nos últimos meses, distanciamento físico e quarentena foram uma experiência que a maioria nunca poderia ter imaginado. E enquanto partes do país e segmentos de indústrias estão lentamente reabrindo, ainda há incerteza sobre quanto tempo vai demorar para que as coisas voltem ao normal, ou como o “novo normal” será até mesmo parecido.à medida que mais tempo passa sem respostas claras, é muito fácil sentir-se cansado de tudo., Luana Marques, PhD, diretora da comunidade de Psiquiatria PRIDE and Mass General Research Scholar 2020-2025, oferece uma visão sobre esses sentimentos de fadiga de quarentena e dicas sobre como trabalhar através deles.o que é a fadiga da quarentena?
“a fadiga de quarentena pode parecer diferente de pessoa para pessoa, mas no geral, é definida como a exaustão associada com o novo estilo de vida restritivo que foi adotado para retardar a propagação de COVID-19”, diz O Dr. Marques.,esta exaustão pode ser experimentada de forma diferente pelas pessoas, mas os sintomas podem incluir: perda de motivação ou diminuição da produtividade pensamentos de corrida conflito interpessoal privação Social como observa o Dr. Marques, esta lista não é exaustiva. “Não há uma maneira ‘certa’ de sentir agora e o que você pode estar sentindo é válido em seu próprio direito.”
estão a reabrir os planos uma luz verde?,com o verão ao virar da esquina e estados que facilitam as restrições em um esforço para reabrir, pesquisas da Universidade de Maryland mostraram que entre 23 de abril e 1 de Maio, muitos estados viram mais de 30% de diminuição na porcentagem de pessoas que ficam em casa. Houve também um aumento de 20% nas viagens interestatais entre Estados parcialmente reabertos.o Dr. Marques adverte sobre o perigo de se mover muito rápido. “É importante entender que, embora os Estados estejam progredindo para a reabertura, ainda não chegamos à fase do que estamos chamando de “o novo normal”.,”Os planos de reabertura parcial podem parecer uma luz verde para nós, mas é apenas um passo em um longo processo. Depois de sentir os efeitos da fadiga da quarentena durante tantas semanas, pode ser tentador voltar ao mundo para tentar aliviar os sentimentos que estamos a ter. Isto só irá agravar o problema e causar outro pico de infecção. A chave aqui é descobrir o que podemos pôr em prática em casa para que a nossa saúde mental se sinta manejável sem colocar outros em risco de contrair o vírus.,”
dicas para lidar com a fadiga de quarentena
então o que podemos fazer para trabalhar através da fadiga de quarentena? Dr. Marques e membros do Departamento de Psiquiatria da Mass General oferecem as seguintes dicas:
1. Praticar Mindfulness: enquanto mindfulness pode não se sentir como uma prática normal para alguns, é uma estratégia eficaz que pode ajudar a gerenciar o stress e realmente mudar o seu cérebro.Mindfulness é estar presente, intencional e não-julgamento no momento em que você está existindo dentro., Ao longo do tempo, a prática da mindfulness pode ativar, e até mesmo fortalecer, conexões em nosso córtex pré-frontal, que desempenha um papel importante na atenção.
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2. Recarga através da alimentação, sono e exercício: nutrição adequada, exercício físico durante pelo menos 30 minutos por dia e ter sete a oito horas de sono todas as noites têm efeitos importantes sobre o nosso humor e saúde mental, sistema imunológico e ajuda a melhorar a nossa memória e concentração.
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3. Conecte-se com os outros: embora possamos precisar estar fisicamente distantes de nossos amigos e entes queridos, não precisamos estar socialmente distantes. Robert Waldinger, MD, diretor do centro de terapia psicodinâmica e pesquisa no Mass General, diz que um estudo de 75 anos sobre a felicidade mostrou que um dos principais preditores de quão feliz e saudável você é é é a qualidade de seus relacionamentos., Use este tempo extra para chegar a um amigo com quem não fala há algum tempo, fazer do jantar de família um evento divertido e investir nas relações ao seu redor.
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