. É um problema mais profundo, mas algo em que podes trabalhar e superar.em um estudo de procrastinação, Joseph R. Ferrari, PhD, o pesquisador líder, revela como o comportamento é mais como uma forma de auto-sabotagem. Factores psicológicos desmotivantes, como o medo do fracasso ou ansiedade, superam o autocontrolo para fazer alguma coisa.,

As pessoas preferem evitar uma tarefa completamente do que arriscar a humilhação de errar ou cometer erros. quando as pessoas procrastinam, sabem que devem trabalhar numa determinada tarefa, mas escolhem activamente fazer outra coisa. É diferente da preguiça, o que sugere apatia, inactividade e falta de vontade de agir. porque procrastinamos tanto?

embora todos possam ocasionalmente procrastinar, a procrastinação crónica é um problema diferente., E de acordo com a Pesquisa, 20% dos americanos podem ser procrastinadores crônicos.

“The chronic procrastinator, the person who does this as a lifestyle, would rather have other people think that they lack effort than lacking ability.”

Joseph R. Ferrari, PhD

as pessoas procrastinam por diferentes razões. Às vezes resulta de muita pressão da família, talvez enquanto cresce em uma casa rígida., Por exemplo, as expectativas de alto desempenho dos pais podem fazer com que as pessoas adiem projetos por medo de fracasso ou críticas. outros podem evitar fazer algo como um ato de rebelião. Ripostas e reclamas o teu direito de dizer: “Não, Não me podes obrigar a fazer isso agora!”

sempre que resistimos a fazer algo, há uma boa razão, mesmo que não seja lógica ou benéfica.,ns para o que faz com que a procrastinação incluem:

• Perfeccionismo
• o Medo do fracasso
• o Medo da crítica
• Vacância
• auto-estima Baixa
• Uma tendência para a auto-derrota
• Depressão
• Dificuldade para se concentrar
• TDAH
• Esperando até o último minuto
• Tarefa de aversão
• Resistindo desafios
• Decisão fadiga
• Dificuldade de definição de metas
• Uma desconexão com o futuro de auto
• Falta de energia

a Procrastinação impede você de alcançar seu pleno potencial—em seus relacionamentos, a carreira, e além., Impede o trabalho em equipa, diminui a auto-estima e até leva à depressão e à perda de emprego. Além disso, as pessoas evitam hábitos de bem-estar importantes como ir ao médico ou exercício regular. por isso, é fundamental desenvolver estratégias pró-activas para a prevenir.

7 causas de procrastinação e soluções para parar de adiar as coisas

quando você identificar as causas de raiz, você pode desenvolver soluções e estratégias para superar a procrastinação. Vamos olhar para as questões mais comuns no coração da procrastinação crônica, para que você possa começar a criar a vida que você quer.,

a Procrastinação Causa #1: Perfeccionismo

o Perfeccionismo pode parecer uma característica desejável. Perfeccionistas se esforçam por altos padrões e para ser o melhor em tudo.

mas a perfeição é impossível de alcançar, e apontar para ela define expectativas irrealistas. Como resultado, eles desenvolvem um medo de fracasso. Eles acabam adiando as coisas porque eles sentem que não vão fazer algo bem o suficiente ou fazê-lo bem., Eles esperam até o momento certo, aquele momento perfeito em que não podem falhar—aquele “momento certo” que nunca chega.a solução: os perfeccionistas tendem a desenvolver uma abordagem “tudo ou nada” e pensam em extremos como:

• o meu desempenho é grande ou terrível.ou sou esperto ou estúpido.ou estou errado ou certo.

isto deixa-o sem área entre ou cinza ou meio-Solo. Para avançar na superação do perfeccionismo, você precisará substituir a abordagem de soma zero “tudo ou nada” por “tudo ou algo.,”

cometer erros é muito melhor do que não fazer algo completamente. Podes não ter 10/10, mas ao tentar, ainda passas do ponto de não fazer nada. Procura ” suficiente “ou o que é” necessário ” em vez da grande visão embelezada.quando você se aproxima de um projeto de paixão, quer escrevendo seu livro, tendo uma aula de dança, ou iniciando seu próprio negócio, espere cometer erros. Esse processo de tentativa e erro lhe ensinará lições importantes. Vais aprender a fazer as coisas melhor com o tempo., Você pode tentar coisas novas e descobrir o que você gosta de fazer, ou simplesmente não gosta de nada!

a Procrastinação Causa #2: Vacância

Encontrar-se o desperdício de tempo — mídia social, e-mail, jogos de vídeo, TELEVISÃO, mesmo quando você está atrasado em algo importante? (Statista relata que o usuário global médio da internet gasta pelo menos 2 horas em mídias sociais todos os dias!,)

tarefas desagradáveis ou estressantes como terminar um grande projeto de trabalho, preparar seus impostos, ou estudar para um exame final causam sentimentos desagradáveis como medo, estresse, ou inadequação. Arrastar os pés para fazer algo e concentrar-se em tarefas de baixa prioridade é uma forma de evitar inconscientemente. ao invés de trabalhar em uma tarefa importante, você passa o tempo “desviado pelas recompensas viscerais do presente”, disse George Loewenstein, um professor de economia e psicologia na Universidade Carnegie Mellon, ao The New Yorker.os procrastinadores tendem a preferir o prazer ao progresso., São tarefas aversas, adiando tarefas importantes, fazendo algo mais que se sente mais produtivo, mais fácil e agradável. Eles têm uma desconexão com o eu futuro e não procuram recompensas que parecem distantes no futuro.

por exemplo, eles podem querer comer o bolo agora porque ele sabe tão bem. Eles desistem do ganho a longo prazo de obter nossos níveis de açúcar em um padrão regulamentado e comer alimentos saudáveis que alimentam o corpo., quando confrontado com emoções difíceis, alguém pode se envolver em padrões auto-destrutivos que se sentem bem na época, como beber muito álcool, em vez de trabalhar através de problemas e sentir emoções dolorosas que, em última análise, leva à cura.

para muitos, a procrastinação resulta como um mecanismo de defesa padrão na forma de evitar. Ele age como um mecanismo de defesa, para se proteger de sentimentos desagradáveis como culpa ou ansiedade. Você fica desmotivado e desiludido, ou em casos extremos, desenvolve depressão ou ansiedade.,a solução: reconhecer padrões de procrastinação como outros tipos de mecanismos de defesa, procrastinação acontece na mente inconsciente, então você pode nem mesmo perceber que você faz isso. Você deve descobrir o que causa procrastinação antes de começar a mudar esses hábitos.por exemplo, evita uma determinada tarefa porque a acha chata ou desagradável? Se assim for, concentre-se e tire-o do caminho rapidamente. Em seguida, faça uma pausa ou siga para as tarefas que você acha mais agradável.

Você também pode lidar com as tarefas mais difíceis no seu horário de pico., Identifique-se quando for mais eficaz. Quer você esteja no pico de energia durante a manhã ou a tarde, faça as tarefas que você acha mais difíceis neste momento.

se notar que evita tarefas porque se sente incompetente quando as faz — Obtenha ajuda, externalize ou encontre uma solução. Deixando de lado algumas tarefas odiadas, você não só vai parar de se sentir culpado, mas o trabalho necessário vai ser feito. Estas são as principais características de liderança-colaboração e resolução de problemas.,

procrastinação causa # 3: baixa auto-estima

a pesquisa mostra que as pessoas que procrastinam sofrem de baixo bem – estar e níveis mais elevados de estresse e ansiedade, o que pode reduzir a auto-estima e levar à depressão. as pessoas que atrasam cronicamente as tarefas envolvem-se em padrões de pensamento auto-depreciativos sobre si mesmas e outros em comparação com não-procrastinadores. Eles podem pensar coisas como:

E se eu tenho o problema todo errado?e se eu cometer um erro?e se eu não for suficientemente bom?,para pessoas com baixa auto-estima, as suas mentes lutam constantemente com estes padrões de pensamento limitados como uma máquina. O que causa procrastinação para eles é acreditar em sua auto-conversa negativa. Ser muito duro consigo mesmo fica no caminho da motivação e leva a padrões de procrastinação.

A solução: aumentar a confiança

muitos de nós têm lutado com a auto-estima em algum momento. Construir confiança em si mesmo é um processo ao longo da vida que pode ser feito com atenção cuidadosa.

para superar este dilema, comece por olhar para as causas de raiz., Tens um trauma passado do qual precisas de te curar para recuperares o teu auto-valor? Se assim for, considere falar com um terapeuta que pode ajudar a entender as causas subjacentes para a angústia e baixa auto-estima.

não-procrastinadores tendem a ter um forte senso de identidade pessoal e níveis mais elevados de auto-estima. Isso significa que estão menos preocupados com o que os outros pensam deles.por outro lado, os procrastinadores colocam uma forte ênfase na validação externa. Por outras palavras, preocupam-se muito com o que as outras pessoas vão dizer., Eles encontram valor em si mesmos a partir da aprovação de outras pessoas, e evitam fazer algo por medo de críticas.

rodear – se de pessoas positivas também pode ajudá-lo a manter-se motivado e evitar esse ciclo auto-crítico. Como uma líder de torcida nas linhas laterais, ter um treinador ou um mentor pode ajudar a desenvolver uma mentalidade positiva para treinar o seu cérebro para ultrapassar barreiras.,

a Procrastinação Causa #4: Espera Até o Último Minuto

Procrastinadores, muitas vezes, fazer a alegação de que eles colocam fora tarefas porque eles “executar melhor sob pressão.”Eles fazem um hábito de esperar até o último minuto para obter essa pressa de euforia em completar uma tarefa a tempo contra as probabilidades.

mas isto raramente resulta como planeado. As pessoas que têm a mentalidade de” eu vou contorná-la ” não dão tempo suficiente para fazer algo bem., Adiar o trabalho até ao último minuto leva a percalços e erros desnecessários que comprometem a qualidade do seu trabalho.

o procrastinador geralmente tem uma má compreensão de quanto tempo a tarefa vai demorar. Enganam-se a si mesmos para esquecer a tarefa, esperando que ela desapareça, ou inventam desculpas de que irão funcionar melhor sob pressão e adiar a tarefa até o último minuto.

A Solução: A Técnica Pomodoro

Você pode realmente enganar o seu cérebro para fazer as coisas a tempo., Substituir unidades menores de tempo—10 dias em vez de 1 mês ou 48 horas em vez de 2 DIAS—Pode reduzir a procrastinação, fazendo com que os acontecimentos futuros pareçam mais imediatos.um estudo de 162 participantes pediu a cada pessoa para se imaginar preparando para um próximo evento, como um projeto para trabalhar ou estudar para um exame. Aqueles que dividiram o tempo em unidades menores (neste caso dias) perceberam o evento como Chegando em média 30 dias mais cedo quando imaginado como dias em vez de meses.

está subestimando quanto tempo um projeto irá tomar parte do que causa procrastinação para você?, Tente pensar em termos de quantos blocos de 25 minutos de tempo vai ser realisticamente necessário.na década de 1980, Francesco Cirillo desenvolveu a técnica Pomodoro, um método que usa este tipo de lógica e quebra tarefas em intervalos de tempo menores. O nome vem da palavra pomodoro, italiano para tomate. como estudante universitário, Cirillo usaria um temporizador em forma de tomate e o ajustaria por cerca de 25 minutos. Ele então se concentrava em uma tarefa até que o temporizador estivesse desligado., pode aplicar a mesma técnica para parar a procrastinação:

1. Escolha a tarefa de prioridade de acordo com o seu planejamento diário
2. Definir o temporizador para a de 25 a 60 minutos
3. Concentre-se na tarefa até que o timer é desativado
4. quando o tempo terminar, escreva uma marca de verificação em um pedaço de papel
5. Tirar um curta de 5 minutos de pausa, em seguida, volte a repetir o passo 2
6. Depois de 4 marcas de verificação, fazer uma pausa maior (cerca de 30 minutos)
7. Repita até terminar a sua tarefa

seguindo esta técnica, desenvolver a capacidade de se concentrar durante um curto, mais pedaços gerenciáveis., Além disso, fazes com que uma tarefa maior pareça menos avassaladora. Com o tempo, dedicar essas pequenas quantidades de tempo a uma tarefa levará a grandes resultados. também beneficia de um tipo de biohacking. Cada vez que você coloca essa marca de verificação e completa uma tarefa, seu cérebro libera o neurotransmissor de dopamina, também conhecido como o químico sentir-se bem. Com cada golpe de dopamina, você realmente treina seu cérebro para se tornar mais produtivo.,

a Procrastinação Causa #5: Dificuldade para se Concentrar

os Psicólogos descobriram uma forte ligação entre a dificuldade de concentração e a procrastinação. Por exemplo, pessoas com déficit de atenção / transtorno de hiperatividade (TDAH) muitas vezes acham difícil começar um projeto. Uma vez que o fazem, eles têm dificuldade em saber como priorizar, planejar e manter-se no caminho certo. se for um dos 4% estimados de adultos que satisfazem os critérios de diagnóstico para a TDAH, poderá beneficiar de apoio profissional., Se você simplesmente tem dificuldade em começar em tarefas tediosas e desagradáveis, ou aqueles que exigem um alto grau de concentração, tente estas soluções.

A solução: gerir distrações

felizmente, melhorar o foco é uma habilidade que você pode aprender e praticar. Considere estas ideias:

• Definir “não perturbar” ou “silêncio” no seu telemóvel para reduzir as distrações e notificações que interrompem o seu trabalho.coloque qualquer coisa que distraia numa sala diferente fora do seu espaço de trabalho.crie um espaço de trabalho tranquilo, sozinho e livre de distrações.,faça pausas programadas para descansar o cérebro.as aplicações de gestão de Tarefas, como o Trello ou o Toggle, podem ajudá-lo a manter-se no topo das tarefas e completá-las a tempo.

a Procrastinação Causa #6: Decisão Fadiga

você já olhou para um armário de roupas e disse, “eu não tenho nada para vestir!”

temos tanto disponível para nós, que ele pode realmente ficar no caminho de fazer as coisas., Pense na quantidade de tempo que leva para tomar uma decisão simples como o que vestir quando você tem muitas escolhas.

As Pessoas costumam dizer que querem opções. Mas é preciso energia mental para tomar decisões. Como diz o ditado, “menos é mais” … e neste caso mais tempo e energia para se concentrar em seus valores centrais.

procrastinação pode ocorrer quando temos muitas opções. É preciso energia mental para tomar decisões. Podemos adiar as coisas se dependerem da nossa capacidade de tomar uma decisão.,

Quando você não pode descobrir o que fazer, você provavelmente evitará tomar medidas no caso de fazer a escolha errada.

A solução: Simplifique as suas decisões

Quando você limitar o número de decisões que você tem que tomar a cada dia, você vai achar muito mais fácil fazer as coisas.simplificando sua vida diária pode reduzir a energia gasta em escolhas menos importantes para que você possa se concentrar nas coisas que realmente importam. Você ficaria surpreso com o tempo extra que você vai encontrar no dia apenas simplificando algumas áreas de sua vida.,

considere as seguintes ideias:

• remova o número de aplicações no seu telemóvel, ou desligue as notificações das aplicações, para reduzir o tempo perdido a verificar o seu dispositivo.Declutter seu guarda-roupa para tornar mais fácil decidir o que vestir, poupando tempo para se preparar a cada dia.
• faça um hábito de planejamento diário, focando em tarefas um a um, por nível de importância, para que você não tenha que pensar constantemente sobre o que fazer a seguir.
• priorize seus compromissos, colocando o mais significativo no topo de sua lista de Tarefas.faça um inventário das pessoas na sua vida., Coloque o tempo de lado para as pessoas que mais importam, e saber quando afastar-se de relações tóxicas.

a Procrastinação Causa #7: Resistindo Desafios

a Procrastinação muitas vezes acontece quando um desafio parece muito difícil. Uma pessoa evita enfrentar um desafio por medo de não fazer um bom trabalho. Eles podem não se sentir à altura da tarefa e até carregam ansiedade ou culpa, o que os faz evitar a tarefa ainda mais.,para evitar fazer algo difícil, as pessoas que procrastinam podem dizer a si mesmas:evitar emoções negativas pode parecer uma boa ideia. Mas o crescimento real muitas vezes se sente desagradável, às vezes mesmo doloroso. As pessoas ficam presas nas suas zonas de conforto, como uma prisão. Eles ficam paralisados, não só procrastinando em perseguir seus sonhos, mas incapaz de enfrentar um desafio quando o fazem., como resultado, você evita procurar desafios que o ajudam a crescer, como construir relacionamentos significativos ou perseguir suas paixões, por medo de fracasso ou rejeição.

A solução: planeamento diário

Se evitar desafios é o que causa procrastinação para si, ajuda a ter planos pré-definidos. Comece por identificar seus objetivos mais importantes a longo prazo, e dividi-los em pequenos passos. reserve uma pequena porção de tempo a cada dia ou semana para trabalhar em direção a esses sonhos cardíacos. Ao completar cada passo, celebre as pequenas vitórias ao longo do caminho.,

As pessoas organizadas superam com sucesso a procrastinação porque gerem tarefas usando listas de itens por – fazer e horários. Estas ferramentas ajudam a priorizar sua vida e cumprir prazos. às vezes ajudo os meus clientes a vencerem a procrastinação porque estabelecemos hábitos ou rotinas. Temos um caminho traçado. Nós viajamos o suficiente para nos inclinarmos para o padrão de coisas como ir ao ginásio, praticar guitarra, fechar e-mail antes de desligar as luzes no escritório, e assim por diante.a procrastinação ocorre frequentemente quando se sente sobrecarregado., Quando se trata de um grande objectivo, muitas pessoas são apanhadas no “como” e nunca começam com nada. O como é sempre um passo mais tarde no processo de fazer algo. talvez não saibas fazer alguma coisa. Tira a tua atenção de como o vais fazer ,e mergulha na pergunta: “O que é que eu vou fazer?”

então descubra como com ajuda. por que este objetivo é importante para mim?como seria o sucesso?que Competências pode trazer ou experimentar para este projecto?,

quebra por esmagadora maioria, dando os primeiros passos mencionados acima e, em seguida, obter ajuda para descobrir como chegar lá. Pede conselhos. Obtenha informações de outras pessoas com experiência na tarefa que você está enfrentando. Encontre-se com um treinador para ganhar uma perspectiva mais completa sobre como realizar tarefas desafiadoras. pronto para parar de adiar e concentrar-se nos seus objectivos? depois de identificar o seu padrão de procrastinação, obtenha os recursos necessários para começar a ultrapassá-lo. Podes parar de te sentir mal com o que adiaste e começar a fazê — lo.,se estiver pronto para tomar conta dos seus dias, preparámos um curso só para si. Ele fornece algumas ferramentas incríveis e recursos para ajudá-lo a limpar o espaço em sua mente e seu calendário.

em seguida, ele o guia através de um processo simples, mas super-eficaz para planejar seus dias para alcançar seus objetivos de longo prazo.

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