wilt u wat eiwit in uw kopje koffie?

Eiwitkoffie is een trend die snel terrein wint, en het is niet moeilijk te zien waarom.

in zijn eenvoudigste vorm verwijst eiwitkoffie naar koffierijke eiwitpoeders die worden toegevoegd aan koud water om verfrissende smoothies te maken omdat eiwitpoeder beter kan mengen met koude dranken dan warme dranken, suggereren de meeste commerciële eiwitkoffiefabrikanten het drinken van eiwitkoffie als een gekoelde drank.,

Het is geen geheim dat eiwitpoeders en-shakes elke training naar een hoger niveau kunnen tillen. Eiwitinname helpt je meer spieren te kweken en de massa te behouden. Post-workout shakes, in het bijzonder, kan ook helpen met spierherstel.

koffie daarentegen heeft een belangrijke rol gespeeld in de workoutscène. Het verhoogt uw trainingen door revving van uw stofwisseling, energieke, en het verlichten van spierpijn. Het kan u ook helpen zich beter te concentreren op uw oefeningen.

Eiwitkoffie brengt het beste van de twee werelden samen.,

en, het was slechts een kwestie van tijd voordat iemand een scheutje eiwit aan hun gloeiende hete mok koffie toevoegde.

het nemen van koffie met eiwitinfuus is een gewoonte die de wil van zelfgemaakte miljardair en Instagram sensatie, Kylie Jenner, hebben opgepikt. Sommige mensen zijn zo ver gegaan om eiwitkoffie een “geniale zet” te noemen.”

Dit roept de vraag op: is eiwitkoffie weer een vluchtige Rage die wordt opgehypt door Instagram volgers?

of, een geweldige match die een revolutie in fitness en wellness ruimte?,

Lees deze uitgebreide gids voor eiwitkoffie om het antwoord op deze geldige vragen te krijgen.

Bekijk hier eiwitkoffieopties van BULLETPROOF

Wat Is Eiwitkoffie?

Eiwitkoffie is precies wat het klinkt – een combinatie van eiwitpoeder (soja, wei of collageen) en koffie. Met andere woorden, het is een op koffie gebaseerde eiwit supplement.

Als u zich afvraagt waarom iemand koffie en eiwitpoeders zou willen combineren, bent u niet alleen., Maar, er is een goede reden achter deze, en we hebben een hele sectie gewijd aan de voordelen van deze aanpak.

wanneer u deze smakelijke mix consumeert, profiteert u van het dubbele voordeel van de voedingswaarde van eiwitten, evenals de stimulerende, antioxidante, energieke en eetlust bestrijdende eigenschappen van cafeïne in koffie.

Het opnemen van eiwit in uw koffie kan u ook helpen gewicht te verliezen en het af te houden, vooral als u een koolhydraatarm dieet volgt., Uiteindelijk, dit is een uitstekende manier om ervoor te zorgen dat u voldoende hoeveelheden eiwit om te groeien krijgt, herstellen en onderhouden van uw spieren.

en daarom profiteren atleten, bodybuilders en zelfs gewone sporters het meest.

is koffie op zichzelf een goede bron van eiwitten?

het korte antwoord: Nee, koffie is geen goede eiwitbron.

het eiwitgehalte hangt echter af van het type koffie. Bijvoorbeeld, een kopje (ongeveer 6 vloeibare ons) zwarte koffie bevat ongeveer 0.,21 gram eiwit, wat op zijn zachtst gezegd niet zinvol is.

wanneer u suiker, room, melk of andere zoetstoffen aan uw koffie toevoegt om de smaak of de rijkdom te verbeteren, kunt u het eiwitgehalte verhogen.

Eén kopje caffe latte bevat bijvoorbeeld gemiddeld 4,41 gram eiwit, wat een belangrijke bijdrage is aan uw dagelijkse aanbevolen inname.

al met al heeft gewone koffie gebrouwen met leidingwater weinig tot geen eiwitten. In feite bestaat een kopje koffie met room uit slechts 0,39 gram eiwit., Daarom is het logisch om je kopje koffie op te fleuren met wat eiwitpoeder.

vermindert koffie de eiwitabsorptie?

nogmaals, Nee.

hoewel er niet veel studies en onderzoek naar het onderwerp zijn, lijkt koffie (of cafeïne, om precies te zijn) geen negatieve invloed te hebben op het vermogen van het lichaam om eiwitten op te nemen.

integendeel, cafeïne – de meest voorkomende stof die actief is in koffie-kan zowel je lichaam als je geest op verschillende manieren positief beïnvloeden.,

• Het verbetert de mentale scherpte en vermindert vermoeidheid, een slecht humeur en andere tekenen van vermoeidheid.
• het verhoogt uw hartslag.
• het verhoogt uw metabolisme en het beschikbare vet om te verbranden.
• het heeft antioxidanten die ontstekingen en pijn helpen verminderen.
• het verbetert de functie van uw ademhalingsstelsel, waardoor de zuurstofcirculatie toeneemt.
• het stimulerende karakter van cafeïne maakt uw oefeningen minder zwaar.
• het stimuleert de productie van happy-feel hormonen zoals dopamine.,

ondanks al deze gunstige resultaten verhindert cafeïne de absorptie of afbraak van eiwitten niet.

Bekijk hier eiwitkoffieopties uit BULLETPROOF

kan ik eiwitpoeder in mijn koffie gebruiken?

dat is een klinkende, Ja. Koffie en eiwit poeder is een match made in heaven.

als u regelmatig proteïnepoeder gebruikt, is de kans groot dat u al geprobeerd hebt ze in uw smoothies te mengen, op uw ontbijtgranen te strooien, aan uw shakes toe te voegen, enzovoort., Het resultaat is altijd hetzelfde: iets lekker maar toch rijk aan eiwitten voor uw pre-workout, tijdens de training en post-workout routine.

blijkt dat u ook uw favoriete eiwitpoeders kunt mengen in uw kopje joe! Echter, de meeste mensen hebben gevonden dat het combineren van eiwitpoeder met leidingen hete koffie zal resulteren in een schuimig mengsel.

Als u dit wilt voorkomen, voeg dan melk, creamer of andere additieven toe om de koffie eerst af te koelen voordat u het poeder roert. Als alternatief kunt u het poeder toevoegen aan een koude drank van koffie om een hartige eiwit ijskoffie te produceren.,

waarom proteïne + koffie combinatie werkt

koffie smaakt niet alleen hemels — het is ook stimulerend, energiek en kan heel wat gezondheidsvoordelen opleveren. In feite hebben onderzoekers en wetenschappers de afgelopen jaren de impact van cafeïne/koffie op verschillende facetten van de gezondheid bestudeerd. Hun bevindingen zijn verbazingwekkend.

we weten allemaal dat de waarde van proteïne voor ons lichaam absoluut is. Dus, individuele voordelen voor de gezondheid van eiwit poeders en koffie zijn duidelijk. Maar wat is er zo speciaal aan ze te combineren?,

de allure achter eiwitkoffie ligt in het feit dat eiwitpoeder de negatieve effecten van het drinken van koffie wegneemt.

bijvoorbeeld, het consumeren van overtollige koffie kan een negatieve invloed hebben op het vermogen van uw lichaam om ijzer te absorberen, dat een essentieel mineraal is voor het aanmaken van rode bloedcellen en het versterken van het immuunsysteem.

in een studie gepubliceerd in 2017, ontdekten wetenschappers dat wei-eiwitpoeder verrijkt met lactoferrine kan helpen ijzerabsorptie te verbeteren. Helaas, niet alle soorten eiwitten bezitten deze PRO-ijzer absorptie attribuut., Vooral soja-eiwitten blijken het proces te remmen.

in de meeste gevallen verbetert het drinken van koffie de positieve effecten van bepaalde eiwitten.

hetzelfde geldt voor sommige eiwitten op de positieve eigenschappen van cafeïne. Beter nog, de effecten van koffie en eiwit poeders tegen elkaar, waardoor de mix een echt neutraal supplement.

Dit wordt gezien bij bodybuilders en zware sporters die eiwitpoeder toevoegen aan hun koffie voor herstel na het werk.,

specifiek helpt de verzorgende eigenschappen van eiwit de stressverhogende effecten van cortisol tegen te gaan, waarvan de niveaus vaak worden verhoogd door koffieconsumptie vóór de training.

vergeet niet dat het mengen van eiwitten met koffie ook de smaak verbetert, vooral als u een koolhydraatarm of suikervrij dieet volgt.

Als u in vorm probeert te komen, is de kans groot dat uw dieet u niet toestaat om melk, zoetstoffen of room toe te voegen aan uw koffie., Onnodig te zeggen, Dit kan invloed hebben op de smaak van uw koffie, die, op zijn beurt, kan invloed hebben op uw workout prestaties.

De meeste eiwitkoffies zijn ontworpen om rijk en best smakend te zijn met lage percentages vet en koolhydraten (persoonlijk ben ik op een Keto-dieet en ik geef de voorkeur aan het volledige voedingsmerk omdat een portie 1g koolhydraten heeft waardoor ik binnen de 15 gram koolhydraten per dag kan blijven). Ze hebben minder lactose, suiker en smaken misschien wel geweldig.

aan de andere kant kunt u gaan met gearomatiseerde eiwitpoeders., Het goede nieuws is dat er veel smaken zijn, waaronder chocolade, aardbei, vanille, bosbessen, enz. Op deze manier kunt u er een kiezen die het beste bij uw voorkeur en smaak past.

koffie & eiwit gezondheidsvoordelen

(1) Eiwitkoffie voorkomt leeftijdsgerelateerd spierverlies

u hebt spieren nodig om kracht op te bouwen, prestaties te verbeteren en zelfs extra kilo ‘ s te scheren. Hoe hoger je spiermassa, hoe sterker je bent en hoe meer calorieën (en vet) je zult verbranden.

helaas verliezen mensen vaak spier naarmate ze ouder worden., Daarom krijgen we meer vet met de leeftijd, wat dan een risicofactor wordt voor veel chronische aandoeningen, variërend van obesitas tot hoge bloeddruk.

het goede nieuws is dat u het verlies van spiermassa kunt vertragen, voorkomen of zelfs omkeren met een combinatie van eiwitkoffie, gezonde voeding en workouts.

Het nemen van eiwitrijke supplementen in combinatie met trainingssessies is de perfecte combinatie gevonden om te blijven of fit te worden. Daar komt een eiwitrijk koffiemengsel van pas.,

koffie, aan het einde, helpt uw trainingssessie te stimuleren, zodat u betere spieren kunt opbouwen en onderhouden.

om optimale resultaten te bereiken, moet u uw koffie echter mengen met hoogwaardige proteïnepoeders, vooral weiproteïneproducten waarvan bekend is dat ze een overvloed aan leucine bevatten.

Leucine een klasse van zeer gespecialiseerde, vertakte aminozuren die helpen bij spierregeneratie en productie van ATP (de brandstofkeuze voor Spieren). Het bevordert ook de spiergroei en vergemakkelijkt herstel na zware trainingen.,

Er zijn verschillende studies die lijken te suggereren dat wei-eiwitpoeders iets beter zijn in het voorkomen van spierverlies gerelateerd aan veroudering dan andere eiwittypes zoals soja, caseïne of collageen. Nog belangrijker, de effecten van wei-eiwit poeder kan worden versterkt door de aanwezigheid van cafeïne.

Bekijk hier de eiwitkoffieopties van BULLETPROOF

aan het eind van de dag kan effectieve preventie van leeftijdsgebonden spieren u helpen gebouwd te blijven, kracht te verbeteren en een prachtig lichaam te hebben, zelfs als uw jaren doorgaan.,

(2) Eiwitkoffie verhoogt de mentale alertheid en verbetert de cognitieve functie

als uw geest niet op de juiste plaats is, zult u het moeilijk vinden om te trainen en de cursus te volgen als het gaat om uw gewichtsverlies of trainingsprogramma.

een combinatie van koffie en een goed eiwit kan helpen.

Dat klopt. Het consumeren van een mix van koffie met eiwit poeder kan niet alleen het verbeteren van uw geheugen recall en cognitieve hersenfunctie, maar ook aanzienlijk verhogen van uw mentale alertheid.,

deze positieve eigenschap van eiwitkoffie kan zelfs helpen de symptomen en vroege aanvang van neurodegeneratieve aandoeningen zoals dementie, de ziekte van Alzheimer, de ziekte van Parkinson en chronische geheugenverlies te vertragen.in een bijzonder opwindende studie die in 2002 werd gepubliceerd, stelden Alexandre de Mendonça en zijn team van het laboratorium voor Neurowetenschappen, Universiteit van Lissabon vast dat het regelmatig drinken van koffie het risico op dementie en de ziekte van Alzheimer met 60 procent kan verminderen.,

de stimulerende eigenschappen van cafeïne kunnen ook angst en depressie op afstand houden door binding met bepaalde hersenreceptoren geassocieerd met pijn en stress.

volgens verschillende studies kan wei-eiwit ook de productie van het feel-good hormoon serotonine verhogen. Dit is het hormoon dat verschillende cognitieve functies beïnvloedt, waaronder slaap, eetlust, libido, geheugen, spijsvertering, sociaal gedrag, en zelfs stemming.,door uw stemming te verbeteren en depressie af te wenden, helpt eiwitkoffie u alert te blijven en mentaal klaar te zijn om de fysieke, mentale en psychologische eisen van sporten, dieet en andere aspecten van gewichtsverlies aan te pakken.

Bekijk hier eiwitkoffieopties van BULLETPROOF

(3) Eiwitkoffie ondersteunt gewichtsverlies

gezien het feit dat bijna twee derde van alle volwassen Amerikanen ofwel zwaarlijvig zijn of worstelen met gewichtsproblemen, is alles wat belooft te helpen met gewichtsverlies een welkome respijt.,

eiwit, wanneer het samen met koffie wordt ingenomen, kan u helpen ongewenst gewicht te verliezen en het op een aantal manieren af te houden.

ten eerste verhoogt het uw stofwisseling.

u is waarschijnlijk al uw hele leven verteld dat ontbijt de belangrijkste maaltijd van de dag is. Inderdaad is het, en het houden van ontbijt kan invloed hebben op uw stofwisseling. Als dit klinkt als u, kan eiwit koffie wonderen doen voor uw stofwisseling.,

koffie doordrenkt met eiwitpoeder verbetert niet alleen uw stofwisseling, maar het remt ook uw woeste eetlust, waardoor u op natuurlijke wijze de totale hoeveelheid calorieën die u nodig hebt om elke dag te consumeren kunt verminderen. Dat is een heilige graal combinatie voor iedereen die probeert overtollige kilo ‘ s te verliezen.

bovendien geeft cafeïne je ook een extra mentaal voordeel. Wanneer u op een dieet met weinig koolhydraten of suiker beperkt bent, kan uw stemming lijden. Je kunt af en toe wat opkikkertje gebruiken, zodat je op koers kunt blijven.

dat is precies wat koffie doet., Het maakt je levendig en goed voelen, zodat je de melancholie van het proberen om vast te houden aan uw dieet kunt verslaan.

al jaren en decennia zijn eiwitpoeders en-shakes een belangrijk onderdeel van gewichtsverlies programma ‘ s en maaltijdvervangers. Inclusief koffie in uw shakes zal een leuke twist toe te voegen aan het hele concept, het nemen van uw gewichtsverlies inspanningen naar het volgende niveau.naast het onderdrukken van de eetlust en het verhogen van het metabolisme, verbetert koffie ook uw uithoudingsvermogen en prestaties tijdens oefeningen, training en trainingen. Dit stelt u in staat om meer calorieën en vet te verbranden, volgens een 2013 studie.,

Bottom line: koffie-geïnfundeerde eiwitpoeders zijn rijk aan cafeïne, wat uw eetlust vermindert, uw workouts stimuleert en ervoor zorgt dat uw stofwisseling in topvorm is. Samen genomen 30 minuten tot 1 uur voor de training, kan koffie en eiwitten gewichtsverlies te verbeteren.

Bekijk hier eiwitkoffieopties van BULLETPROOF

(4) Eiwitkoffie verbetert kracht en uithoudingsvermogen tijdens trainingen en oefeningen

het drinken van eiwitkoffie 30-60 minuten voordat uw training u een broodnodige energieboost geeft., De warmte van koffie is voldoende om het eiwit te denatureren zodat het snel kan worden verteerd en opgenomen in je bloedbaan.

eiwitpoeder geeft u kracht, terwijl Koffie u energie geeft. Wat een combinatie!

het andere ding om te overwegen is dat cafeïne gevonden in koffie helpt verhogen uw hartslag en bloeddruk voor slechts een paar uur. Dit zorgt ervoor dat er een voldoende toevoer van voedingsstoffen, brandstof, en zuurstof naar de spieren.,

het vermogen van cafeïnemoleculen om zich te binden met adenosinereceptoren in de hersenen zorgt ervoor dat de bloedvaten vernauwen en de bloedstroom verhogen.

bovendien voorkomen dezelfde adenosinereceptoren het gevoel van depressie, vermoeidheid en vermoeidheid en moedigen zij het lichaam aan om meer happy-feel en stimulerende hormonen aan te maken, zoals serotonine en dopamine.

en door uw centraal zenuwstelsel (CZS) te ontspannen, helpen de adenosinereceptoren uw mentale kracht en alertheid te verhogen., Met eiwit poeders helpen je spieren groeien en cafeïne verbeteren van uw mentale energie, zult u genoeg uithoudingsvermogen en kracht om de macht door uw trainingen en oefening.

(5) Eiwitkoffie helpt bij herstel na de training

koffie, of cafeïne, wordt katabolisch genoemd, wat een technische term is voor een verbinding die de afbraak van energie vergemakkelijkt.

eiwitpoeders daarentegen hebben anabole effecten. Dat betekent dat eiwitinname helpt bij het herbouwen en herstellen van verloren energie.

Dit zijn twee tegengestelde effecten die elkaar tegenwerken.,

daarom wordt het gebruik van koffie-rijk eiwitpoeder aanbevolen voordat u gaat werken.

de cafeïne werkt als een tablet die energie afgeeft in uw lichaam. Dit blijft totdat uw training/trainingssessie voorbij is, of totdat de cafeïne in je lichaam is uitgeput.

eiwit treedt in werking na de training, waardoor uw lichaam verloren energie kan aanvullen en cortisolspiegels kan verminderen die worden veroorzaakt door de stress van het sporten.,

het andere voordeel is dat eiwit opgelost in water sneller wordt geabsorbeerd, wat betekent dat er veel van zal zijn om uw spierweefsel, pezen en vezels te herstellen en opnieuw op te bouwen.,

samengevat helpt koffie + eiwitpoeder u snel te herstellen na het trainen door:

• zorgen voor een hogere beschikbaarheid van “building” proteïnen
• verbeteren van de cortisol/testosteron ratio
• verminderen cortisolspiegels
• verwijdende bloedvaten als gevolg van de effecten van cafeïne/adenosinereceptoren ervoor te zorgen dat er genoeg voedingsstoffen voor herstel.,

Bekijk hier eiwitkoffieopties uit BULLETPROOF

(6) Eiwitkoffie verbetert de gezondheid van het hart

cardiovasculaire problemen zijn de belangrijkste doodsoorzaak in de Verenigde Staten. In feite, een hartaanval wordt gedacht om elke 40 seconden gebeuren in de VS, het eisen van meer dan 1000 levens per dag.

een studie uit 2010 toonde aan dat het dagelijks innemen van 54g wei-eiwit een hoog cholesterolgehalte kan verlagen, in het bijzonder LDL-cholesterol, de belangrijkste risicofactor voor een hartaanval en andere cardiovasculaire aandoeningen.,

volgens een andere studie gepresenteerd op de wetenschappelijke sessies 2013 onder leiding van de American Heart Association, ontdekte Dr.Masato Tsutsui dat koffie kleine bloedvaten kan helpen meer voedingsstoffen te leveren aan het perifere zenuwstelsel (PNS).

gecombineerd kunnen Koffie en eiwitpoeder de bloeddruk verlagen, de bloedsomloop verbeteren, de afsterving van hartcellen verminderen en slechte cholesterol verminderen. De gecombineerde inspanning zal helpen bij het verbeteren van uw cardiovasculaire gezondheid.,

(7) Eiwitkoffie heeft ontstekingsremmende en antioxiderende eigenschappen

oxidatieve stress als gevolg van de accumulatie van vrije radicalen kan nadelige effecten op cellulair niveau veroorzaken.

ontsteking is typisch een teken van de schade veroorzaakt door deze vrije radicalen. Indien niet ondersteund door een responsief immuunsysteem, kan langdurige ontsteking een grote impact hebben op het lichaam. Je hersenen, je immuunsysteem en je hart lijden vaak het meest.

gelukkig is eiwitkoffie niet alleen een voedende, smakelijke stimulant., Koffie op zich zit vol met geweldige mineralen en vitamines, waaronder een behoorlijke hoeveelheid antioxidanten en ontstekingsremmende fytochemicaliën.

antioxidanten helpen de effecten van vrije radicalen tegen te gaan. Wist u dat koffie beter is dan groenten en fruit als het gaat om de top bron van antioxidanten in het Amerikaanse dieet?

volgens nutritional facts Website self.,com, een enkele kop joe heeft 6 procent van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) voor vitamine B5, 11 procent voor vitamine B2, 2 procent voor beide vitaminen B1 & B3, en 3 procent van essentiële metalen mangaan & kalium.

sommige eiwitpoeders, met name wei-eiwit, hebben een aantal antioxidante en ontstekingsremmende eigenschappen.,

Bekijk hier de eiwitkoffieopties van BULLETPROOF

(8) Eiwitkoffie helpt het risico op het ontwikkelen van het metabool syndroom te verminderen

nu obesitas in de VS toeneemt, wordt het metabool syndroom een groeiende pijn voor de meeste volwassenen en zorgverleners.

Dit is een aandoening die optreedt als voorloper van verschillende chronische leefstijlaandoeningen zoals diabetes type 2, obesitas, hartaandoeningen en hypertensie., Volgens Linda Ciampa van het Massachusetts General Hospital (MGH) zijn insulineresistentie, hoge bloedsuikerspiegel en niet-alcoholische leververvetting (NAFLD) meestal de belangrijkste tekenen van de ziekte.

een combinatie van eiwitpoeder en koffie kan helpen het ontstaan van dit syndroom te voorkomen en kan zelfs de effecten van dit syndroom ongedaan maken. Koffie, voor een, helpt de stofwisseling, terwijl eiwit bouwt spiermassa om u te helpen meer vet en calorieën te verbranden.

conclusie

eiwitpoeders en koffie zijn zeer eenvoudig toe te voegen aan een dieet of gewichtsverlies programma., Sommige mensen voegen het poeder toe aan yoghurt, smoothies, melk of zelfs ontbijtgranen. Dus, waarom niet toevoegen aan uw favoriete drankje: koffie?

hoewel matige hoeveelheden eiwitkoffie goed zijn voor uw gezondheid en welzijn, helpt het innemen van veel te veel niet. in feite kan overmatig gebruik van koffie meer kwaad dan goed doen.

te veel eiwit kan daarentegen leiden tot spijsverteringsproblemen, zoals diarree, winderigheid, constipatie, krampen, opgeblazen gevoel, pijn en misselijkheid.,

wanneer alles bij elkaar genomen, is het nemen van koffie-geïnfundeerd eiwit niet alleen een effectieve manier om uw eiwitinname te verhogen. Het levert ook krachtige voordelen voor de gezondheid, van het voorkomen van het begin van metabool syndroom aan het stimuleren van uw training uithoudingsvermogen.

Bekijk hier eiwitkoffieopties van BULLETPROOF