Good Mood

glöm inte att dela!,

**This post may contain affiliate links. I am NOT a licensed medical professional., Rådgör alltid med en kvalificerad sjukvårdspersonal innan du vidtar någon form av åtgärd. För min fullständiga avslöjande policy klicka här.

i det här inlägget kommer jag att dela med dig 7 enkla saker du behöver göra för att förbereda din kropp för ett enkelt arbete.

som mamma och födelse doula har jag lärt mig enkla knep för att förbereda din kropp för en bättre, hälsosammare och roligare födelseupplevelse.

visste du att prepping din kropp för arbete kan dramatiskt minska den tid du spenderar arbete och driver, liksom den tid du spenderar att återhämta sig?,

som första gången mamma gravid med min dotter tänkte jag inte mycket på att förbereda min kropp för arbete.

min dotters naturliga födelse slutade att gå smidigt, men jag slutade lida med skrämmande bäckensmärta i flera månader efter att hon föddes.

Jag kommer också ihåg att min enire kropp känner sig mycket öm under de första 1-2 dagarna efter att hon föddes. När jag ser tillbaka vet jag att jag också kunde ha gjort mycket mer för att förbereda min kropp för arbete.,

att ha min son förra året öppnade verkligen mina ögon för att se vad jag inte hade gjort så bra under min senaste graviditet/födelse och hjälpte mig att planera och förbereda mycket bättre.

jag var mycket mer avslappnad under hans födelse och hela saken tog cirka 20 minuter. Jag var igång direkt efter att han föddes! För att vara ärlig kände jag mig bra.

min man och jag talar till denna dag om hur skillnader upplevelserna var. Det var som natt och dag.,

så jag vill dela dessa 7 saker du bör göra för att förbereda din kropp för ett lätt arbete med dig mamas så att du kan vara på väg till att ha den naturliga födelsen av dina drömmar!

Oh! Och innan du fortsätter, glöm inte att ta din My Labor BFF mini digital labor pocketbook. Det här inlägget din läsning hjälper dig att förbereda din kropp för arbete. Men vad händer när du faktiskt går in i arbete?! Jag har sett till att inkludera massor av användbara arbetstips (smärtlindringstekniker, födelsepostioner, etc…) Du kommer att älska att ha till hands när den stora dagen kommer., Du kan läsa mer om det här och köpa det för mindre än priset på en Starbucks frapp här!

klicka på bilden nedan för att registrera dig för att få din gratis Ultimate Labor Preparation Guide!

1 – se en kiropraktor

att se en kiropraktor under min graviditet räddade mitt liv. Jag började uppleva bäckensmärta när jag var gravid med min dotter.

smärtan blev gradvis sämre när jag blev större., Det gjorde ont att gå, sitta, lyfta benen när jag satte på mig byxorna, det gjorde ont att rulla runt i sängen, det gjorde ont när jag gjorde en plötslig rörelse.

det kändes bokstavligen som den nedre halvan av min kropp bröt i hälften precis vid skrotet. Jag började göra lite forskning och blev så småningom hänvisad till en kiropraktor av min dåvarande OB.

ett par justeringar senare (justering av bäcken och ryggrad manuellt) kände jag mig mycket bättre.

dr. Amanda över på Bayview Village Wellness Centre gjorde en mycket detaljerad analys av hela min kropp och kom fram till en plan som skräddarsyddes efter mina specifika behov.,

hon justerade mig under resten av min graviditet och jag hade en jämn leverans (förutom den del där jag gav min dotter ett konhuvud och var super nervös och orolig för att prutta och bajsa)

Om du inte verkligen lider av bäckensmärta under hela graviditeten, är chansen att du aldrig kommer att veta hur viktigt det är att ha ett balanserat bäcken.

om du tittar upp bäckensmärta, kommer du sannolikt att se termerna Bäckengördelsmärta (PGP) och symfys Pubis dysfunktion (SPD).,

dessa termer används omväxlande eftersom de båda är associerade med bäckensmärta men de sägs vara samma sak.

de symptom jag beskrivit ovan har är tecken på att du lider av PGP / SPD. När du har diagnostiserats, här är några saker du kan göra för att minimera smärtan:

– Undvik att skilja benen till den punkt där du känner smärta

– När du går in i bilen, sitta först och vrid sedan i benen ihop samtidigt

– lyft inte tunga saker om du inte behöver., När du gör det, Använd dina ben, inte din rygg

– drick mycket vatten

– överväga att lägga till färsk eller organisk mark gurkmeja till din mat. Det är inte bara gott, men det kan också hjälpa till med inflammation som orsakas av irritation och inflammation i bäckenlederna.

– ta ett omega-3– tillägg-det här hjälper också verkligen mycket med inflammation. Det är exakt samma som vi alla använder i mitt hus. Jag får detta tillägg direkt från min kiropraktor kontor. Även min mamma tar det. Inget annat än bra resultat från det!,

– stå inte och lägg all din vikt på ett ben

– om du arbetar och sitter för det mesta, lägg i en arbetsplatsförfrågan och få en ergonomisk stol.

– Du vet vad som är ännu bättre än en ergonomisk stol? En träningsboll. Allvarligt, om din arbetsplats kan tillåta det, få en istället!

ta det från mig, om du lämnar det obehandlat kan du mycket väl få ditt barn och lider fortfarande av smärtan månader efter. Detta är vad som hände mig och det har bara nyligen blivit bättre. Min 2: a barn är nästan 11 månader gammal!

försumma inte denna smärta., Ett felaktigt bäcken kan hålla barnet högt och förhindra att det faller ner i bäckenet.

detta kommer givetvis att förlänga arbetet och kan till och med leda till en C-sektion. Det är vanligt under graviditeten att drabbas av SPD / PGP, men det är inte normalt så låt dig inte lida i onödan.,

2 – Njut av en kopp rött hallonblad (Rrlt)

RRT är stor livmoder toner som hjälper prep livmodern för arbete. Det utlöser inte arbetskraft. Det tonar bara livmodern och hjälper det att bli starkare så det kontraherar mer effektivt under arbetet.

starkare livmoder=effektivare sammandragningar = lätt arbete!,

RRLT blir ofta förvirrade med hallon te men mamas, läs etiketten se till att du får rrlt!

denna fantastiska ört hjälper också till att kontrollera blödande postpartum. Den jag rekommenderar här är exakt samma som jag tog. Jag drack det under både mina graviditeter (från början till slut) och ökade hur mycket jag drack när jag gick vidare.

de flesta kvinnor dricker 1 kopp per dag per trimester, men kontrollera med din vårdgivare!,

3 – använd en träningsboll

spänna en träningsboll och studsa på den. Det kommer att uppmuntra ditt barn att få trevligt och lågt och att ta trycket av dina leder.

att göra detta såväl som liten höftrotation hjälper till att uppmuntra barnet att komma i en optimal position för förlossning. Om du lider av bäckensmärta (SPD / PGP) kan du fortfarande göra detta.

Öppna bara upp dina ben lite mindre än axel med varandra. Du vill inte förvärra din bäckensmärta.,

4 – Ta långa promenader

promenader är bra för din övergripande hälsa men under graviditeten är det särskilt bra för att uppmuntra arbetskraft. Det är en del av att hålla sig i form under graviditeten vilket uppenbarligen är väldigt viktigt.

under min 2: a graviditet diagnostiserades jag med en kort livmoderhals och råddes av min barnmorska och OB för att undvika långa promenader eftersom trycket från babyhuvudet på min livmoderhals kan utlösa arbetskraft för tidigt.

så bara från det ensam kan du se den stora inverkan promenader kan ha på din kropp.

När du når de senaste veckorna 37.,5 + veckor, tar långa promenader kan vara bra för att hjälpa barnet ner lägre i bäckenet.

5 – få en massage

vill du ha ett snabbt och enkelt arbete? Vill du minimera risken för medicinsk intervention? Då måste du få en ordentlig prenatal massage!

inte kasta någon nyans på din honung men en licensierad massageterapeut kan verkligen få kinks ur alla skrymslen och vrår. Min mans massage var bara bra så länge. Lol.

att vara avslappnad är en av nycklarna till att ha ett smidigt arbete och förlossning., Stress orsakar muskler att spänna upp i försvaret.

det finns många bindväv och muskler som förbinder den övre halvan och din kropp till din nedre hälft.

alla dessa reagerar på stress genom att spänna upp och resultatet är att du lider av ryggsmärta, bäckensmärta och till och med förstoppning! Du vill att hela kroppen ska vara så avslappnad som möjligt så att ditt barn har tillräckligt med utrymme och flexibilitet att gå ner när tiden kommer.,

6 – bo passform

det finns så många fördelar med att träna under graviditeten.

kolla in det här fantastiska inlägget med 7 enkla övningar för en optimal graviditet och arbete av NaturalMama. Jag gjorde en hel del # 1, 2 och 4. Förresten, ko tiltar är fantastiska.

de hjälper verkligen att lossa din nedre rygg och bäcken som är fantastisk, särskilt när din nedre rygg ständigt värker.,

min kiropraktor rekommenderade dessa till mig och jag gör dem fortfarande även nu när jag känner att jag behövde så lossa upp!

7 – Gör dina Kegels

Kegels bidra till att stärka bäckenbottenmuskulaturen. Att ha en svag bäckenbotten kan orsaka en mängd olika sjukdomar från förlust av blåskontroll, till bäckenorgan prolaps börjar sloka (för mer info kolla in denna källa).

När ditt barn får vikt läggs mer tryck på dina bäckenbottenmuskler. Det är därför så många gravida mamas ibland läcker urin ibland.,

stärka din PFM genom att göra Kegels är inte bara lätt, det är diskret (plus att du inte kommer att få alla icky och svettig!).

Du kan göra dem medan du står eller sitter, på jobbet eller hemma. På samma sätt som du skulle hålla tillbaka flödet av urin är detsamma som du skulle utföra en Kegel (gör inte dem medan du faktiskt kissar).

Du kan kolla in den här videon för mer detaljerade instruktioner.

Jag vet att varje födelse är annorlunda och att oförutsedda händelser kan hända men att vara beredd är aldrig en dålig sak.,

Jag hoppas att du hittade dessa 7 tips om att förbereda din kropp för ett enkelt arbete att vara hjälpsam och enkel nog för dig att få gjort före ankomsten av ditt barn!