não confunda formação de Barbell com Powerlifting
há muita confusão em relação à força inicial e powerlifting. A força de partida é um método, uma abordagem sistemática para desenvolver força geral para todos. O Powerlifting, por outro lado, é um esporte no qual os atletas competem pelo maior total em sua agachamento, bancada e deadlift, tentando levantar o maior peso possível sob as regras da competição., Assim, embora muitos powerlifters usem os princípios da força inicial, a força inicial não é um programa de powerlifting.Os objetivos fundamentais de começar a força e a powerlifting são diferentes.,
Os Três Critérios
a fim de desenvolver a força, a Partida de Força modelo utiliza três critérios para a seleção de exercícios, escolha os movimentos e executá-los de tal forma que:
- Usa a mais de massa muscular
- Utiliza o maior alcance efetivo do movimento
- Utiliza o máximo de peso possível
Powerlifters só verdadeiramente se inscrever para uma das seguintes princípios: usar a maior quantidade de peso possível, porque o peso da barra é o único determinante do vencedor.,
Como um meio para este fim, os powerlifters frequentemente:
- usa a maior quantidade de massa muscular – porque o músculo move o peso.
- e usar o menor alcance legal permitido pelo conjunto de regras de concorrência. – quanto mais Curta a distância a barra viaja, mais peso você pode mover.
Sumo Deadlift vs convencional Deadlift
vamos usar o deadlift para ilustrar esta diferença. O deadlift é ao mesmo tempo um excelente construtor de força e um dos elevadores de competição de powerlifting., A resistência inicial deadlift é realizada da forma convencional com as mãos fora das pernas e uma postura estreita. Isso faz com que uma distância mais longa para lockout, portanto, utilizando a maior gama eficaz de movimento.
Powerlifters podem optar por usar uma posição ultra-larga e aderência estreita, o deadlift sumô, encurtando o intervalo de movimento para que eles possam levantar mais peso. O deadlift convencional é um construtor superior de força em comparação com a variante de sumô do elevador. Mas, para o powerlifter, esta distinção não é relativamente importante., O powerlifter irá utilizar qualquer variante que coloque a maior quantidade de peso na barra, quer seja convencional ou sumo.
Powerlifting and strength
While these two paradigms are different, there is still significant sobreposion. Os poderosos têm de ser fortes. E é por esta razão que os powerlifters devem utilizar os princípios da força inicial durante o treinamento. Um deadlifter sumô predominantemente seria bem servido gastando uma quantidade considerável de tempo treinando o deadlift convencional.,como outro exemplo: com demasiada frequência, as prensas de arco alto não conseguem fazer progressos apreciáveis na sua prensa de banco. O atleta está gastando muito tempo praticando seu movimento de competição e não o tempo suficiente para realmente treinar para ficar mais forte em geral.
o atleta diminuiu a faixa de movimento tão substancialmente em um esforço para aumentar o peso total na barra que se torna um pobre construtor de força., Ao estreitar a aderência e utilizar um arco mais moderado, o atleta irá progredir seu banco de competição de forma mais eficaz do que simplesmente praticando seu estilo de competição 100% das vezes. Treinar para ficar forte, praticar para mover o maior peso.
Starting Strength tem como objetivo aumentar a força geral para a saúde e fitness, enquanto powerlifting é um esporte competitivo onde os atletas competem uns contra os outros para mover a maior quantidade de peso dentro de um conjunto de regras específicas., Assim, enquanto muitos dos mesmos princípios de treinamento podem ser usados por ambos os powerlifters e iniciando treinamento de força, é importante para todos entenderem que as duas atividades são muito diferentes.veja o nosso episódio de podcast: SS vs Powerlifting para mais informações.
