dicas de sono
porque tantas pessoas têm insônia, muita pesquisa foi feita sobre como vencê-la. Sorte a tua, não é? Nem todas estas dicas funcionam para todos, mas uma ou duas podem ajudá-lo:
- escreva em um diário antes de ir para a cama. Esta prática limpa a tua mente para que não tenhas todos esses pensamentos a sobrecarregar o teu cérebro quando estás a tentar dormir.dorme num quarto escuro e confortável. A luz sinaliza ao seu corpo que está na hora de estar acordado, então você quer evitá-lo à noite., Mas se você está realmente com medo do escuro, não faz mal tentar uma luz de noite fraca. E estar quente e suado ou a tremer do frio pode facilmente manter-te acordado.não durmas com um animal de estimação. Este pode ser um hábito difícil de quebrar, mas o seu adorável cão ou gato pode estar mantendo você acordado. Como o seu animal de estimação aconchega – se a si ou faz barulho, pode acordá-lo de um sono pacífico. Tente dormir sem o seu animal de estimação por algumas noites para ver se dorme melhor assim.não beba bebidas com cafeína (como soda ou chá gelado) após cerca das 3:00 da tarde., A cafeína é um estimulante e pode mantê-lo acordado.não faça exercício à noite. Mantenha seu exercício no início do dia-nunca dentro de algumas horas de quando você vai dormir.uma vez deitado na cama, tente um exercício mental Pacífico. Por exemplo, conte para trás a partir de 100 com os olhos fechados. Quando chegares aos 10, esperamos que te sintas muito sonolento. E às 5, esperamos que te sintas à deriva … 3, 2, 1, zzzzzzzzzzzzzzzzzzz.
revised by: Mary L. Gavin, MD
data reviewed: September 2015
