Fran on workout CrossFit, jossa voit tehdä seuraavia aikaa.
- 21 Barbell Potkurit
- 21 Pull-up
- 15 Barbell Potkurit
- 15 Pull-up
- 9 Barbell Potkurit
- 9 Pull-Up
Miesten täytyy tehdä, 95 lb moottorit, kun taas naiset täytyy tehdä, 65 lb moottorit. Muistutuksena this is a thruster:
What ’ s an average time for Fran?, Olen kerännyt tietoja 5 376 CrossFit Open-urheilijasta, joten voimme vastata tähän kysymykseen.
5 376 urheilijasta 714 miestä ilmoitti itse parhaan Fran-aikansa, ja 198 naista kertoi parhaan Fran-aikansa.
miehillä Keskimääräinen Fran-aika oli 4:48, kun mediaaniaika oli 4:21. 75. persentiiliaika oli 3.24 ja 25.persentiiliaika 5.42. Tässä on koko jakelun kertaa:
naisten keskimääräinen Fran aika oli 5:53, kun taas mediaani-aika oli 5:26. 75. persentiiliaika oli 4.09 ja 25.persentiiliaika 7.13., Tässä on koko jakelun kertaa:
Lisäksi, et voi ennustaa, kuinka nopeasti voit suorittaa Fran tietäen, että seuraavat:
- Kuinka paljon voit max työntö
- Kuinka monta pull-ups voit tehdä peräkkäin (eli max pull-ups)
- paino
ennustava malli (miesten) on:
Fran-aika(sekuntia) = e^( 6.7610 – 0.0054*MaxC&J(lbs) – 0.0106*MaxPullups + 0.,0025*Elopaino(kg) )
Edelleen tulkkaus tämä malli:
- jokaiselle 1 ylimääräinen lb voit lisätä max työntö, voit parantaa Fran aikaa 0.54%
- jokaiselle 1 ylimääräinen pull-up-voit tehdä peräkkäin, voit parantaa Fran ajassa 1.06%.
- jokaiselle 1 lb voit vähentää fyysisen kehon paino, voit parantaa Fran aikaan 0,25%.
R-neliöarvo on .676, eli nämä kolme muuttujaa muodostavat 67% vaihtelu Fran kertaa.,
Jos haluat parantaa Fran aikaan, malli osoittaa, että suurimmat parannukset aikaan olisi todennäköisesti tulevat parantamaan kykyä tehdä monia pull-ups peräkkäin, sitten lisätä max työntö, sitten pudottaa painoa.
KATSO KAIKKI CrossFit TIEDOT BLOGEJA ➝
