une bonne Nutrition pendant la grossesse comprend des collations
pour soutenir le développement d’un bébé, la femme enceinte moyenne a besoin de 340 calories supplémentaires par jour au cours du deuxième trimestre et de 450 au cours du troisième trimestre. C’est l’équivalent d’une à deux collations. (Remarque: Le montant peut varier en fonction de votre poids avant la grossesse, de votre niveau d’activité et si vous avez des jumeaux.,
en plus de fournir du carburant supplémentaire pour la grossesse, les collations pendant ces 40 semaines ont d’autres avantages, tels que:
- satisfaire la faim accrue
- faciliter la consommation si vous vous sentez nauséeux
- garder votre estomac vide, ce qui peut contribuer à la nausée
- réduire la faim>
Voici quelques collations qui vous aideront à obtenir les nutriments dont vous avez besoin:
#1: envie de crème glacée? Essayez les smoothies au yogourt.,
Si vous voulez quelque chose de froid et de riche, essayez un smoothie au yogourt, dit Vizthum.Le yogourt est une bonne source de calcium, nécessaire au développementdes os et des dents de votre bébé, ainsi que du cœur, des nerfs et des muscles. Si vous ne consommez pas assez de calcium, votre corps le prendra Devos OS. Le yogourt fournit également des protéines – le bloc constitutif des tissus-ainsi que des probiotiques (de bonnes bactéries qui vous aident à digérer les aliments).
assurez-vous simplement de faire attention aux additifs dans le yogourt que vous choisissez, met en cautionsVizthum. De nombreuses variétés aromatisées sont chargées de sucre., Aussi, si vous aimezl’acidité, optez pour le yogourt grec car il contient plus de protéines.
Santé compléments suivants:
- de Cacao
- Baies
- les Verts
- le beurre de Noix
- Avocat
#2: vous Voulez quelque chose de savoureux? Essayez des œufs durs.
lorsque vous vous sentez d’humeur pour quelque chose de savoureux et de remplissage, les œufs sont un bon choix. C’est parce que les jaunes sont une excellente source de choline, un élément vital pour le développement du cerveau de votre bébé. Faites cuire un lot d’œufs durs ou fouettez des œufs farcis à avoir sous la main pour les grèves wheneverhunger., Assurez-vous simplement que les œufs sont cuits tout au long deLa réduction du risque de maladie d’origine alimentaire.
#3: vous avez les munchies? Essayez les noix.
Vous voulez quelque chose de croquant? Tourner à la noix. « Les noix sont bonnes à grignoter pendantgrossesse », dit Vizthum. « Ils fournissent des protéines, des fibres, des graisses saines etminéraux. De plus, ils sont un aliment riche en nutriments, vous n’avez donc pas besoin de manger beaucoup pour étancher votre faim, ce qui est idéal pour les femmes aux prises avec des nausées ou se rassasier rapidement vers la fin de la grossesse., »
N’importe quelle noix fera l’affaire, mais les noix sont particulièrement bénéfiques car elles contiennent des acides gras oméga-3, un type de graisse que l’on trouve couramment dans les poissons et aide au développement du cerveau de votre bébé. Si vous êtes végétarien ou que vous ne mangez pas de poisson,il est important de manger d’autres aliments contenant des oméga-3, comme les noix, et de parler à votre médecin de la prise d’un supplément pour vous assurer d’obtenir suffisamment de ces graisses essentielles.
