This is such a wonderful chicken recipe. Tem todos os mesmos sabores fantásticos de camarão scampi só que é feito com frango! Para ficar magro, sautei o frango com manteiga, alho e molho de vinho de limão. é fácil de fazer e sabe luxuosamente Rico! Cada porção tem 380 calorias, 10 gramas de gordura e 8 pontos de estilo livre.,spaghetti ou angel hair massas alimentícias 1 Libra de galinha, desossada, sem pele, cortada em pedaços pequenos sumo de limão de mesa um pouco de sal e pimenta filetes de sopa de alho fresco, picado ¾ copo de Vinho Branco, ver dicas para compras ¼ copo de frango com caldo de sódio reduzido
1 colher de sopa de limão fresco sumo de limão
1 colher de chá de farinha para todos os fins
cebolinha para guarnição, opcional
instruções
1., Preparar a massa de acordo com as instruções de embalagem. Cozinhe a massa al dente (não cozida em excesso). Drenar e pôr de lado.2. Polvilhar frango com uma colher de sopa de sumo de limão e um pouco de sal e pimenta. Revestir uma panela grande e não misturada com spray de cozinha. Adicionar pedaços de frango. Cozinhar por cerca de 4 minutos, usando uma espátula, virar, mexer muitas vezes e continuar a cozinhar por cerca de 3-4 minutos, até que o frango é cozido completamente. Retirar para um prato e colocar de lado.3. Limpar a panela e casaco com mais spray de cozinha. Derreter manteiga em panela. Adicionar sal, pimenta e alho. Cozinhe por 1 minuto., Misture vinho branco, caldo de frango e sumo de limão. Cozinhar sobre o calor médio-alto até que começa a ferver, reduzir o calor para o meio e continuar a cozinhar por cerca de 2-3 minutos até que a mistura é reduzida a cerca de ¾ xícara.4. Adicionar farinha ao molho e whisk até ser combinado. Saute sobre o calor médio por 1 minuto. Misturar frango cozido e Sauto até ser aquecido.5. Para preparar cada prato: dividir ¾ chávena de massa em cada prato. Colher cerca de 1 xícara de frango com molho em cima da massa. Adornar cada um com cebolinho picado, se desejar.6. Serve imediatamente.,
faz 4 porções (cada uma Serve, ¾ cup pasta e cerca de 1 cup Chicken Scampi com molho)
Food Facts
Scampi é a palavra italiana para um camarão. É também o nome de um prato ítalo-americano chamado camarão Scampi. Refere-se a camarão grelhado que foram escovados com manteiga de alho e, por vezes, um pouco de vinho branco. Os americanos servem camarão Scampi geralmente sobre massa ou com pão para absorver os sucos.
benefícios saudáveis
Não há dúvida de que usar massas de grãos inteiros é muito melhor para você. Ele vai adicionar cerca de 5 gramas de fibra por porção.,
dicas de compras
Não há necessidade de usar um vinho caro para esta receita. Tenho sempre na mão, no frigorífico, uma garrafa barata como o Charles Shaw Chardonnay do Trader Joe. São cerca de $ 3,99 por garrafa.
Weight Watchers Freestyle Points 8
Weight Watchers SmartPoints 10
Weight Watchers POINTS PLUS 8
SKINNY FACTS: for 1 serving (each serving, ¾ cup pasta and about 1 cup chicken scampi with sauce)
380 calories, 10g fat, 3g sat. fat, 76mg chol, 30g prot., 33g carbs, 5G fiber, 370mg sodium, 1g sugar
FACTS: for Freestyle Points
243 calories, 3g sat., gordura, proteína 5g, 0g açúcar
