Se você está embarcando em uma jornada de perda de peso, um ingrediente super potente que tem sido mostrado para ajudá-lo a perder (e manter) peso é proteína. E optar por obter mais dela através de um pó de proteína limpo é uma maneira fácil de fazê-lo. Mas com tantas opções lá fora, que pós de proteínas são melhores para a perda de peso?,
“A proteína desempenha um papel importante na perda de peso porque nos mantém cheios e satisfeitos para que possamos chegar à nossa próxima refeição sem comer no meio”, diz Brigitte Zeitlin, RD. Também pode ajudá—lo a aumentar e manter a massa muscular-algo necessário para queimar gordura, mesmo quando você não está fazendo exercício, diz Zeitlin. a principal sugestão de Zeitlin? Concentra-te nos tipos não empenados. “Não vão adicionar açúcares sorrateiros que podem estar a sabotar-te.,”Tendo isso em mente, pedimos nutricionistas para suas escolhas sobre os melhores pós de proteínas para a perda de peso, e você tem 17 opções incríveis pela frente.100% isolado
Isolateamazon.com
“Esta proteína em pó é uma mistura de soro de leite e proteína hidrolisada e isolada, o que significa que ele não é somente rápida digestão, mas também contém uma quantidade maior de proteína por porção do que regular de proteína de soro de leite que é ótimo para a construção muscular magra”, diz Jonathan Valdez, RDN, proprietário do Anúncio Nutrição e mídia porta-voz para o Estado de Nova York Academia de Nutrição e Dietética. “Ele também é baixo teor de gordura e contém apenas um grama de carboidratos para qualquer pessoa que observa a ingestão de carboidratos.,”
além disso, uma vez que os suplementos não são regulados de perto, você pode se sentir seguro usando um padrão de ouro de nutrição ideal, porque os ingredientes foram verificados por um terceiro chamado escolha informada, Valdez acrescenta.
Por dose (dose: 1 colher/31 gramas): 110 calorias, 0,5 g de gordura, 190 mg de sódio, 1 g de carboidratos, 25 g de proteína
as Proteínas Vitais Peptídeos de Colágeno
Não só é Vital Proteínas, Peptídeos de Colágeno embalado com 18 gramas de proteína para estimular o crescimento de massa muscular e ajuda a combater os desejos, mas também contém 20 gramas de colágeno peptídeos, os quais promovem a saúde das articulações, bem como o ácido hialurônico para manter a sua pele brilhante, diz Valdez. “Os peptídeos são a adição perfeita para o seu café da manhã ou smoothie da tarde para obter esse impulso de proteína extra e eles são NSF verificados, para que você possa estar confiante nos ingredientes que você está escolhendo com cada gole”, diz ele.,
Por porção (tamanho da porção: 2 colheres/20 gramas): 70 calorias, 110 mg de sódio, 18 g de proteínas
Jardim da Vida Refeição de Baunilha em Pó
“Este vegan proteína em pó é feito a partir de uma mistura de proteína de ervilha, arroz integral proteínas e uma combinação de cereais integrais, incluindo painço, quinoa, amaranto, bem como sementes como chia, linhaça e lentilha”, diz Valdez., 1 colher/36 gramas): 130 calorias, 2 g de gordura, 190 mg de sódio, 12 g de hidratos de carbono, 2 g de açúcar, 20 g de proteína
4. RSP Nutrição AvoCollagen a Proteína em Pó
“as Pessoas tendem a esquecer que a gordura é muito satiating, assim, a adição de gordura baseado no produto como AvoCollagen pode a saciedade uma das necessidades para evitar excessos mais tarde”, diz Mônica Auslander Moreno, RD, fundador da Essência de Nutrição., Além disso, os ácidos oleicos no óleo de abacate ajudam a combater a inflamação, e os peptídeos de colágeno são fáceis no intestino, e reparar tecidos danificados e músculos pós-treino, diz ela.
Por porção: 90 calorias, 4 g de gordura (1 g de gordura sat), 4 g carboidrato, 0 g de açúcar, 10 mg de sódio, 2 g de fibra, 10 g de proteína
Busca Multi-Propósito Proteína em Pó
adicionar pó a batidos é agradável e tudo, mas este pó pode ser cozido em barras de manteiga de amendoim, jogado em molho de tomate, e misturado directamente em farinha de aveia.
Além disso, “Uma colher tem apenas 100 calorias e sem açúcar, já que é simplesmente de pura proteína, o que torna uma adição perfeita para qualquer receita para aumentar a sua densidade de nutrientes”, diz Kristin Kirkpatrick, de RD.
Por porção: 100 calorias, 0,5 g de gordura, (0 g gordura sat), <1 g carboidrato, 0 g de açúcar, 115 mg de sódio, 0 g de fibra, de 23 g de proteína
6. RSP nutrição proteína TrueFit Pó
Obrigado para o “enorme 25 gramas de proteína por porção,” Moreno diz que você vai squash qualquer possibilidade de tarde lanches maratona desde proteína saldos níveis de açúcar no sangue e baixa de açúcar no sangue contribui para a fome. “Vais velejar até ao jantar” com um furo destas coisas, diz ela. E se o chocolate não é a sua compota, opte por um dos outros quatro sabores disponíveis, todos embalados com oito gramas de fibra prébiótica (o material que alimenta os organismos em seu intestino) de batatas doces e cinco hidratos de carbono líquidos.,
Por porção: 160 calorias, 3 g de gordura, (2 g de gordura sat), de 13 g de carboidratos, 3 g de açúcar, 160 mg de sódio, 8 g de fibra, 25 g de proteína
7. Isopure isolado de Proteína de Whey em Pó
em Vez de adicionar uma colher de mel ou cacau em pó para o seu dia de aveia, Leah Kaufman, RD, sugere aspersão de uma dose deste pó em cima, em vez disso, uma vez que é adoçado com frutas monge, complementando seu açúcar contagem de apenas três gramas., Ele embala um enorme ponche de proteína (25 gramas, para ser exato), além de satisfazer até mesmo o mais picky dos dentes doces.
Por porção: 120 calorias, 0 g de gordura, (0 g gordura sat), 4 g de carboidratos, 3 g de açúcar, 240 mg de sódio, 25 g de proteína
Orgain Grass-Fed Soro de leite
É simples: Gostoso proteína em pó são muitas vezes difíceis de encontrar. Mas “Orgain é uma opção superior”, diz Lisa Moskovitz, Directora Executiva do NY Nutrition Group, uma clínica privada de nutrição baseada em Nova Iorque., Agarre este quando quiser um bom pó de proteína com zero ingredientes artificiais ou adoçantes.
Por porção: 150 calorias, de 3,5 g de gordura, (de 1,5 g de gordura sat), 14 g de carboidratos, 2 g de açúcar, a 140 mg de sódio, 3 g de fibra, 21 g de proteína
Subida Nativo de Combustível, como a Caseína micelar
“Subida usa apenas ingredientes naturais e tem 25 gramas de proteína por apenas 110 a 130 calorias, dependendo do sabor,”Tara diz Collingwood, RD, equipe de nutricionista para o Orlando Magic., “É também uma excelente fonte de todos os aminoácidos essenciais.”
Por porção: 110 calorias, 1 g de gordura, (0 g gordura sat), 2 g carboidrato, 0 g de açúcar, 30 mg de sódio, 1 g de fibra, 25 g de proteína
Nu Nutrição Proteína de clara de Ovo
“Nu Nutrition utiliza limpo e ingredientes não-TRANSGÊNICOS ovos, e o único outro princípio é o de girassol, lecitina,” diz Collingwood. “Ele não tem nenhum adoçante ou cores adicionados, e ele embala 25 gramas de proteína para 110 calorias.,”
Por porção: 110 calorias, 0 g de gordura, (0 g gordura sat), 2 g carboidrato, 0 g de açúcar, 380 mg de sódio, <1 g de fibra, 25 g de proteína
Navitas Orgânicos Cacau & Greens Essenciais Mistura
“Este é um vegan grande mistura que consiste de ervilha-de-cheiro, semente de abóbora, sementes de girassol, linho e cânhamo”, diz Lauren Antonucci, RD., Ela também acrescenta que adicionou verdes para a fibra, bem como probióticos para a saúde intestinal, que solidifica o seu lugar na lista de melhores pós de proteínas para perda de peso.
Por porção: 100 calorias, 2 g de gordura (0,5 g sat), 200 mg de sódio, 10 g de carboidratos, 5 g de fibra, 2 g de açúcar 12 g de proteína
Vega Proteína & Verdes
Por porção: 120 calorias, 2,5 g de gordura (0,5 g sat), 270 mg de sódio, 6 g de carboidratos, 2 g de fibra, 1 g de açúcar, 20 g de proteína
AGORA Nutrição desportiva de Soja, Proteína de soro de Aromatizantes em Pó
Este aromatizantes proteína de soja power dispõe de 20 gramas de proteína, o que é útil para mantê-lo completo, diz Starla Garcia, RD, proprietário do Brilho Saudável em Houston. Ela recomenda adicionar isso a um smoothie com frutas e vegetais misturados para aumentar a duração de plenitude e bump de fibra.
Por porção: 90 calorias, 0,5 g de gordura, 170 mg de sódio, 0 g carboidrato, 0 g de açúcar, 20 g de proteína
Importante Essenciais, de Base Vegetal, Proteína em Pó
Este pó proteico à base de plantas vem com 5 gramas de fibra por colher e 20 gramas de proteína. É arroz castanho e mistura de proteínas de ervilha dar-lhe mais vitaminas, minerais, e fibras por colher do que outras opções baseadas em plantas, tornando-se uma opção bem arredondada para aqueles que querem ir a rota vegan e sem glúten, diz Garcia.por porção: 140 calorias, 3 g de gordura, 350 mg de sódio, 10 g de carboidratos, 2 g de açúcar, 20 g de proteína. amazon.com
“os pós de proteínas de ervilha são óptimos porque não causam muitos problemas GI para os que os usam”, diz Garcia. “Eles também são super fácil de misturar e deixar o mínimo de sabor.” Abencoar.120 calorias, 2 g de gordura, 320 mg de sódio, 1 g de carboidratos, 0 g de açúcar, 24 g de proteína……….. amazon.com
“O pó de proteína é composta de uma mistura de ervilha, abóbora, e chia é uma ótima opção para aqueles com problemas como o SII ou o IBD”, diz Garcia, uma vez que é fácil de digerir. Disponível em sabores como chocolate e baunilha, uma colher deste pó oferece 20 gramas de proteína e 3 gramas de gordura (a partir da mistura de sementes). este tipo de gordura saudável para o coração é ótimo para o gosto geral, saciedade e textura. Esta marca também está livre de todos os alérgenos”, diz ela.,
Por porção: 140 calorias, 3 g de gordura, 240 mg de sódio, 7 g de carboidratos, 4 g de açúcar, 20 g de proteína
Klean Atleta isolado de Proteína de Whey
Esta opção também é rica em proteínas, com 20 gramas por dose, e também oferece eletrólitos para os atletas, que pode vir a calhar como uma reposição de bebida pós-treino, diz Garcia.,
“Este seria o melhor usado para a recuperação para reduzir a probabilidade de desejos de açúcar e quebras de energia que levam a excesso de lanches ou excesso de comida em horas de refeição mais tarde no dia”, explica. Misture um para cima e beba logo após uma sessão de suor para o máximo benefício na construção muscular e departamentos de esmagamento de desejos.
