Good Mood

i’ll be honest. Falar de cesariana deixa-me zangado. Não é por causa do procedimento em si, estou muito agradecido. É por causa da atroz falta de educação pós-cirurgia e recursos para as mulheres.se tiver sorte, o seu cliente pode ser aconselhado a não conduzir, levantar nada ou fazer exercício durante seis semanas após a entrega da cesariana. Só isso? É toda a informação que têm depois da grande cirurgia abdominal e pélvica?,não há orientações para a recuperação? Não há listas do que podem fazer ou do que devem fazer? Nenhum protocolo de exercício pós-cirúrgico? Sem acompanhamento ou fisioterapia? Só “vai para casa e boa sorte”? / p>

C-section rates are on the increase, and it’s likely many of your clients have had or will have one. Quero que esteja confiante na sua capacidade de facilitar a sua recuperação e ajudá-los a regressar ao exercício com segurança e força.o que é uma secção C?

c-section is short for Cesarean section. Estas entregas podem ser planeadas ou não planeadas., Durante a cesariana, o médico faz uma incisão na pele, através das células de gordura e tecido conjuntivo, e na cavidade abdominal.

os músculos abdominais são então espalhados, e a bexiga é movida para baixo e para fora do caminho, a fim de chegar ao útero. Uma incisão é feita no útero, e o bebê é guiado para fora. A placenta é retirada pouco depois.

o útero é então costurado, a bexiga colocada de volta no lugar, e o tecido conjuntivo, abdominais, e pele costurada, em vários graus. Há um monte de camadas de suturas, e assim, tecido cicatrizado vai se formar.,curado em seis semanas?mais devagar. Como você pode dizer a partir desta Descrição, uma cesariana não é o mais gentil dos procedimentos sobre o corpo e órgãos, então descanso adequado e recuperação são essenciais. O seu cliente terá de ser paciente com o processo e não empurrá-lo. Você não pode superar o processo de cura. Incentivar os clientes a curar bem agora, e salvar-se problemas ao longo da estrada no curto e longo prazo.pense numa cesariana como se fosse uma cirurgia, como uma reparação de LCA no joelho. Reabilitação para ele é um processo de nove a 12 meses., Há passos e verificações ao longo do caminho com o cirurgião e fisioterapeuta, e um cronograma de quando é seguro voltar a certas atividades. Na minha opinião, é assim que as secções C devem ser tratadas.apesar de o médico poder autorizar o seu cliente a fazer exercício após a cesariana seis semanas após a cirurgia, certifique-se de que isto significa um exercício leve e suave. Exercícios benéficos incluem respiração, caminhada, restauração do núcleo e exercícios de peso corporal. Exercícios de risco incluem correr, saltar, treinamento de força pesada, abdominais, aumento de pernas e outros exercícios tradicionais de ab., Falaremos sobre os detalhes do regresso ao exercício daqui a pouco.o processo de cicatrização não termina às seis semanas. Nem de perto. Do lado de fora, a cicatriz do seu cliente pode parecer curada, mas as camadas mais profundas do corpo ainda precisam de tempo. A cicatriz por si só pode não ser tão profunda, mas as camadas mais profundas ainda estão se recuperando.,”eu não tive um parto vaginal, por isso o meu piso pélvico está bom “” embora um parto vaginal aumente o risco pós-nascimento de disfunção pélvica no chão, um cliente que teve uma cesariana ainda passou por uma gravidez, o que aumenta o risco de disfunção pélvica no chão. Ainda temos de reprogramar o núcleo, que está intimamente integrado com o piso pélvico.,Aqui estão algumas razões pelas quais ainda precisamos nos concentrar na saúde do chão pélvico após uma seção C:

• a pressão para baixo do bebê pode esticar os músculos pélvicos do chão e seus tecidos conectivos, deixando-os mais relaxados do que o normal.o útero em expansão exerce pressão sobre outros órgãos pélvicos, incluindo a bexiga e o recto, e pode perturbar a sua função normal.as cicatrizes da secção C podem pregar partidas com a função do nervo pélvico, levando a efeitos secundários como queimadura uretral, sensação de necessidade de urinar o tempo todo e dor no clitóris e labia.,as mudanças de alinhamento que ocorrem durante e após a gravidez e pós—parto—de pé com o rabo enfiado Debaixo, por exemplo-podem afectar o tom dos músculos pélvicos do chão, deixando-os apertados e curtos.

Recovery in the early weeks after C-section

In the early days and weeks after a C-section, you should incentive your client to focus on resting and relaxing with the new baby as much as possible. Estas são as principais coisas que o seu cliente deve estar a fazer nas primeiras 6 semanas pós-parto:

1) Peça ajuda., Os clientes provavelmente vão querer fazer tudo eles mesmos e precisam ser controlados. Comunique aos seus clientes como é importante permitir a ajuda e aceitar ofertas de amigos e familiares. Se possível, o seu cliente deve ter pessoas que lhe tragam o bebé na hora de comer para evitar torcer, dobrar e torcer. O trabalho dela como mãe é amar, alimentar, acariciar o bebé e dormir sozinha.2) rolar. Espero que a sua Cliente tenha feito isto durante a gravidez e esteja na rotina., Sempre que a sua cliente vai deitar-se ou mudar-se de costas para uma posição sentada, ela deita-se de lado primeiro. Isso evita grandes movimentos de abdominais e sentar-se que colocam uma tonelada de pressão sobre a região abdominal e scar.um exemplo deste exercício é entrar e sair da cama. Ao deitar-se, senta-se, deita-se cuidadosamente de lado, e depois, lentamente, rola para as costas, mantendo a cabeça relaxada e para baixo durante todo o rolo., Saindo da cama, ela rola para seu lado, mantendo a cabeça relaxada e para baixo, em seguida, lentamente baixa as pernas da cama, e usa a força da parte superior do corpo para empurrar para cima para uma posição sentada. Se possível, ela que arranje alguém para ajudar com todo este processo.respiração restaurativa. A restauração do núcleo pode começar nos primeiros dias após o parto. Encorajando o cliente a prestar atenção à sua respiração, queremos começar a reprogramar o núcleo para funcionar a partir do diafragma através do tronco para os músculos pélvicos do chão., Faça com que os seus clientes pratiquem a respiração de core a partir de uma posição supina nos primeiros dias e, quando confortável, em uma posição sentada.

nos dias iniciais e semanas após a cirurgia, ter clientes usar uma quantidade suave de contração. Quando inalarem a respiração, vão querer sentir as costelas, a barriga e o chão pélvico expandirem-se e relaxarem. Na respiração expirar, eles devem fechar os lábios (como soprar através de uma palhinha) e exalar suavemente para incentivar a ativação através do chão pélvico e músculos abdominais profundos., O cliente que pratique a respiração antes de fazer qualquer esforço, por exemplo, sair da cama ou ir buscar o bebé. Iniciar a respiração expirar, obter tensão profunda e apoio através do chão pélvico, e em seguida, iniciar o movimento ou levantar.4) andar. Nos primeiros dias, os seus clientes vão querer manter-se o mais longe possível. À medida que começam a sarar, aumenta lentamente a quantidade de caminhada que fazem em torno da casa. Monitore seus níveis de energia naquele dia e no dia seguinte, e se eles estão se sentindo bem, deixe-os lentamente aumentar seu movimento., Comece com passeios curtos e vagarosos ao ar livre, e gradualmente aumentar o seu comprimento. Use isso como um tempo para respirar, relaxar e se mover.5) consultar um fisioterapeuta pélvico. Dentro de seis semanas após o parto, se não mais cedo, os seus clientes devem consultar um terapeuta especializado no piso pélvico, mesmo se eles não têm desconforto e o médico deu-lhes autorização para o exercício após uma cesariana. O terapeuta pode garantir que tudo está curando bem e que não há prolapso e começar algum trabalho de mobilização cicatriz extremamente importante., Mobilização cicatriz não é muitas vezes falado sobre, mas pode mudar o curso de cura e profundamente impacto como o núcleo funciona a longo prazo.

realmente não há uma data mágica para quando você deve começar a adicionar mais atividade, como todo mundo cura em seu próprio ritmo. Alguns dos meus clientes começaram a adicionar exercícios nas primeiras semanas pós-parto. Exercícios benéficos de restauração do núcleo incluem pontes glúteas,conchas e diapositivos.

Você pode incorporar a respiração do núcleo em cada um destes exercícios., Vai querer que o cliente expire na parte mais difícil do exercício, pouco antes de se mudar. Por exemplo, na ponte glute, o cliente começará a exalar antes de levantar a pélvis e, em seguida, inalar para voltar para baixo.

voltar ao treino de resistência após o nascimento de uma secção C

no regresso ao treino de resistência mais tradicional (após a autorização de seis semanas do seu cliente e o check-in com o fisioterapeuta no piso pélvico), você vai querer permitir que o corpo do seu cliente tenha tempo suficiente para se adaptar ao movimento aumentado e um bom tempo de recuperação entre as sessões de exercício., Se os clientes tiverem alguma hemorragia ou dor (cicatriz, pélvica, costas) durante ou após o exercício, diminuir a intensidade.tente começar com duas sessões de treino por semana com 15 a 20 minutos de trabalho (sem incluir as suas actividades de restauração). Se tudo correr bem, aumentar gradualmente a duração do treino em cinco minutos a cada duas semanas. Você pode construir lentamente até uma quantidade que funciona para o estilo de vida e necessidades dos clientes.ao retornar ao treinamento de força, você vai querer ser conservador no carregamento de exercícios., Em termos de resistência, priorizar o peso corporal, Bandas de resistência, Treinadores de suspensão e pesos leves. Exemplos de exercícios benéficos incluem:

• prancha lateral

Squats

• Split squats
• Band pull-aparts

TRX Inverted row

novamente, integre a respiração em cada um destes exercícios. Os clientes devem exalar durante a parte mais difícil do exercício, pouco antes do movimento. Por exemplo, na agacha, os clientes devem inalar enquanto se agacham e depois expirar para se afastarem.

também manter o corpo em alinhamento neutro., Isto significa que a coluna vertebral é mantida em uma longa linha reta. Queremos um pequeno arco na parte inferior das costas e uma parte superior alta das costas, crescendo na coroa da cabeça, assim como em nossos outros clientes pós-natais.,

Em exercícios para evitar a lista, você vai encontrar:

• Flexões, abdominais, pernas levanta, e frente pranchas
• correr, saltar, passo-ups
• Pesada sobrecarga pressiona
• Fortemente ponderados exercícios
• Qualquer coisa que coloca direto pressão sobre o assoalho pélvico, como uma barra de agachamento

Retornando para o exercício depois de C-seção de recuperação é muito semelhante ao retornar para o pós-exercício, depois de um parto vaginal. Preste atenção extra para como o corpo se sente durante o exercício e sua recuperação após as sessões de exercício., Acima de tudo, programe de forma que faça seu cliente se sentir seguro, estável e energizado durante e após o exercício.

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