Cavan Images/Getty Images
É importante para manter seus hormônios equilibrados, e não apenas para sua saúde reprodutiva e sexual. Zandra Palma, MD, da salsa saúde recentemente nos disse que nossos hormônios ajudam a controlar muitas das funções do nosso corpo, como humor, energia, sono, metabolismo, Comportamento social, sistema imunológico, inflamação e dor em tempo real., Se isso não é tudo, a Sociedade Endócrina afirma que quando hormônios ficam fora de equilíbrio, que pode levar a problemas como diabetes, ganho de peso ou perda, infertilidade, ossos fracos, e outros problemas. Essa é uma longa lista de problemas e um motivo de preocupação que é certo.existem diferentes formas de controlar as hormonas. Mas, em primeiro lugar, seria útil falar com o seu médico sobre os seus níveis hormonais se está a ter sintomas como dificuldade em perder peso, períodos irregulares e outros problemas de menstruação, dificuldade em dormir, acne e infertilidade., Um profissional de saúde pode fazer testes para você e discutir um plano para colocá-los de volta no caminho certo.
BonninStudio/Stocksy
Algumas maneiras que você pode equilibrar seus hormônios estão tomando suplementos, meditar ou praticar yoga para reduzir o stress, e tentar dormir mais. E é claro, há sempre comer os alimentos certos para promover o equilíbrio.em geral, Heather Bartos, MD, uma OBGYN certificada pelo Conselho e fundadora da Be., Clínica de saúde e bem-estar das mulheres, recomenda manter uma dieta saudável e equilibrada para ajudar os seus níveis hormonais. O que é que isso implica? Os especialistas colocou-nos abaixo:
1. É bom Comer Carboidratos
Cameron Whitman/Stocksy
Especificamente, você deve comer os “bons” carboidratos como não processados ou minimamente processados grãos integrais, legumes, frutas e feijão., “Os humanos precisam de carboidratos para fazer hormônios esteróides sexuais, então se você está em um peso normal, você precisa disso porque isso vai manter suas hormonas equilibradas”, diz Bartos.
2., Comer Orgânicos
Aliaksandra Ivanova/EyeEm/Getty Images
Bartos recomenda a ingestão de carnes orgânicas e consumo de leite, que é orgânico e o hormônio de crescimento livre. Estudos também demonstraram que os pesticidas têm sido associados a perturbações hormonais para as mulheres.
3., Comer folhas Verdes e Legumes de Raiz
Cameron Whitman/Stocksy
Estas verifique os carboidratos complexos caixa. “Aumentar vegetais verdes folhosos e vegetais de raiz”, Alisa Vitti, nutricionista funcional, autora e fundadora da Flo Living. “As mulheres muitas vezes não recebem carboidratos complexos suficientes, e como resultado, porque elas estão tentando fazer dieta o tempo todo, isso realmente interfere com seus níveis hormonais.”
4., Mas não Coma Demais Couve
Anfisa Kameneva/EyeEm/Getty Images
Isto pode parecer surpreendente, mas Bartos recomenda a ingestão de couve e outros vegetais crucíferos, com moderação. De acordo com a Harvard T. H. Chan School of Public Health, kale and cruciferous vegetables contain goitrogens, which block iodo from entering the tiroide gland. O corpo precisa de iodo para fazer hormônios da tiróide para promover o metabolismo normal., Se você comer iodo suficiente (encontrado em alimentos como peixe e laticínios), então você provavelmente não será afetado pelos goitrogens; mas se você tem uma deficiência de iodo, ou hipotiroidismo, então você estará em risco de bócio (uma tiróide aumentada).
A Escola de Saúde Pública de Harvard recomenda cozinhar vegetais crucíferos, que desativam a enzima que pode causar o efeito goitrogênico, e também consomem uma variedade mais ampla de vegetais. não saltes para as saladas de couve, mas isso não significa que tenhas de ter 17 xícaras de couve por dia, diz O Bartos., Pode discutir com o seu médico quaisquer preocupações com a sua ingestão de vegetais crucifixos.
5. Obter o Seu Probióticos e Prebióticos
Pamela D McAdams/Getty Images
certificando-se de que o seu intestino está saudável é crucial, Palma diz, porque desequilibrado hormônios podem afetar o intestino barreira e microbiano (e vice-versa). Se não for controlado, pode causar problemas de inflamação., Comer alimentos com probióticos (como alimentos fermentados, iogurte, sauerkraut) e prebióticos (como bananas, espargos, cogumelos shiitake) pode ajudar a manter um intestino saudável. que também pode incluir tomar suplementos para a saúde intestinal. Palma diz que suplementos como óleo de fígado de bacalhau (que têm vitaminas A E D em sua forma lipossolúvel), glutamina, aloe, e curcumina podem ajudar a barreira intestinal.,
6., Consume Healthy Fats
Caludia Totir/Getty Images
According to the AARP, healthy fats like coconut oil, olive oil, sweet potatoes, and avocados help keep estrogen levels balanced.
7., Limite a Ingestão Destes Alimentos
Alexandre Spatari/Getty Images
Novamente, a moderação é importante. Vitti encoraja as pessoas a observar o seu consumo de açúcar, glúten, laticínios, cafeína e álcool. “Você não tem que eliminá-los, você só precisa limitá-los”, diz ela.,
Next up: How to Balance Hormones Naturally, According to Experts
Este artigo foi originalmente publicado em uma data anterior e foi atualizado.
