Good Mood

ikke glem å dele!,

**This post may contain affiliate links. I am NOT a licensed medical professional., Alltid konsultere med en kvalifisert helsepersonell før du tar noen form for handling. For min full disclosure policy klikk her.

I dette innlegget skal jeg dele med deg 7 enkle ting du trenger å gjøre for å forberede kroppen din for en enkel arbeidskraft.

Som en mor og fødsel doula, har jeg lært enkle triks for å hjelpe til med å forberede kroppen din for en bedre, sunnere og morsommere fødsel erfaring.

Visste du at prepping kroppen for arbeidskraft kan dramatisk redusere tiden du bruker på arbeidet, og presser, så vel som den tiden du bruker på å gjenopprette?,

Som en første gangs mamma gravid med min datter, jeg syntes ikke så mye om å forberede kroppen min for arbeidskraft.

Min datter er naturlig fødsel gjorde ende opp med å gå greit, men jeg endte opp med uutholdelig lidelse bekken smerter i flere måneder etter at hun ble født.

jeg husker også min enire kroppen og føler meg veldig sår i løpet av de første 1-2 dager etter hun var født. Ser tilbake, vet jeg at jeg også kunne ha gjort mye mer for å forberede kroppen min for arbeidskraft.,

etter å Ha sønnen min siste året virkelig åpnet øynene for å se hva jeg ikke hadde gjort det så bra i min siste graviditet/fødsel og hjalp meg med å planlegge og forberede et mye bedre.

jeg var mye mer avslappet under hans fødsel og hele greia tok ca 20 minutter. Jeg var oppe og kjører rett etter han var født! For å være ærlig følte jeg meg bra.

Min mann og jeg til denne dag snakke om hvordan forskjeller erfaringene var. Det var som natt og dag.,

Så jeg ønsker å dele disse 7 ting du bør gjøre for å forberede kroppen din for en enkel arbeidskraft med deg mamas slik at du kan være på vei til å ha den naturlige fødsel av dine drømmer!

Oh! Og før du fortsetter, må du ikke glemme å ta tak i Mitt Arbeide BFF mini digital arbeidskraft lommeboka. Dette innlegget lest vil hjelpe deg å forberede kroppen din for arbeidskraft. Men hva skjer når du faktisk gå inn arbeidskraft?! Jeg har sørget for å inkludere MASSEVIS av nyttig arbeidskraft tips (smerte lindring teknikker, fødsel stillinger, osv….) du vil ELSKE å ha nytte av når den store dagen kommer., Du kan lese mer om det her og kjøpe den for mindre enn prisen av en Starbucks frapp her!

Klikk på bildet nedenfor for å logge deg på for å motta din GRATIS Ultimate Arbeid Forberedelse Guide!

1 – Se en kiropraktor

Ser en Kiropraktor i løpet av min graviditet reddet livet mitt. Jeg startet opplever bekken smerte når jeg var gravid med min datter.

smerten fikk stadig verre etter hvert som jeg ble større., Det var vondt å gå, sitte, for å løfte beina mine når jeg setter min bukser på, det var vondt å rulle rundt i sengen, det gjorde vondt når jeg gjorde en brå bevegelse.

Det er bokstavelig talt følte meg Som den nedre halvdelen av kroppen min var å bryte i to midt i skrittet. Jeg begynte å gjøre litt research og ble til slutt henvist til en Kiropraktor ved min da OB.

Et par justeringer senere (igjen av bekken og ryggraden manuelt), følte jeg meg mye bedre.

Dr. Amanda over på Bayview Village Velværeavdeling gjorde en svært detaljert analyse av hele kroppen min, og kom opp med en plan som var skreddersydd til mine behov.,

Hun justeres meg gjennom resten av svangerskapet, og jeg har hatt en jevn levering (spare til den delen der jeg ga min datter en kjegle på hodet, og var super nervøs og bekymret promper og pooping)

med Mindre du virkelig lider av bekken smerter i hele svangerskapet, sjansene er du kommer aldri til å vite hvordan det viktig å ha en balansert bekkenet egentlig er.

Hvis du ser opp bekken smerte, vil du mest sannsynlig se vilkårene Bekkenet Smerte (PGP) og Symphysis Pubis Dysfunksjon (SPD).,

Disse begrepene brukes om hverandre fordi de er begge knyttet til bekken smerte, men de er sagt å være det samme.

symptomene som jeg har beskrevet ovenfor har er avslørende tegn på at du lider av PGP/SPD. Når du er diagnostisert, her er noen ting du kan gjøre for å bidra til å minimere smerte:

– Unngå avskjed beina til det punktet hvor du føler smerte

– Når du skriver inn din bil, sitte først, og deretter sving i bena i sammen på samme tid

– ikke løfte tunge ting hvis du ikke må., Når du gjør det, kan du Bruke beina, ikke ryggen

– Drikke mye vann

– Vurdere å legge fersk eller økologisk malt gurkemeie til mat. Det er ikke bare deilig, men det kan også hjelpe med betennelse forårsaket av irritasjon og betennelse i bekken ledd.

– Ta et omega-3 tilskudd– Dette også virkelig hjelper en god del med betennelse. Det er de samme som vi bruker i mitt hus. Jeg får dette tillegget rett fra min Kiropraktor-kontor. Selv min mor som tar det. Ingenting, men gode resultater fra det!,

– ikke stå og sette all din vekt på det ene beinet

– Hvis du jobber og sitter mesteparten av tiden, kan du legge inn en arbeidsplass overnatting forespørsel og få en ergonomisk stol.

– vet Du hva som er enda bedre enn en ergonomisk stol? En øvelse ball. Seriøst, hvis arbeidsplassen din kan tillate det, får man i stedet!

Ta det fra meg, hvis du lar den stå ubehandlet, kan du meget godt ha barnet og fortsatt lider av smerte måneder etter. Dette er hva som skjedde med meg, og det har bare nylig blitt bedre. Mind du, mitt 2. barn er nesten 11 måneder gammel!

ikke overse denne smerten., En riktig justert bekkenet kan holde barnet høyt opp og hindre den fra synkende lavere i bekkenet.

Dette, selvfølgelig, vil forlenge arbeid, og kan også føre til en c-delen. Det er vanlig i svangerskapet for å lide fra SPD/PGP, men det er ikke normalt, så ikke tillate deg selv å lide unødvendig.,

2 – Nyt en kopp av Røde Bringebær Blad Te (RRLT)

RRLT er stor livmor toner som hjelper prep din livmor for arbeidskraft. Det GJØR IKKE utløse arbeidskraft. Det eneste toner livmoren og får den til å bli sterkere så det kontrakter mer effektivt i løpet av arbeidskraft.

Sterkere livmoren=mer effektiv sammentrekninger=lett arbeid!,

RRLT ofte bli forvirret med bringebær og kaffe, men mamas, lese etiketten sørg for at du får RRLT!

Denne fantastiske urten hjelper også kontroll postpartum blødning. Den jeg anbefale her er det nøyaktig samme som jeg tok. Jeg drakk det i begge mine svangerskap (fra start til slutt) og økt hvor mye jeg drakk så jeg fikk videre langs.

de Fleste kvinner drikk 1 kopp per dag per trimester, imidlertid, vennligst sjekk med din lege!,

3 – Bruk en øvelse ball

Skreve en øvelse ball og sprette på det. Det vil oppmuntre barnet til å få fin og lavt, og til å ta presset ut av ledd.

Gjør dette så vel som små hip rotasjon bidrar til å oppmuntre barnet til å komme i en optimal posisjon for fødsel. Hvis du lider av bekken smerte (SPD/PGP) kan du fortsatt gjøre dette.

Bare åpne opp bena litt mindre enn skulder med hverandre. Du ønsker ikke å forverre bekken smerte.,

4 – Ta lange turer

Gå er stor for din generelle helse, men også i svangerskapet, det er spesielt bra for å oppmuntre til arbeid. Det er alle en del av å holde seg i form under svangerskapet som er åpenbart veldig viktig.

i Løpet av mitt 2. svangerskap, ble jeg diagnostisert med en kort cervix og ble anbefalt av min jordmor og OB å unngå lange turer som press fra baby hodet på min livmorhalsen kan utløse arbeidskraft for tidlig.

Så bare fra det alene, kan du se den store innvirkning walking kan ha på kroppen.

Når du nå de siste par ukene 37.,5+uker, tar lange turer kan være bra å hjelpe barnet stige lavere inn i bekkenet.

5 – Få en massasje

ønsker du en rask og enkel arbeidskraft? Ønsker du å minimere risikoen for medisinsk intervensjon? Så du trenger for å få et riktig prenatal massasje!

Ikke kaste skygge på honning, men en lisensiert Massasje Terapeut kan virkelig få bretter ut av alle kriker og kroker. Min mann er massasjer var bare bra for så lenge. Lol.

å Være avslappet er en av nøklene til å ha en jevn arbeid og fødsel., Stress fører til musklene til å spent opp i forsvar.

Det er mange bindevev og muskler som kobler den øverste halvdelen og kroppen din nedre halvdel.

alle Disse reagerer på stress med å spenne opp og resultatet er at du lider av ryggsmerter, bekkensmerter, og selv forstoppelse! Du vil hele kroppen din til å være så avslappet som mulig, slik at babyen har nok plass og fleksibilitet til å stige når den tid kommer.,

6 – Bo passform

Det er så mange fordeler med å trene under svangerskapet.

Sjekk ut denne awesome innlegget med 7 enkle øvelser for en optimal graviditet og arbeid ved å NaturalMama. Jeg gjorde mye av # 1, 2 og 4. Forresten, ku vipper er FANTASTISK.

De virkelig bidrar til å løsne opp korsryggen og bekkenet som er AWESOME spesielt når korsryggen er stadig kende.,

Min Kiropraktor anbefalt disse til meg, og jeg fortsatt gjøre dem selv nå når føler jeg trengte så løsner opp!

7 – Gjøre din Kegels

Kegels bidra til å styrke din bekkenbunnen. Å ha en svak bekkenbunnen kan føre til en rekke lidelser fra tap av blære-kontroll, til bekken organ prolaps begynner å henge (for mer info sjekk ut denne kilden).

Som barnet får i vekt, mer press legges på bekkenbunnen. Dette er grunnen til at så mange gravide mamas noen ganger lekke urin fra tid til annen.,

å Styrke din PFM ved å gjøre Kegels er ikke bare enkelt, det er diskret (pluss at du ikke vil få alle icky og svett!).

Du kan gjøre det mens du står eller sitter, på jobb eller hjemme. På samme måte som du ville holde tilbake flyten av urin er den samme du vil utføre en Kegel (ikke gjør dem mens du er faktisk tisser).

Du kan sjekke ut denne videoen for mer detaljerte instruksjoner.

jeg vet at hver fødsel er forskjellige, og at uforutsette hendelser kan skje, men det å være forberedt er aldri en dårlig ting.,

jeg håper du fant disse 7 tips til å forberede kroppen din for en enkel arbeidskraft til å være nyttig og enkelt nok for deg til å få gjort før ankomsten av din baby!