16 세의 나이에 Heather Troupe 는 만성 중증 우울증 진단과 항우울제 처방을 받았습니다. 8 년 20 파운드 후,그녀는 가난하게 자고 있었고,많은 불안을 느꼈고 보험 합병증 때문에 치료사를 잃었습니다. “자신을 해결”찾고,극단으로,녹스빌의,Tenn.,그것을 넣어,그녀는 체육관에서 매일 타원형 기계를 사용하기 시작,그녀를 병든 것을 멀리 땀을 바라고.,
,오늘단,33,되었 약물에 대한 무료 구년 크레딧 그녀는 매일 운동습관을 가진 그녀의 달성 정신 건강이다. “운동은 나를위한 퍼즐의 가장 큰 조각이었습니다.”라고 현재 피트니스 강사 인 극단은 말합니다. “그것은 내가 그렇지 않으면 슬픔이나 불안으로 변할 모든 여분의 에너지—에너지를 퍼널 할 수있는 곳입니다.”
마찬가지로,버지니아 주 알링턴의 에리카 하우더.,운동은 약 14 년 전에 첫 아기를 낳은 후 그녀가 개발 한 산후 우울증에서 그녀를 끌어 냈다고 말합니다., 그녀는 치료사와 약속을 도 단 몇 주 후에는 출생지만을 기다리는 동안 이 날짜를 도착하기 시작했에서 실행하는 겁니다! “나는 거의 즉시 개선을 느꼈다”고 그녀는 말한다. “나는 약을 시도 할 수 있었다는 것을 알고 있지만 대부분은 부작용이있다. 달리기는 나에게 다른 문제없이 필요한 항우울제를주었습니다.”그녀는 약속을 취소하고 뒤돌아 보지 않았습니다.
극단과 하우더의 경험은 명백한 과학적 근거를 가지고 있습니다., 새로운 연구는 연구자들에 의해 캘리포니아대학 데이비스 의료 센터는 운동에 증가한 수준의 신경전달물질을 조미료 및 GABA,모두의 고갈에서 뇌의 우울증 환자와 불안입니다. 신경 전달 물질은 뇌가 신체와 통신 할 수있게 해주는 화학적 메신저입니다.,
리처드 maddock 는,교수님의 정신 및 행동과학과 연구의 수석 저자는 말했다 그는 희망과 격려할 것이 더 많은 의사들이 환자를 고려한 운동으로 치료를 위해 이러한 두 가지 조건입니다. “더 많이 받아 들여지고 있지만,사람들이 자신감을 갖도록이 분야에 대한 충분한 연구가 없었습니다.”
그가 주목 성명에서 설명하는 연구는”주요 우울 장애은 종종 특징으로 고갈된 글루타민산염과 GABA 는 정상으로 돌아할 때 정신 건강이 복원됩니다., 우리의 연구는 운동이 이러한 신경 전달 물질을 보충하는 대사 경로를 활성화 시킨다는 것을 보여줍니다.”
연구 검사 38 건강한 지원자는 고정 자전거를 타고에서 활발한 평가—85 퍼센트는 그들의 최대의 심장 비율—최대 20 분에서 세 가지 세션이 있습니다.고급 MRI 스캔 유형을 사용하여 연구자들은 운동 세션 직전과 후에 뇌의 GABA 및 글루타메이트 수치를 측정했습니다.,
하는 검사를 보여 중요한 신경전달물질을 증가에서는 뇌의 부분이는 프로세스 시각적 정보와 도움말을 조절한 마음 속도,감정 및 인식 기능입니다. 이익은 30 분 후에 떨어져 추적했다. 연구에 이르는 주에 서너 번 운동 한 참가자들에게는 더 오래 지속되는 효과의 증거가있었습니다.
연구자들은 연구가 시작되기 24 시간 전에 운동을하지 말 것을 요구하는 모든 참가자의 예비 검사를했다., 스캔은”일주일 전에 운동을 한 사람들은 이미 앉아있는 사람들보다 높은 수준을 보였다”고 매독은 말했다. “그렇다면 여기에있는 추론은 규칙적인 운동이 항상 더 높은 수준을 유지할 수 있다는 것입니다.”
maddock 는 지적 운동은 가장 까다로운 작업을 요청하의 두뇌를 많이 사용의”연료 할 때”몸은 밀상도,그러한 지적활동으로는 체스 발생합니다. “이것은 감정을 조절하는 뇌의 부분을 포함하여 뇌가 더 잘 작동하는 것에 관한 것”이라고 그는 말했다., “글루타메이트와 GABA 가 낮은 수준에있는 환자는 자신의 감정을 조절하는 데 불이익을 받는다.”
연구자들은 또한 회원들이 운동을하지 않은 6 인 대조군의 뇌를 스캔했다. 이러한 경우에는 신경 전달 물질 수준의 변화가 보이지 않았습니다.
결과 보와 상관 관계를 무엇 Howder 경험으로 그녀는 정기적으로 실행하기 시작했다:그녀의 우울증은 천천히 사라지기 시작했습니다. “내가 달렸다는 더 일을 전달,나는 느낌이 더 좋아,나는 감정을 더 이상 지속”고 말했다.,
최근의 다른 연구들은 운동과 우울증 감소 사이의 연관성을 보여주었습니다. 2011 년 설문조사의 11 이전의 연구 결과,예를 들어,는 운동 등장 중요한 도움을 가진 사람들이 우울증과 제안된 의사는 시작을 통합함으로 처리 계획입니다.일부 임상의는 그렇게하기 시작했습니다.
제니퍼 카터,임상 조교수의 가족은 약하고 감독의 스포츠 심리학에 오하이오 주립대학교,말했다 그녀가 추진 운동 요법은 2000 년대 초반 이후., “내가 보기 운동이 균형 잡힌 중요한 요소로 취급에서는 불안,불경기와 기타 정신 장애,”그녀는 말했다. “고객이 우울한 경우,나는 두 가지 최고의 자조 전략이 운동과 사회적 지원이라는 것을 교육합니다. 불안한 고객의 경우,나는 운동이 걱정,공황 및 기타 증상을 줄이는 데 어떻게 도움이되는지 가르쳐줍니다.”
카터가 있지만”나는 알리는 고객에 대한 연구는 것을 보여주는 운동할 수 있으로 효과적이고 오래 지속되는 것보다 의학,I’m not anti-약물,”그녀는 말했다., “정신 요법,운동 및 약물 치료는 정신 건강 장애에 효과적 일 수있는 모든 도구입니다.”
Maddock 은 다음에 우울증이있는 25 명의 개인을 연구하고 싶습니다. “우리는 공부를 건강한 사람은 지금 내가 좋아하는 효과를 볼에 사람들이 우울증에 이미 있는 낮은 수준의 신경전달물질,다”고 말했다. “될 수 있는 모든 사람들이 운동에 반응 하지만 우리는 식별할 수 있는 사람들과한 다음 적절하게 처리합니다.”
Maddock 은 그의 그룹의 연구 결과 중 가장 흥미로운 의미 중 하나는 25 세 미만의 환자와 관련이 있다고 말했다., “이것은 때때로 항우울제의 부작용이 더 많은 인구”라고 그는 말했다. “일반적으로 신체적으로 운동 프로그램에 참여할 수있는 그룹이기도합니다.”
이 방법을 정확하게 것을 연주한 극단 시작한 후,그녀의 일상에서 타원형,청소하는 그녀의 다이어트와 강도 추가 훈련입니다.
“나는 여전히 투쟁 시간에서,”그녀는 인정했다,”그러나 내가 있다는 것을 알고 빠른 해결하고는 약물을 복용하는 동안에도 있었고 저렴한 포인트입니다. 나는 운동을 시작하기 전보다 훨씬 더 유능하다고 느낍니다.”
