Good Mood

Älä unohda jakaa!,

**This post may contain affiliate links. I am NOT a licensed medical professional., Neuvottele aina pätevän terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen kuin ryhdyt minkäänlaisiin toimiin. Koko paljastuskäytäntöni klikkaa tästä.

tässä viestissä kerron sinulle 7 helppoa asiaa, jotka sinun on tehtävä valmistaaksesi kehosi helppoon työhön.

äiti ja birth doula, olen oppinut yksinkertaisia temppuja auttaa valmistautumaan oman kehon paremmin, terveempiä, ja enemmän nautittavaa syntymän kokemus.

tiesitkö, että valmistella kehoa työvoiman voi dramaattisesti vähentää aikaa vietät työtä ja työntää, sekä aikaa vietät talteen?,

ensikertalaisena mama odottaa tytärtäni, en juuri miettinyt kehoni valmistamista synnytykseen.

tyttäreni on luonnollinen syntymä ei lopulta menee sujuvasti, mutta päädyin kärsivät sietämätöntä lantion kipu useita kuukausia sen jälkeen, kun hän oli syntynyt.

muistan myös, että enire-kehoni oli hyvin kipeä ensimmäisten 1-2 päivän aikana hänen syntymästään. Jälkeenpäin ajatellen tiedän, että olisin myös voinut tehdä paljon enemmän valmistaakseni kehoani synnytykseen.,

ottaa poikani viime vuonna todella avasi silmäni nähdä, mitä en ollut tehnyt niin hyvin aikana minun viimeinen raskaus / syntymä ja auttoi minua suunnitella ja valmistella paljon paremmin.

olin paljon rennompi hänen syntymänsä aikana ja koko juttu kesti noin 20 minuuttia. Juoksin heti hänen syntymänsä jälkeen. Totta puhuen tunsin oloni mahtavaksi.

mieheni ja minä puhumme tähän päivään asti siitä, miten erilaisia kokemukset olivat. Se oli kuin yötä päivää.,

Joten haluan jakaa nämä 7 asiaa sinun pitäisi tehdä valmistautua kehon helppo työ-kanssa mamas niin, että voit olla oma tapa ottaa luonnollinen syntymä unelmiesi!

Oh! Ja ennen kuin jatkat, älä unohda napata minun Labor BFF Mini Digital labor pocketbook. Tämä viesti lukeminen auttaa sinua valmistamaan kehon työvoimaa. Mutta mitä tapahtuu, kun synnytys todella alkaa?! Olen varmistanut sisällyttää TON hyödyllisiä työvoimavinkkejä (kivunlievitystekniikat, synnytysosastot, jne…) tulet rakastamaan ottaa kätevä, kun suuri päivä tulee., Voit lukea siitä lisää täältä ja ostaa sen halvemmalla kuin Starbucks Frap täällä!

klikkaa alla olevaa kuvaa ilmoittautuaksesi vastaanottaaksesi ilmaisen Ultimate Labor Preparation Guide!

1 – kiropraktikolla

Nähdä Kiropraktikko aikana minun raskaus pelasti henkeni. Aloin kokea lantiokipua, kun olin raskaana tyttärelleni.

kipu paheni vähitellen, kun paisuin., Tuntui pahalta kävellä, istua, nostaa jalkoja, kun panin housut jalkaan, se sattui pyörimään sängyssä, se sattui aina, kun tein äkkiliikkeen.

tuntui kirjaimellisesti siltä, että alavartaloni hajosi kahtia aivan haaroväliin. Aloin tehdä joitakin tutkimuksia, ja lopulta minun silloinen OB viittasi kiropraktikkoon.

pari säätöä myöhemmin (lantion ja selkärangan uudelleenjärjestäminen käsin) tunsin oloni paljon paremmaksi.

Dr. Amanda yli Bayview Village Wellness-Keskus teki erittäin yksityiskohtainen analyysi koko kehoni ja keksi suunnitelman, joka oli räätälöity erityisiä tarpeita.,

Hän säätää minua koko jäljellä minun raskaus ja minulla oli sujuva toimitus (paitsi osa, jossa annoin tyttäreni kartio pää, ja oli erittäin hermostunut ja huolissaan siitä, farting ja pooping)

Ellet todella kärsivät lantion kipu koko raskauden, mahdollisuudet ovat et koskaan tiedä, kuinka tärkeää ottaa tasapainoinen lantio todella on.

Jos katsot ylös lantion kipu, olet todennäköisesti nähdä ehdot Lantion Kipu (PGP) ja Häpyluun Toimintahäiriö (SPD).,

näitä termejä käytetään vaihdellen, koska ne molemmat liittyvät lantion kipuun, mutta niiden sanotaan olevan sama asia.

edellä kuvatut oireet, joilla on ilmaisin, ovat merkkejä siitä, että kärsit PGP / SPD: stä. Kun olet diagnosoitu, tässä on muutamia asioita, voit tehdä auttaa minimoimaan kipua:

– Välttää jakaus jalat siihen pisteeseen, jossa tunnet kipua

– Kun annat auton, istua ensin, sitten käännä jalat yhdessä samaan aikaan

– Älä nostaa raskaita asioita, jos et tarvitse., Kun teet, Käyttää jalat, ei selässä,

– Juo paljon vettä,

– Harkitse tuoretta tai orgaaninen maa kurkuma ruoka. Se ei ole vain herkullinen, mutta se voi myös auttaa tulehdus, joka aiheuttaa ärsytystä ja tulehdus lantion nivelet.

– ota omega-3– lisäosa-tämä myös todella auttaa paljon tulehdukseen. Se on sama, jota me kaikki käytämme talossani. Saan tämän lisän Kiropraktikkoni toimistosta. Jopa äitini ottaa sen. Ei muuta kuin hyviä tuloksia siitä!,

– Älä seistä ja laittaa kaikki paino yhdellä jalalla

– Jos olet töissä ja istuvat suurimman osan ajasta, laita työpaikalla majoitus pyytää ja saada ergonominen tuoli.

– tiedätkö mikä on jopa parempi kuin ergonominen tuoli? Harjoituspallo. Vakavasti, jos työpaikka voi sallia sen, Hanki sen sijaan!

Ota se minulta, jos jätät sen hoitamatta, voit hyvin on vauva ja silti kärsivät kipu kuukauden kuluttua. Näin minulle kävi ja se on vasta viime aikoina parantunut. Toinen lapseni on lähes 11 kuukauden ikäinen.

älä laiminlyö tätä kipua., Väärä lantio voi pitää vauvan korkealla ja estää sitä laskeutumasta alas lantioon.

tämä tietysti pitkittää työvoimaa ja voi johtaa jopa c-lohkoon. Se on yleinen raskauden aikana kärsivät SPD/PGP, mutta se ei ole normaalia, joten älä anna itsesi kärsiä tarpeettomasti.,

2 – Nauttia kuppi Punainen hallonblad Teetä (RRLT)

RRLT on suuri kohdun väriainetta, joka auttaa prep teidän kohtu työvoiman. Se ei laukaise synnytystä. Se vain sävyttää kohtua ja auttaa sitä vahvistumaan, joten se supistuu tehokkaammin synnytyksen aikana.

vahvempi kohtu=tehokkaammat supistukset=helppo työ!,

RRLT sekoitetaan usein vadelmateehen, mutta Mamat, lue etiketti varmista, että saat rrlt!

tämä hämmästyttävä yrtti auttaa myös hillitsemään synnytyksen jälkeistä verenvuotoa. Suosittelemani on sama, jonka otin. Join sitä läpi molempien raskauksien (alusta loppuun)ja lisäsi, kuinka paljon join, kun tulin pidemmälle.

useimmat naiset juovat 1 kuppi päivässä / raskauskolmannes, kuitenkin, tarkista terveydenhuollon tarjoajalta!,

3 – Käytä harjoituksen pallo

Kumipyörillä harjoituksen pallo ja pomppia sen päällä. Se kannustaa vauva saada mukava ja alhainen ja ottaa painetta pois nivelet.

tämän tekeminen sekä pieni lonkkakierto auttavat lasta pääsemään synnytykseen optimaalisessa asennossa. Jos sinulla on lantiokipua (SPD/PGP), voit silti tehdä tämän.

avaa vain jalat hieman vähemmän kuin olkapää erilleen. Et halua pahentaa lantiokipua.,

4 – Ottaa pitkiä kävelylenkkejä

Kävely on hyvä yleistä terveydentilaa mutta raskauden aikana, se on erityisen hyvä kannustaa työvoimaa. Se on osa pysyä kunnossa raskauden aikana, mikä on tietenkin todella tärkeää.

Aikana, 2. raskaus, olin diagnosoitu lyhyt kohdunkaula ja oli neuvonut minun kätilö ja OB välttää pitkiä kävelyretkiä, koska paine vauvan pään minun kohdunkaula voisi käynnistää synnytyksen ennenaikaisesti.

joten ihan tuosta yksistään näkee, miten iso vaikutus kävelyllä voi olla omaan kehoon.

kun saavutat viimeiset pari viikkoa 37.,5 + viikkoa, kun pitkiä kävelylenkkejä voi olla hyvä auttaa vauva laskeutua alas lantioon.

5 – hierontaan

haluatko nopea ja helppo työ? Haluatko minimoida lääketieteellisen intervention riskin? Sitten sinun täytyy saada kunnon raskaushieronta!

Ole heittää mitään sävy teidän hunaja, mutta lisensoitu hieroja voi todella saada kinks ulos kaikki nurkkia ja kätkö. Mieheni hieronnat olivat hyviä vain niin pitkään. Lol.

rentoutuminen on yksi avaimista sujuvaan synnytykseen ja synnytykseen., Stressi saa lihakset jännittymään puolustuksessa.

on monia sidekudoksia ja lihaksia, jotka yhdistävät yläosan ja kehon alempaan puoliskoon.

nämä kaikki reagoivat stressiin kiristämällä ja seurauksena on selkäkipu, lantiokipu ja jopa ummetus! Haluat, että koko kehosi on mahdollisimman rento, jotta vauvallasi on riittävästi tilaa ja joustavuutta laskeutua, kun aika koittaa.,

6 – Pysy kunnossa

On olemassa niin monia etuja käyttäessään raskauden aikana.

tutustu tähän mahtavaan postaukseen, jossa on 7 helppoa harjoitusta optimaaliseen raskauteen ja naturalmaman työhön. Tein paljon # 1, 2 ja 4. Muuten, lehmän kallistukset ovat uskomattomia.

ne todella auttavat löysäämään alaselkää ja lantiota, mikä on mahtavaa erityisesti silloin, kun alaselkä on jatkuvasti kipeä.,

Kiropraktikkoni suositteli näitä minulle ja teen niitä vielä nytkin, kun tuntuu, että tarvitsisin niin löysäilyä!

7 – auttaako Kegels

Kegels vahvistamaan lantionpohjan lihaksia. Ottaa heikko lantionpohjan voi aiheuttaa erilaisia sairauksia, menetys virtsarakon hallinnan, lantion urut esiinluiskahduksia alkaa nuokkua (lisätietoja tarkista tämä lähde).

kun vauva lihoo, lisää painetta lantionpohjan lihaksiin. Siksi niin monet raskaana olevat Mamat joskus vuotavat virtsaa silloin tällöin.,

Vahvistaminen PFM tekemällä Kegels ei ole vain helppoa, se on huomaamaton (plus et saa iljettävän näköinen ja hikinen!).

voit tehdä ne seisoessasi tai istuessasi, töissä tai kotona. Samalla tavalla haluat jarruttaa virtausta virtsa on sama sinun suorittaa Kegel (älä tee niitä, kun olet todella pissaa).

voit katsoa videolta tarkemmat ohjeet.

tiedän, että jokainen syntymä on erilainen ja ennalta arvaamattomia tapahtumia voi tapahtua, mutta valmistautuminen ei ole koskaan huono asia.,

toivon, että löysit nämä 7 vinkkiä, joilla valmistat kehosi helppoon synnytykseen, jotta se olisi tarpeeksi hyödyllistä ja yksinkertaista, jotta saat sen valmiiksi ennen lapsesi saapumista!