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Bikram yoga, também conhecido como hot yoga, aumentou em popularidade nos últimos anos, graças, em grande parte, a sua reputação como um “calorias blaster.”Alguns estúdios afirmam que suas aulas de Bikram o ajudarão a queimar até 1.000 calorias em uma única sessão, o que soa como um sonho de dieter.mas para todos os entusiastas de Bikram, há uma céptica de Bikram., Muitos alegaram que não há provas concretas que sugiram que o yoga quente queima uma quantidade significativa de calorias, e, até recentemente, isso tem sido verdade. Mas agora um novo estudo da Universidade Estadual de San Diego lança uma nova luz sobre essa questão.resultados? Há boas e más notícias. O estudo conclui que, enquanto Bikram yoga pode ser uma parte útil de um plano geral de manutenção de peso ou perda de peso, não é a intensa atividade de queima de calorias aeróbicas alguns alegaram que seja.,

A característica de assinatura do Bikram yoga, é claro, é fazer você suar, então não é de se admirar que as classes de Bikram tenham sido associadas com atividades mais intensas de queima de calorias. As aulas são realizadas em uma sala que é aquecida a 104 graus Fahrenheit com 40% de umidade, e as posturas usadas são muito mais padronizadas do que a maioria dos tipos de aulas de yoga. Todas as sessões de Yoga do Bikram duram 90 minutos e usam as mesmas 26 posturas de yoga. Porque é tão intenso, desidratação, tonturas e náuseas são comuns, mas muitas pessoas adoram a sensação de esforço que Bikram lhes dá., O calor elevado do estúdio não só faz você suar mais, mas também ajuda você esticar seus músculos e articulações ainda mais, adicionando a essa sensação pós-yoga de leveza e foco. E como você deixa o estúdio tão suado quanto você deixa uma sessão de passadeira ou aula de fiação, devotos de Bikram naturalmente assumem que eles estão queimando uma quantidade comparável de calorias.mas são? Essa é a pergunta que os investigadores do Estado de San Diego querem responder. Os investigadores recrutaram 26 homens e mulheres saudáveis dos estúdios de ioga locais e fizeram-nos completar uma sessão de Bikram de 90 minutos., Os cientistas mediram a frequência cardíaca e a ingestão de oxigénio em toda a classe e usaram os dados para medir a intensidade aeróbica dos diferentes poses, e da classe como um todo.o que significa a” intensidade aeróbica ” de um exercício? Normalmente, os cientistas do exercício classificam a intensidade do exercício como luz, moderada ou vigorosa. Exercício leve significa trabalhar a menos de 50% do seu ritmo cardíaco máximo. Em geral, ao realizar exercício de luz, Você não vai quebrar um suor e sua respiração não vai se tornar profunda e rápida., O próximo nível para cima, exercício moderado, significa usar 50-70 por cento do seu ritmo cardíaco máximo. Se você está exercitando moderadamente, seu ritmo cardíaco será elevado e sua respiração será afetada ao ponto em que você pode falar, mas lutaria para cantar as palavras para a canção. Finalmente, o exercício vigoroso é de 70-85 por cento do seu ritmo cardíaco máximo. Ao realizar um exercício vigoroso, o seu coração vai bater e você vai lutar para até mesmo dizer algumas palavras. Em geral, adultos saudáveis devem tentar o exercício no nível moderado por trinta minutos, cinco vezes por semana.,curiosamente, os pesquisadores de San Diego descobriram que o Bikram yoga pode ser melhor classificado como exercício leve a moderado. Dos 26 poses, 19 eram leves e 7 eram moderados. Os 7 que poderiam ser classificados como moderados (mais intensos) eram de pé de cabeça para Joelho, de pé de Arco, Vara De Equilíbrio, Esticamento da perna sentada, Pose triangular, e sentado de cabeça para Joelho. Em geral, poses de pé eram mais aerobicamente eficazes do que outros tipos de poses.

ainda mais interessante, no entanto, os pesquisadores também descobriram que os yogis mais experientes tendiam a queimar mais calorias., Eles atribuíram isso ao fato de que os yogis mais experientes foram capazes de manter as posturas mais profundas e com menos erros de posicionamento, o que os ajudou a trabalhar mais seus músculos. Isto significa ficar com o yoga e desenvolver a capacidade de manter posturas mais longas pode traduzir-se em aumento de efeitos cardiovasculares e perda de peso ao longo do tempo.finalmente, os pesquisadores concluíram que as calorias queimadas por sessão de Yoga de Bikram variavam entre 179 e 478., Isso não é nada para se espirrar, mas prova que a reivindicação popular de praticantes de Bikram queimando 1.000 ou mais calorias em uma sessão é exagerada e falsa. De fato, em sua conclusão, os pesquisadores enfatizaram que, em termos de calorias queimadas e intensidade aeróbica, Bikram é relativamente leve.mas isso não significa que o yoga não possa fazer parte de um programa de perda de peso. Yoga é sobre mais do que calorias queimadas, é sobre o bem-estar holístico corpo/mente., Por exemplo, o yoga pode ser um grande suplemento para neutralizar os efeitos da atividade aeróbica intensa (todos sabemos que correr é difícil para o corpo!), e yoga também tem sido mostrado para melhorar a saúde do coração e reduzir o risco de doença cardíaca. E, embora ir ao yoga não te ajude a trabalhar com o hambúrguer e as batatas fritas que comeste ao almoço, os seus efeitos emocionais podem ajudar-te a reduzir o “consumo de stress” e a tomar decisões mais saudáveis em geral., Se tudo que você se importa é perder libras, então este estudo pode desapontá-lo, mas, se você está interessado em ficar saudável, bem, o estudo oferece algumas grandes insights sobre os benefícios do yoga como parte de um programa de estilo de vida saudável geral e bem arredondado de manutenção de peso rotina.