i en alder av 16, Heather Tropp har fått en diagnose på kronisk alvorlig depresjon og en resept på en antidepressant. Åtte år og 20 pund senere, var hun sover dårlig, følte mye av angst og hadde mistet sin terapeut på grunn av forsikring komplikasjoner. Ute etter å «fikse seg selv», som Troupe, av Knoxville, Tenn., sett det, begynte hun å bruke en elliptisk maskin for hver dag på treningsstudio, håper å svette bort det som var syke henne.,
i Dag, Tropp, 33, har vært medication-gratis for ni år og kreditter henne daglig mosjon vaner med å hjelpe henne med å oppnå mental helse. «Øvelsen er den største biten i puslespillet for meg,» sier Tropp, som nå er en fitness-instruktør. «Det er et sted for meg til å kanalisere all den ekstra energi — energi som ellers ville slå inn sorg eller angst.»
på samme måte, Erika Howder av Arlington, Va., sier øvelsen trakk henne ut av postpartum depresjon hun utviklet etter å ha sitt første barn ca 14 år siden., Hun gjorde en avtale med en terapeut for å få hjelp, bare noen uker etter at fødselen, men mens du venter på dato for å komme frem, hun begynte å løpe på en tredemølle. «Jeg følte en forbedring nesten umiddelbart,» sier hun. «Jeg vet jeg kunne ha prøvd meds, men de fleste har bivirkninger. Kjører ga meg antidepressiva jeg trengte uten noen andre problemer.»Hun avbrutt sin avtale og så seg aldri tilbake.
Troupe og Howder erfaring har en tilsynelatende vitenskapelig grunnlag., En ny studie utført av forskere ved University of California, Davis Medical Center fant at trening økte nivået av nevrotransmittere glutamat og GABA, som begge er oppbrukt i hjernen til pasienter med depresjon og angst. Nevrotransmittere er kjemiske budbringere som gjør at hjernen til å kommunisere med kroppen.,
Richard Maddock, en professor i psykiatri og atferdsmessige vitenskaper og hovedforfatter av studien, sa han håper funnene vil oppmuntre flere leger og pasienter til å vurdere trening som terapi for disse to forholdene. «Det er blitt mer akseptert, men det har ikke vært nok forskning på dette området for å gjøre folk trygge.»
Han sa i en uttalelse som forklarer studien som «depressive lidelse er ofte preget av utarmet glutamat og GABA, som går tilbake til normal når mental helse er gjenopprettet., Vår studie viser at øvelsen aktiverer metabolismevei som supplerer disse nevrotransmittere.»
Den studien undersøkte 38 friske frivillige som kjørte stasjonære sykler på en sterk pris — om lag 85 prosent av sin maksimale hjertefrekvens — for opp til 20 minutter i tre økter.Ved hjelp av en type avansert MR-skanning, forskerne målte GABA og glutamat nivåer i hjernen umiddelbart før og etter trening økter.,
skanner viste betydelig nevrotransmitter øker i deler av hjernen som behandler visuell informasjon og bidra til å regulere hjerterytmen, følelser og noen kognitive funksjoner. Gevinster slepte seg av etter 30 minutter. For de deltakerne som hadde utøvet tre eller fire ganger i uken frem til studien, var det bevis av mer langvarige virkninger.
forskerne gjorde foreløpige skanninger av alle deltakerne som krevde at de gjør ingen trening i 24 timer før undersøkelsen begynte., Den skanner viste at «de som hadde utøvet i uken før allerede hadde høyere nivåer enn de som hadde blitt vant til det,» Maddock sa. «Den slutning her, da, er at regelmessig trening kan holde høyere nivåer hele tiden.»
Maddock påpekt at trening er en av de mest krevende oppgaver å be til hjernen, som bruker mye av «drivstoff» når kroppen er presset, enda mer enn for en slik intellektuelt sysler som sjakk eller kalkulus. «Dette er om hjernen fungerer bedre, inkludert de delene av hjernen som regulerer følelser,» sa han., «De pasientene som glutamat og GABA er på lave nivåer er en ulempe for å kontrollere sine følelser.»
forskerne har også skannet hjernen til en seks-person kontroll gruppe hvis medlemmer ikke trening. I slike tilfeller, ingen endring i nevrotransmitter nivåer ble sett.
resultatene synes å korrelere med hva Howder oppleves som hun begynte å løpe regelmessig: depresjon Henne sakte begynte å forsvinne. «Som jeg løp mer og dagene gikk, og jeg følte meg mer som meg selv, og følelsene varte lenger,» sa hun.,
Andre nyere studier har vist en sammenheng mellom trening og redusert depresjon. En 2011 undersøkelse av 11 tidligere studier, for eksempel, fant at trening viste seg å være en betydelig hjelp til dem med depresjon og foreslo leger begynner å innlemme det inn i behandlingen.
Noen klinikere har begynt å gjøre det.
Jennifer Noll, en klinisk assisterende professor i familie medisin og direktør for sport psykologi ved Ohio State University, sier at hun har vært å skyve treningsterapi siden tidlig på 2000-tallet., «Jeg vise balansert trening som en viktig komponent i behandling av angst, depresjon og andre psykiske lidelser,» sa hun. «Hvis kundene er deprimert, jeg informere dem om at de to beste selvhjelp strategier er mosjon og sosial støtte. For ivrige kunder, jeg lærer dem hvordan øvelsen bidrar til å redusere bekymre deg, panikk og andre symptomer.»
Carter legger til at selv om «jeg informere kundene om studier som viser at trening kan være like effektivt og mer langvarige enn medisin, jeg er ikke anti-medisiner,» sa hun., «Psykoterapi, trening, og medisiner er alle verktøy som kan være effektive for psykiske lidelser.»
Maddock ønsker til neste studien 25 personer med depresjon. «Vi studerte friske mennesker, og nå vil jeg gjerne se effekter på de med depresjon som allerede har lave nivåer av nevrotransmittere,» sa han. «Det kan være at ikke alle vil svare på øvelse, men at vi kan identifisere de som ville og deretter behandle dem deretter.»
Maddock sagt at en av de mest spennende aspektene av hans gruppe er funn som er involvert pasienter yngre enn 25., «Dette er en bestand som noen ganger har mer bivirkninger av antidepressiva,» sa han. «Det er også en gruppe som generelt er fysisk i stand til å delta i trening programmer.»
Dette var nøyaktig hvordan ting spilt ut for Tropp, som, etter å ha startet sin rutine på elliptiske, ryddet opp hennes kosthold og lagt til styrketrening.
«jeg fortsatt sliter fra tid til annen,» innrømmet hun, «men jeg vet at det er ingen quick fix, og at selv mens du tar medisiner, jeg hadde litt lite poeng. Jeg føler meg så mye mer i stand enn før jeg begynte å trene.»
