God graviditet näring innehåller Snacks
för att stödja ett barns utveckling behöver den genomsnittliga gravida kvinnan anadditionella 340 kalorier per dag under andra trimestern och 450 itredje trimestern. Det motsvarar en till två mellanmål. (Obs: beloppet kan variera beroende på din vikt före graviditeten, aktivitetsnivå och om du har tvillingar.,förutom att ge extra bränsle för graviditet har snacking under dessa 40weeks andra fördelar, till exempel:
- tillfredsställande ökad hunger
- gör det lättare att äta om du känner dig illamående
- hålla magen från att vara tom, vilket kan bidra till illamående
- minska hungern för att göra det mindre troligt att du kommer att nå för skräpmat
här är några snacks som hjälper dig att få de näringsämnen du behöver:
#1: Craving Glass? Prova yoghurt smoothies.,
om du vill ha något kallt och rikt, prova en yoghurt smoothie, säger Vizthum.Yoghurt är en bra källa till kalcium, vilket är nödvändigt för utvecklingenav ditt barns ben och tänder, liksom hjärta, nerv och muskelfunktion. Om du inte konsumerar tillräckligt med kalcium tar din kropp det fråndin ben. Yoghurt ger också protein-byggstenen av vävnader-liksom probiotika (bra bakterier som hjälper dig att smälta mat).
var noga med att se upp för tillsatser i yoghurten du väljer, varningarvizthum. Många smaksatta sorter är laddade med socker., Också, om du gillartartness, välj grekisk yoghurt eftersom den innehåller mer protein.
hälsosamma tillägg inkluderar:
- kakao
- bär
- gröna
- nötsmör
- avokado
# 2: Vill du ha något smakligt? Prova hårdkokta ägg.
När du känner dig på humör för något smaklig och fyllning, ägg område bra val. Det beror på att äggulor är en utmärkt källa till kolin, anutrient som är avgörande för ditt barns hjärnans utveckling. Koka ett parti avhårdkokta ägg eller piska upp deviled ägg för att ha till hands näreverhunger slår., Se bara till att äggen kokas hela vägen för attminska risken för livsmedelsburna sjukdomar.
#3: fick munchies? Prova nötter.
Vill du ha något krispigt? Vänd dig till nötter. ”Nötter är bra att mumsa på undergraviditet”, säger Vizthum. ”De ger protein, fiber, hälsosamt fett ochmineraler. Dessutom är de en näringstät mat, så du behöver inte äta mycket för att släcka din hunger, vilket är idealiskt för kvinnor som kämpar med illamående eller blir fulla snabbt mot slutet av graviditeten.,”
någon mutter kommer att göra, men valnötter är särskilt fördelaktiga eftersom deinnehåller omega-3 fettsyror, en typ av fett som vanligtvis finns i fishand hjälper till med ditt barns hjärnans utveckling. Om du är en vegetarisk ordon inte äta fisk,är det viktigt att äta andra livsmedel som innehåller omega-3s, som valnötter, och prata med din läkare om att ta ett tillägg till makesure du får nog av dessa viktiga fetter.
