Descubra a que horas está mais alerta.
Simples
Atualizado em setembro 08, 2009
se você é uma pessoa da manhã, uma pessoa noite, ou em algum lugar entre os dois? Responda a cada pergunta, mantendo um registo das suas pontuações. No final do questionário, adicione-os para revelar o seu tipo.,a que horas se levantaria se estivesse livre para planear o seu próprio dia?
A. 5 para 6:30 a.m. (5 pontos)
B. 6:30 às 7:45 a.m. (4 pontos)
C. 7:45 às 9:45 h (3 pontos)
D. 9:45 às 11 horas da manhã (2 pontos)
E. 11 horas da manhã, ao meio-dia (1 ponto)
Qual é a hora de você ir para a cama, se você estivesse inteiramente livre para planejar a sua noite?
A. 8 p.m. às 9 horas (5 pontos)
B. 9 h às 10:15 h (4 pontos)
C. 10:15 h às 12:30 h (3 pontos)
D. 12:30 a.m. às 1:45 a.m. (2 pontos)
E. 1:45 a.m. às 3 horas da manhã, (1 point)
How dependent are you of being woken up by an alarm clock?
A. Not at all (4 points)
B. Slightly dependent (3 points)
C. Fairly dependent (2 points)
D. Very dependent (1 points)
How easy do you find getting up in the mornings?
A. Not at all (1 point)
B. Not very easy (2 points)
C. Fairly easy (3 points)
D. Very easy (4 points)
How alert do you feel during the first half-hour after having woken in the morning?
A. Not at all (1 point)
B. Not very alert (2 points)
C. Fairly alert (3 points)
D., Muito alerta (4 pontos)
como está o seu apetite durante a primeira meia hora após ter acordado de manhã?
A. Very poor (1 point)
B. Fairly poor (2 points)
C. Fairly good (3 points)
D. Very good (4 points)
During the first half-hour after having wake in the morning, how tired do you feel?
A. Very tired (1 point)
B. Fairly tired (2 points)
C. Fairly refreshed (3 points)
D. Very refreshed (4 points)
When you have no commitments the next day, at what time do you go to bed compared to your usual bedtime?, Quão bem faria um exercício físico de uma hora entre as 7h e as 8h? quando se sente cansado e a precisar de dormir?
A. 8 p. m. a 9 p. m. (5 pontos). M. a 10:15 p. m. (4 pontos). M. 10:15 a 12:30 p. m. (3 pontos). M. 12:30 a 1:45 p. m. (2 pontos). M. 1:45 a 3 P. M. (1 ponto). Qual dos quatro tempos de teste você escolheria fazer um teste de duas horas? das 8 h 00 às 10 h 00 (4 pontos) das 11 h 00 às 13 h 00 (3 pontos) das 15 h 00 às 17 h 00 (2 pontos), (1 ponto) Se você fosse para a cama às 23: 00, quão cansado estaria?
R. Não (0 pontos)
B. Um pouco cansado (2 pontos)
C. Bastante cansado (3 pontos)
D. Muito cansado (5 pontos)
Se você ir para a cama muito mais tarde do que o habitual, mas não precisa ficar em cima de, em qualquer tempo particular, na manhã seguinte, que um dos seguintes eventos são mais prováveis de experimentar?
A. vai acordar na hora habitual e não vai adormecer (4 pontos)
B. vai acordar na hora habitual, mas vai adormecer(3 pontos)
C., Vai acordar no horário habitual, mas vai adormecer novamente (2 pontos)
D. não Vão acordar na hora habitual (1 ponto)
Se você tivesse que ficar acordado entre 4 h e 6 h e você não tinha compromissos no dia seguinte, qual das seguintes alternativas seria?
Você tem que fazer duas horas de trabalho físico duro. És totalmente livre para planear o teu dia. Qual das vezes seguintes você escolheria mais para fazer coisas? das 8h00 às 10h00 (4 pontos)
B. 11h00 às 13h00(3 pontos)
C. das 15h00 às 17h00 (2 pontos)
D., Das 19h00 às 21h00 (1 ponto) está a planear um exercício físico árduo com um amigo. Você vai fazer isso por uma hora duas vezes por semana. A melhor altura para o teu amigo é entre as 22h e as 23h. quão bem achas que te ias apresentar neste momento? suponha que se formou no ensino médio e que pode escolher o seu próprio horário de trabalho. Suponha que você trabalha um dia de 5 horas (incluindo pausas) em um trabalho interessante e é pago por seus resultados. Que cinco horas consecutivas escolherias? A que horas do dia achas que chegas ao teu pico de “sentir-te melhor”?, você acha que é um tipo de pessoa “de manhã” ou “à noite”?
A. definitivamente um tipo de “manhã” (6 pontos)
B. provavelmente um tipo de “manhã” (3 pontos)
C. provavelmente um tipo de “noite” (2 pontos)
D. definitivamente um tipo de “noite” (1 ponto)
Clique na página seguinte para descobrir que tipo você é.
resultados da Pontuação:
70 a 86: Definitivamente uma manhã tipo
59 a 69: Moderadamente uma manhã tipo
42 58: Nenhum tipo
31 a 41: Moderadamente uma noite tipo
16 a 30: Definitivamente uma noite tipo
Adaptado de Horne, J. A. e O., Ostberg (1976)” A Self Assessment Questionnaire to Determine Morningness to Eveningness in Human Circadian Rhythms”, International Journal of Chronobiology, 4, 97 to 110.
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