terapia do comportamento cognitivo (CBT) ajuda as pessoas a mudar formas pouco saudáveis de pensar, sentir e comportar.
a TCC é composta de dois tipos de estratégias –
- estratégias Cognitivas – que envolve aprender a reconhecer os pensamentos, crenças e atitudes que têm um impacto sobre a forma como nos sentimos e, em seguida, re-significar-los psicologicamente saudáveis formas de pensar.estratégias comportamentais-que envolvem a realização de certos comportamentos que nos ajudam a alterar a forma como pensamos e sentimos., Por exemplo-utilizando a comunicação assertiva, praticando técnicas de relaxamento e auto-cuidado, bem como pedindo ajuda/apoio.
O objectivo do CBT não é eliminar emoções ou sentimentos perturbadores, mas ajudar a responder adequadamente.
o modelo ABC
quando os desafios surgem em nossas vidas, muitos de nós pensam que são as coisas que nos acontecem que nos fazem sentir de certa forma. Por exemplo-quando nos sentimos zangados ou tristes, assumimos que outras pessoas nos fazem sentir assim. No entanto, como Eleanor Roosevelt também aludiu – ” ninguém pode fazer você se sentir inferior, sem o seu consentimento.,Albert Ellis identificou que não é a situação, evento ou pessoa que nos faz sentir de certa forma, é a nossa interpretação da situação, evento ou pessoa. Para ilustrar isso, Ellis desenvolveu o modelo ABC.
O Modelo do ABC é onde
- Um representa Antecedente (i.e. a situação que desencadeia a resposta)
- B significa Crenças (os nossos pensamentos/interpretação da situação/evento)
- C representa Consequências (o modo como nos sentimos, ou comportar-se).,
uma vez que podemos ver isso, podemos então discutir a forma como estamos olhando para uma situação. Contestar as nossas crenças pode ajudar-nos a ver a situação de uma nova luz e mudar a forma como nos sentimos.,
se estiver pronto para recuperar a sua coragem e dar o próximo passo em direcção à liberdade e abrir o seu coração, porque não juntar-se ao nosso kit de ferramentas?
