the 300 workout is tough.talvez precises de uma boa dose de “duro” na tua vida. Acho que a maioria de nós tem.estou sempre intrigado com diferentes rotinas de formação, abordagens e perspectivas. Já viste o filme 300?guerreiros espartanos em acção, todos em forma de ponta, com músculos rasgados e gordura corporal próxima de zero.você quer saber como eles têm seu aspecto muscular e que tipo de exercícios?,obteria os mesmos resultados com o seu treino?isto é apenas mais uma moda de fitness? Uma rotina para um ator que tem um personal trainer para escrever os reps, planos de refeição, períodos de descanso, juntamente com um chef pessoal e massagista para melhorar a recuperação e ganhos?Hollywood está produzindo filmes de super-heróis, guerreiros e heróis de ação em um ritmo furioso. Cada um tem um “novo” exercício que a estrela ou estrelas empregam para obter o seu físico musculado.,há P90x, treinos espartanos, treinos de gladiadores, Spartacus; há batman, Capitão América, hulk, filmes de boxers, os 300 treinos e assim por diante, com mais por vir.
estes exercícios são todos baseados em alta intensidade, ritmo rápido, períodos mínimos de descanso e usando alguns exercícios de treinamento de força composto grande.
O exercício que moldou os atores para este filme não é para os fracos de coração, nem para os fora de forma.
o exercício recebe o seu nome a partir do número de repetições totais, não no primeiro exercício, mas construído ao longo do tempo., 300 representantes totais de exercícios de força, como pullups, deadlifts, flexões e kettlebell limpo e prensas.
o apelo dos 300 treinamentos
os atores no filme 300 são retalhados, como guerreiros. Eles têm um olhar que muitos homens anseiam, mas não conseguem ou não acreditam que conseguem.forte, muscular, extremamente baixa gordura corporal. Você poderia alcançar este olhar sem a rotina que eles seguiram?claro. Ao marcar em sua nutrição para um nível ideal, treinando duro e pesado e misturando a quantidade certa de exercícios de condicionamento você pode alcançar um físico super-herói.,pode demorar um pouco mais, mas é possível. O treino de 300 leva-te lá mais rápido, mas não é sustentável por muito tempo.
existem algumas semelhanças com o popular estilo de Treinamento “Crossfit” também. Os 300 exercícios são mais estruturados, enquanto a formação Crossfit é diversificada e está em mudança diariamente.exercício Original com 135 lbs.,p>
Pullups – 25 repetições
Intermediário 300 Treino
Pullups – 25 repetições
Alter levantamento Terra – 50 repetições
Flexões – 50 repetições
Peso Corporal Agachamento com salto – 50 repetições
V-Ups – 50 repetições
Alter Push Press – 50 repetições
Pullups – 25 repetições
Treino Iniciante
Peso Corporal Linhas – 15 reps
Peso Corporal Agachamento – 25 repetições
Flexões – 15 reps
polichinelos – 50 repetições
os Escaladores de Montanha – 20 repetições
Close-Grip Flexões – 10 repetições
Peso Corporal Linhas – 15 reps
Todos os exercícios são feitos sem agendada repouso entre os movimentos.,para quem é?
para iniciantes novos no treinamento de força ou lifters apenas voltando ao fitness após uma longa pausa, esta rotina não é para você.
é mais adequado para alguém com uma base de força e condicionamento e alguns anos de treinamento consistente sob o seu cinto.
UM programa melhor para um iniciante seria a força inicial ou stronglifts.
siga um destes durante seis meses a um ano e então você pode tentar o treino de 300.estes treinos foram desenhados por treinadores para atores que não são o guerreiro Joe-weekend médio., Além de ter um personal trainer, eles muitas vezes têm um massagista pessoal, chef, acesso a todos os melhores equipamentos, comida, e suplementos para melhorar a recuperação e progresso.porque fazes esta rotina maluca?
Se o seu objetivo é a perda de gordura, para olhar o mais rasgado possível no menor período de tempo, isso pode ser uma rotina para você.os treinos são rápidos e desafiadores. Alguns caras anseiam por uma nova rotina de treinamento que vai excitá-los, mantê-los motivados e dar resultados rápidos. Pronto para um abanão à sua rotina normal de treino de força e preparado para ser tributado física e mentalmente?, Experimenta!porque não?difícil de recuperar de tais exercícios pesados de múltiplos ascensores compostos e de repetições excessivas. Têm de ser competentes nos elevadores básicos. Você vai precisar de muita motivação e/ou um parceiro de treinamento / personal trainer. Fazer compostos de alta resistência em circuito sob fadiga aumenta a chance de lesão.
adicione “300” elementos à sua rotina de treino de força
pode incorporar alguns elementos do treino de 300 na sua rotina de treino de força.,
Mais uma vez, eu não o aconselharia se você é um iniciante, mas se você é um estagiário de nível intermediário a avançado você poderia adicionar algum trabalho de alto rep/circuito para o final do seu treino. .
o treino de 300 foi eficaz para os atores do filme e poderia trabalhar para você, se estiver de acordo com seus objetivos. Se você tentar, comece com o exercício inicial e vá a partir daí.certifique-se de que está a um nível de treino onde pode lidar com este desafio físico e mental. Às vezes um programa duro como este é exatamente o que precisamos.
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