Good Mood

Por Mateus Loux, Membro do corpo Docente, Justiça Criminal Militar norte-Americana Universidade

Para passar a academia de polícia teste de aptidão física, os indivíduos precisam se preparar, mental e fisicamente. Enquanto cada departamento de polícia executa sua própria versão do teste físico, todos os testes são projetados para testar resistência, força corporal e agilidade, bem como a determinação mental de cada candidato.,como exemplo do que os candidatos podem esperar enfrentar, usei os requisitos do teste de aptidão física do Departamento de Polícia de Houston (HPD). Muitos departamentos usam os mesmos requisitos ou requisitos similares, mas é recomendado que você verifique os requisitos de fitness como algumas agências diferenciam os instrumentos de teste, bem como os requisitos para o sexo e idade. Abaixo estão algumas dicas para ajudar os aspirantes a oficiais não só passar no teste de fitness, mas exceder as expectativas.,

segmento de execução do teste de aptidão física

um dos desafios mais significativos durante o teste de aptidão física é completar com sucesso uma corrida de 1,5 milhas cronometradas em 15:54 minutos ou menos. Para os homens, terminar em 10: 30 a 12 minutos é cerca de média. Para se destacar neste elemento do teste, os candidatos devem ter como objetivo um tempo de 9: 44 ou mais rápido, a fim de serem colocados entre os melhores candidatos.

para as mulheres, um tempo médio a bom é de cerca de 13: 30 a 16 minutos. Um tempo abaixo de 12: 30 minutos normalmente coloca um candidato no topo da classe.,

A HPD tem os mesmos requisitos para homens e mulheres, mas alguns departamentos diferenciam a pontuação para testes baseados no sexo. Recomendo que verifique os requisitos do seu departamento.

regime de Circulação recomendado

para atingir estes objectivos, os indivíduos devem treinar muito antes do teste. Comece com uma curta distância e trabalhe até correr mais de 1,5 milhas. Ao aumentar a distância, o sistema cardiovascular torna-se mais forte e os candidatos são capazes de correr mais e mais rápido sem cansar.,também acho que usar uma máscara de treino elevatória me ajuda quando estou a treinar. A máscara fortalece o diafragma e permite uma respiração mais forte, o que aumenta a capacidade pulmonar. O objectivo da máscara de treino é aumentar a capacidade pulmonar, forçando-o a respirar fundo para aumentar o fluxo de sangue e oxigénio.da mesma forma, usar um colete de treino ponderado durante a prática também ajuda a aumentar a resistência. O peso adicionado ajuda a aumentar a resistência nas atividades cardiovasculares, fazendo com que você use mais energia em seus treinos.,adicionar mais peso ao colete todas as semanas aumenta a força da perna. Remover o colete induz uma sensação de leveza e aumenta a velocidade de corrida. Normalmente corro sprints com o colete e sprints alternados e depois sem o colete ponderado.usar um colete de treino é especialmente vantajoso para os aspirantes a oficiais. Imita a sensação de usar um colete à prova de bala e simula o peso de usar um cinto de serviço.

o teste também requer completar um sprint de 300 metros em pelo menos 78 segundos., É também por isso que é importante construir intervalo e sprint corre para o seu regime de corrida. Prefiro fazer sprints de intervalo focando em postura, pequenos passos e respiração.

melhorar a força corporal com flexões

flexões são outra parte do teste de aptidão policial. O teste HPD requer 25 flexões contínuas. Para que um push-up conte durante o teste, o candidato deve usar a forma adequada e o peito deve tocar brevemente no chão.para promover a forma adequada para flexões, os braços devem ser mantidos perto do corpo e os músculos do estômago devem ser apertados., Existem muitos tipos diferentes de flexões que aumentam a força do braço e do peito:

• flexões inclinadas-realizadas colocando as mãos numa plataforma estável mais elevada do que o solo. Comece inclinando-se sobre uma parede, cama ou mesa robusta e trabalhe o seu caminho para uma superfície a cerca de 15 cm do chão.flexões inclinadas de largura-realizadas segurando as mãos numa posição mais larga do que a largura do ombro.flexões ponderadas-feitas com um colete ponderado.flexões largas-realizadas colocando as mãos fora da largura do ombro durante cada flexão.,push-ups de diamante-realizada colocando as mãos no chão para formar um diamante entre os dedos e polegares durante cada push-up.todos estes exercícios de flexão reforçam a parte superior e inferior do corpo, especialmente a área torácica. Eles também fortalecem os músculos do núcleo.os candidatos devem começar por fazer 100 flexões por dia. Eu recomendo que você comece a encontrar o número máximo de flexões que você pode fazer ao mesmo tempo., Ao longo do tempo, comece a aumentar o número Todos os dias até que você pode fazer 25-30 flexões de uma vez e repetir o exercício ao longo do tempo até que você tenha realizado 100 flexões por dia.

  ao longo do tempo, o número de flexões pode ser aumentado à medida que o corpo se adapta e fica menos fatigado. Com o treinamento, será mais fácil completar as 25 flexões para o teste da Academia.

  formação para abdominais são frequentemente a parte final do teste de aptidão da Academia de polícia. Os abdominais medem a força muscular abdominal e a resistência. O teste pede o máximo de abdominais possível num minuto.,o número real varia de departamento para Departamento, pois o Departamento de Polícia de Dallas requer apenas 14 abdominais num minuto. No departamento de Polícia de San Antonio, por exemplo, a exigência depende da sua idade e sexo.San Antonio marca candidatos em uma base de pontos para abdominais, flexões, salto vertical, corrida de 1,5 milhas e o sprint de 300 metros com uma pontuação mínima de 190 passes. A polícia não tem abdominais como requisito, mas o treino para abdominais aplica-se a mais do que um departamento de polícia.,o ensaio é efectuado entrelaçando os dedos com as mãos atrás da cabeça e, em seguida, elevando o tronco de uma posição deitada para uma posição sentada. Para uma sit-up contar, os cotovelos devem tocar os joelhos na posição vertical e as costas devem tocar o chão na posição reclinada.o fortalecimento dos músculos abdominais ao longo do tempo é essencial para melhorar a técnica de abdominais e aumentar o número de abdominais., A força dos músculos abdominais pode ser melhorada através de exercícios focados no estômago ou através da inclusão de trabalho de estabilidade do núcleo, tais como abdominais invertidos, pranchas e reviravoltas russas.o exame HPD inclui alguns testes adicionais, tais como fazer um salto vertical de 16,5 polegadas sobre a sua altura original., Para preparar o teste de salto vertical e construir energia elástica (que é a compressão e o alongamento dos músculos), exercícios de salto, tais como:

  • P> P>P> P>P> P>P> P> P> P> P>P > P > P > P > P > P > P > P > P > P > P > P > P > P > P > P > P > P > P > P > P > P > P > P > P > P > P > P > P > P > P > P > P > P > P > P > P > P > P > P > P > P > P > P > P > P > P > P > P > Por último, o teste envolve puxar o gatilho de uma arma de fogo com ambas as mãos. O gatilho é considerado um dos aspectos mais fáceis do ensaio. Para melhorar a força da mão, use um dispositivo handgrip, apertar uma bola, ou segurar um haltere em cada mão.,

    no teste de aptidão física da Academia de polícia, todos os padrões de desempenho devem ser cumpridos para passar no teste; não há exceções. A chave é começar a treinar cedo para cada parte do teste.se for difícil cumprir o requisito de uma ou mais partes do teste, os exercícios de adaptação aumentam gradualmente em dificuldade até que você possa cumprir e exceder os padrões. O sucesso na academia de polícia requer treinar e comer uma dieta saudável para melhorar a sua aptidão física geral.,

    sobre o autor: Matthew Loux está na aplicação da lei há mais de 20 anos e tem antecedentes em fraude e investigação criminal, bem como hospital, escola e segurança de rede. Matt tem pesquisado e estudado as melhores práticas de aplicação da lei e segurança nos últimos 10 anos. Para entrar em contato com ele, e-mail [email protected]. para mais artigos com insight de especialistas da indústria, subscreva na newsletter bimestral da Segurança Pública.