i’m gonna go ahead and start with the obvious: handstands are cool.se não concordasses, tenho a certeza que não terias clicado no link que te trouxe aqui. Por isso, não vou desperdiçar palavras a tentar convencer-te de que os panos de mão valem o teu tempo. Este artigo é sobre como aprendê-los, então vamos começar.,
aqui está o que vamos cobrir neste tutorial:
é uma tonelada de informação. Muito para tentar e tomar de uma só vez, então também fizemos uma versão para download gratuito, completa com um vídeo de 30 minutos andando por todos os passos.>
a melhor maneira de aprender uma mão perfeita
vi inúmeras maneiras de ensinar a mão, e a forma como ensinamos esta habilidade é muito diferente de outras abordagens lá fora.,
isso não quer dizer que nosso caminho é necessariamente melhor do que outras maneiras – isso depende inteiramente do porquê você quer fazer handstands e o que você quer sair de sua prática handstand. por exemplo, o nosso amigo Yuval Ayalon é um mestre balanceiro de mãos que se especializa em mãos. Na sua própria prática, ele está a apontar para a perfeição, porque é pago para actuar. Ele ensina outros Balanceiros de mão de alto nível como chegar o mais perto da perfeição na mão o mais humanamente possível.,
não sou um artista como Yuval, e presumo que você também não seja. Então a abordagem que você vê abaixo não é construída da mesma forma que um acrobata de alto nível faria sobre masterização mãos. Meu objetivo é simplesmente ajudá-lo a se sentir confortável em suas mãos, para que você possa desfrutar de explorar uma das habilidades físicas mais gratificantes que eu conheço.o nosso método de treino enfatiza o controlo motor, e pode aplicá-lo a qualquer outra habilidade. Você também estará construindo força e equilíbrio em todo o corpo, juntamente com mobilidade em seus pulsos, ombros e quadris.,vamos começar.,5bd3″>vá para a seção que você deseja:💡Conceitos essenciais |📋Pino de Avaliação | 👐Conjunta Prep | ✅Progressões | 🤸♂️Exploração | 🏃♂️Condicionado | 📝Reflexão | 🧘♀️de Posicionamento & Respiração | 🗓️ Plano de Formação | 💪Variantes Avançadas | ❓Pino FAQs | 👉fazer o Download de Tudo
Essencial Pino Conceitos
Como eu disse, temos uma bela abordagem específica para a aprendizagem handstands, que vem praticando esses mesmos por muitos anos, bem como o ensino handstands para dezenas de milhares de pessoas ao longo dos anos.,
neste vídeo, vou dar-lhe uma visão geral de como estruturamos esta abordagem usando o “Framework 5P” e também vou rever alguns conceitos essenciais que vão ajudá-lo a ter o mais divertido e sucesso com este processo. Pode ser um objetivo difícil de trabalhar, então armar-se com boas estratégias pode fazer um mundo de diferença.
quando planeamos uma sessão de treino no GMB, dividimos as coisas em cinco secções: preparar, praticar, jogar, empurrar e ponderar.
- Prepare-nós usamos exercícios específicos para aquecer o corpo para o trabalho específico à frente., prática-então dividimos a habilidade em que estamos trabalhando (neste caso, o handstand) em componentes menores, para que possamos praticar essas partes da habilidade.Play-então baixamos as coisas de um nível para que possamos jogar e explorar dentro de nossas próprias capacidades.Push-é aqui que aumentamos um pouco as coisas, melhorando o nosso condicionamento para a habilidade em que estamos a trabalhar.ponderador-finalmente, refletimos sobre a sessão do dia para que possamos aprender com isso para a próxima vez.,
essa estrutura irá configurá-lo para o sucesso com a sua prática handstand.
dicas adicionais para o sucesso de Handstand
como você está trabalhando em seu handstand, você pode encontrar alguns problemas em certos pontos. Estas dicas irão ajudá-lo:
- O que é uma tentativa: uma tentativa limpa do nível de handstand em que você está. Faça uma pausa curta entre tentativas para que você seja preparado para outra tentativa limpa. Concentra-te numa coisa a cada tentativa. Não te ponhas em sobrecarga de informação., Como descansar entre tentativas: Faça disto um período de repouso activo e consciente. Pense em como foi a tentativa anterior e no que você quer focar em sua próxima tentativa. deixe de lado as expectativas: você vai ter grandes dias onde tudo clica, e você vai ter alguns dias (ou mesmo semanas) onde você sente que você não está fazendo progresso em tudo. Mas estás! O progresso não é linear. Então, tente deixar de lado as expectativas (por mais difícil que isso possa ser) e apenas aparecer. Vais chegar lá.,
- saiba quando terminar o dia: se você continuar praticando após o seu formulário começar a se quebrar, você não está fazendo nenhum favor a si mesmo. Terminar numa forte tentativa. trabalhando na sua linha vs. Tempo de espera: recomendamos que se concentre na última porque está a construir a sua resistência e força, o que lhe dá mais oportunidade de trabalhar na sua linha.,3″>vá para a seção que você deseja:💡Conceitos Essenciais |📋Pino de Avaliação | 👐Conjunta Prep | ✅Progressões | 🤸♂️Exploração | 🏃♂️Condicionado | 📝Reflexão | 🧘♀️de Posicionamento & Respiração | 🗓️ Plano de Formação | 💪Variantes Avançadas | ❓Pino FAQs | 👉fazer o Download de Tudo
Pino de Avaliação: Encontrar os Seus Pontos Fracos
Se você não está acostumado a praticar handstands (e realmente, mesmo se você estiver), o posicionamento dos pulsos, ombros, tronco, e até mesmo pernas no pino pode ser bastante diferente do que você já fez no passado., É importante avaliar onde seu corpo está agora para ver como você está pronto para o trabalho que está por vir.
neste vídeo, Rose irá demonstrar alguns movimentos para avaliar quão bem o seu corpo é capaz de chegar às posições necessárias para o handstand. Uma vez que cada dia será diferente com o handstand, é uma boa idéia repetir esta avaliação regularmente.
Aqui estão as avaliações mostradas neste vídeo:
resistência do pulso & avaliação da flexibilidade
- esta avaliação ajudá-lo-á a determinar o quão bem é capaz de estender os pulsos.,
- Se você não é capaz de estendê-los completamente, isso não significa que os pinos de mão estão fora de alcance por qualquer meio. Isso significa que você provavelmente terá que passar um pouco mais de tempo em sua preparação de pulso naquele dia.avaliação da mobilidade do ombro semelhante à avaliação do pulso, isto ajuda-o a avaliar a flexão do ombro antes da sessão. se os seus ombros estiverem a sentir-se apertados num determinado dia de treino, pode querer fazer algum trabalho extra na preparação do ombro, e pode precisar de baixar a sua prática para um nível mais baixo.,
Wall Walk Assessment
- m vez de fazer uma caminhada na parede completa neste ponto, esta avaliação dá-lhe a oportunidade de testar como se sente de cabeça para baixo e nas mãos.é importante ir devagar, especialmente se é a primeira vez que faz esta avaliação.,precisam de mais trabalho como prática
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Pino Warm-Up (Preparar o Seu Corpo)
vamos começar com alguns exercícios e alongamentos para preparar o corpo para o pino trabalho que você vai fazer., as pulseiras colocam muita tensão nos pulsos, para a qual a maioria das pessoas não está preparada sem trabalhar especificamente nesta área. Você também vai precisar de uma boa quantidade de mobilidade do ombro para entrar em bom alinhamento, e a força da perna é a chave.
Coloque todas essas peças juntas, e é claro que saltar para a sua prática de handstand para o dia provavelmente não é a melhor idéia. esta rotina de Preparação irá preparar o seu corpo.,
As principais áreas que você vai querer aquecer antes de começar o seu trabalho de handstand para o dia são os seus pulsos e os seus ombros. Estas são as principais pulso exercícios para se concentrar em:
E aqui estão as principais ombro exercícios de aquecimento para trabalhar em:
No warm-up de vídeo, também incluímos:
- de Pernas Sentado Squeeze—Isso é importante para obter a sensação de apertar a parte inferior do corpo, enquanto você está de cabeça para baixo.,Baldes de mão-aprender a pagar a fiança confortavelmente ajudá-lo-á a superar o medo de estar de cabeça para baixo e protegê-lo-á de lesões se (e quando) cair do pino.,pretende:💡Conceitos Essenciais |📋Pino de Avaliação | 👐Conjunta Prep | ✅Progressões | 🤸♂️Exploração | 🏃♂️Condicionado | 📝Reflexão | 🧘♀️de Posicionamento & Respiração | 🗓️ Plano de Formação | 💪Variantes Avançadas | ❓Pino FAQs | 👉fazer o Download de Tudo
passo-a-Passo Pino Progressões (Prática o Seu Pino de Competências)
Cada parte do 5Ps é essencial para pregar para baixo as habilidades que você precisa para o pino, mas a parte Prática é provavelmente a mais importante—e mais negligenciadas—parte da aprendizagem de qualquer habilidade., Se você já aprendeu a tocar um instrumento, você sabe a chave para o domínio: prática, prática, prática. pense no pino como aprender a tocar violino. Você vai ter que praticar as partes fundamentais da habilidade, vezes sem conta, até que você esteja pronto para seguir em frente para variações mais complexas.
neste vídeo, eu incluí variações a partir de um nível de iniciante rote, levando todo o caminho para o Suporte de mão livre.,
Aqui está a pino progressões do vídeo:
- Elevados (A-Frame)
- Frogger
- Alta Frogger
- Elevados de L-Stand
- Parede Entradas
- Parede Float
- Parede Linha de Trabalho
- Dividir a Perna de Chute para Cima
- Straddle Pino
- Total Pino Entradas
ao Invés de pensar desses exercícios, como passo-a-passo progressões, tente abordá-los como peças de um Tetris conselho de administração., Se você é um iniciante absoluto, você definitivamente vai querer começar com a primeira variação que eu mostrar, mas à medida que você progride através deles, você pode precisar de peças diferentes do que alguém jogando em um tabuleiro diferente.
As peças não necessariamente vão “em ordem”, embora certamente possam ser seguidas dessa forma. apenas certifique-se de que não é demasiado rígido na sua abordagem a estas variações.,iv>
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Pino de Exploração (Jogar com Suas Habilidades)
Grave a prática é importante, mas brincalhão exploração dentro e em torno das habilidades que você acabou praticada é a chave para dominar essas competências.,
é impossível dizer-lhe exatamente o que você deve estar fazendo para a parte de jogo, uma vez que todos estão em um nível diferente, e se sente confortável com coisas diferentes, mas neste vídeo, vamos mostrar-lhe alguns exemplos de jogo.
a ideia de adicionar o jogo a uma sessão de treino é um conceito completamente estranho para a maioria das pessoas, e pode levar algum tempo a habituar-se ao que realmente significa e como incorporá-lo de uma forma eficaz., A coisa mais importante a entender sobre o jogo é:
o que isso significa é que você vai jogar com variações com as quais você está completamente confortável. Jogue em qualquer nível em que você está, e encontre maneiras diferentes de explorar essas variações.
Como exemplo, vamos dizer que você tem trabalhado em kick-ups de parede. Para jogar com esta habilidade, você pode tentar chutar contra a parede e, em seguida, mover a sua cabeça em diferentes direções para ver como ele muda as coisas., Ou você pode brincar com diferentes maneiras de respirar, ou com onde você coloca a pressão através de suas palmas.
não importa a que nível você está, você pode-e deve!- dar prioridade às sessões de treino.,
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Pino Condicionado (Empurrar Suas Habilidades)
o Próximo é o Push sessão., Esta é a parte da sessão que mais se sentirá como um “treino”, mas o seu verdadeiro propósito é fortalecer o seu corpo e dar-lhe uma gama de movimento para segurar um suporte mais direito por mais tempo.
A chave é trabalhar em um nível mais baixo de habilidade, de modo que a qualidade do seu movimento permanece elevada. Aqui estão os exercícios de condicionamento à mão: broca de banda, arbustos de moldura, suporte de Corpo Oco, frogger alto, frogger alto, vai notar que estes exercícios são exercícios que se concentram em determinadas partes do suporte.,
isto é muito diferente de tentar saltar para um pino de mão e apenas segurar o maior tempo possível (conselho não muito útil, especialmente para alguém apenas começando com as mãos). Ao se aproximar do seu “condicionamento” desta forma, você vai obter muito mais de sua prática de habilidades.,
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Refletir sobre Sua Prática e Aprender com os Erros (Ponderar Sobre a Sua Sessão)
Esta é a peça final do quebra-cabeça que pode fazer ou quebrar o seu progresso com o pino: consciente de reflexão.,
neste vídeo, eu vou falar sobre o que significa “ponderar” sobre a sua prática handstand, e como ele vai melhorar drasticamente o seu desempenho geral e experiência com o handstand.
pontos-chave para reflectir sobre a sua prática:
- tomar alguns minutos no final da sua sessão para reflectir pode fazer toda a diferença na sua viagem de mão.
- pense sobre o que você aprendeu com a sessão–bom ou ruim–e como você pode aplicar isso para a próxima sessão.se não está a gostar do processo, tem de reexaminar a sua abordagem.,
À medida que você vai trabalhar em seu handstand, você vai ver que o progresso é tudo menos linear, e se você não sabe o que esperar, ele pode realmente mexer com a sua cabeça. É fácil começar a sentir-se em baixo sobre o seu progresso se você ficar muito preso em flutuações do dia-a-dia em seu desempenho. ao tomar alguns minutos ao longo da sessão e no final da sessão para refletir conscientemente sobre como as coisas foram, onde você lutou, e quaisquer grandes vitórias que você teve, você vai começar a ver o quadro maior ao longo do tempo.,
E isso irá ajudá-lo a descobrir no que se concentrar em sua próxima sessão, de modo que você tirar o máximo proveito disso.,
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Pino de Posicionamento e Dicas de Respiração
Há cerca de 1.000 coisas que eu poderia falar sobre quando se trata de handstands., Tenho feito Panos de mão durante quase toda a minha vida e ensinei-os a milhares de pessoas nesta altura, por isso podes dizer que sou muito apaixonado pelo tema.
neste vídeo, eu vou rever as dicas de posicionamento mais importantes que irá configurá-lo para o sucesso em sua jornada handstand.
eu vi muitas pessoas lutando com o pino por anos, e uma vez que eles têm uma boa compreensão destes conceitos, isso muda tudo para eles. As coisas começam a clicar, e isso apenas faz a viagem muito mais suave.,
Aqui estão as dicas de posicionamento chave:
- empilhar os blocos: pense em empilhar as juntas como blocos, visando uma linha reta agradável. Esta é a posição mais sólida em que você pode estar. mantenha a tensão: aperte tudo para criar melhor estabilidade. Quanto mais tensão você tem através de seu corpo enquanto você está na bancada, menos esforço você vai precisar para segurar o seu corpo de cabeça para baixo. Certifica-te de manter o pescoço solto e confortável.,Balance através das mãos: mova ligeiramente o seu corpo para manter o equilíbrio pressionando através dos dedos e dos calcanhares das mãos. Isto irá ajudá-lo a encontrar o seu ponto de equilíbrio. esta é uma grande técnica para se certificar de que continua a respirar enquanto está na bancada.
- cambalhota para bail: pratique a cambalhota, de modo que você possa sair com segurança do pino quando necessário.
i know that probably looks like a lot, but you don’t have to try and absorb it all at once., Estes são apenas pontos gerais para ter em mente como você pratica, e eles levam tempo para dominar.,
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Como Prática Handstands: Desenvolver O Melhor Plano de Formação
Tudo o que se passa em dominar a parada de mão pode sentir-se um pouco esmagadora., Mas quando todas as peças são colocadas juntas, esta abordagem deve simplificar a sua prática handstand, e torná-lo muito mais direcionado e focado. porque o pino é uma habilidade, você vai se beneficiar de prática frequente, mesmo que você não pode fazer longas sessões de cada vez.
dicas práticas básicas:
- pratica 2-4 vezes por semana para que o seu sistema nervoso central possa adquirir a habilidade de forma eficiente.eu recomendo 45 minutos Se você é super sério, mas para a maioria das pessoas, 15-20 minutos é muito mais realista.,é impossível dizer quanto tempo vai demorar, porque somos todos diferentes. Continua com isso e vais melhorar.
Aqui está um programa de exemplo para 4 dias por semana, 45 minutos por sessão. Esta é apenas uma amostra,mas você pode usar este modelo para informar o seu próprio programa de treinamento handstand.,>
15 minutos total:
• Fazer a preparação completa de rotinaPrática 20 minutos total:
• Socorrer Prática e Entradas (usando a parede ou autônomas dividir perna de chute-up)
• a Única tentativa de pino detém (usando a parede ou autônomas para tentativas)20 minutos no total:
• Socorrer Prática e Entradas (usando a parede ou autônomas dividir perna de chute-up)
• a Única tentativa de pino detém (usando a parede ou autônomas para tentativas)Jogo 5 minutos total:
Escolher um movimento a um nível adequado e explorar., Alguns exemplos: * Chicking up to hold before you bail * High Frogger tying to pause at the top * Wall Floats5 minutes total:
Choose a movement at an appropriate level and explore. Alguns exemplos:
• Chutando para cima para segurar antes de fiança
• Alta Frogger amarrar uma pausa no topo
• Parede de carros AlegóricosPremir 5 minutos total:
• 1 minuto de Stamina Segure x 3 (Usando a parede de frente para ou a banda de pé)
• 1 minuto de Corpo Oco sem soltar x 2Não empurre a sessão de hoje!, Tenha calma. 5 minutos no total: passe algum tempo refletindo sobre a sessão e preparando-se para a próxima. 5 minutos no total:
gaste some time reflecting on the session and prepping for the next one.Esta estrutura de formação é o que norteia todos os nossos programas na GMB, bem como centenas de recursos gratuitos, como este pino tutorial.,iv>
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Avançado Pino Variações
Para a maioria das pessoas, trabalhando para uma monobloco pino, em seguida, tendo que melhorar isso, pode ser uma viagem que demora muitos meses, às vezes anos., Mas para uma pequena porcentagem da população que já alcançou um alto nível de habilidade com o pino, eles querem levar sua prática mais longe. E isso é óptimo!no mundo das habilidades avançadas de balanceamento de mãos, parece que as pessoas continuam a aumentar a parada! Você vê algumas variações loucas hoje em dia!
Nós não estamos avançada mão, balanceadores de carga, e há melhores recursos para a aprendizagem, os loucos Cirque-du-Soleil-nível truques se é isso que você está depois (recomendamos Yuval Ayalon, Yuri Marmerstein, ou Miguel Santana para ajudar a aprender os truques).,
mas temos um pouco de experiência com o balanceamento de mãos, e temos alguns bons recursos para certas habilidades.,
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Pino perguntas frequentes
Com a crescente popularidade de handstands as pessoas têm muitas perguntas sobre handstands, incluindo benefícios de praticá-las, melhores formas de obter o máximo de prática, e como manter-se seguro., os braços constroem músculo?
nem por isso, não. Claro, algumas pessoas podem ver pequenas mudanças na massa muscular (particularmente em estágios mais avançados de prática), mas não recomendamos fazer que o seu foco principal quando se trabalha em direção a um handstand, uma vez que há maneiras muito melhores de aumentar a massa muscular.
O que você definitivamente vai ver melhorias com a sua prática handstand, no entanto, é a força. Você verá uma força melhorada nos dedos, pulsos, braços, ombros, costas, núcleo, pernas, e em todo o corpo.,
você precisa ser forte para fazer um pino?
para fazer um belo pino de linha reta? Sim, isso vai exigir um pouco de força nos teus pulsos, braços, ombros e núcleo. Ninguém chega a esse nível de habilidade sem construir uma quantidade razoável de força.mas para começar? Não, não precisas de ser mega forte. no entanto, começamos com uma avaliação por uma razão. Você quer ter certeza de que seus pulsos, ombros e braços são fortes e flexíveis o suficiente para suportar o seu peso em uma posição invertida., As avaliações acima irão ajudar-vos a descobrir onde estão os vossos elos fracos, e então as progressões irão iniciar-vos nos níveis iniciais para que possam construir a vossa força lentamente e em segurança.
como você fica forte o suficiente para fazer um pino?
com prática! Comece com as progressões mais básicas e gradualmente construa sua força e controle. A progressão” wall walk ” é o movimento inicial que eu sugiro para uma pessoa que procura ficar forte o suficiente para começar a trabalhar no pino., O objetivo final é ser capaz de andar os pés acima da parede, trazendo suas mãos para fechar a parede de modo que o seu corpo está em uma linha vertical com dedos na parede. Mantenha essa posição durante algum tempo, e depois desça em segurança.
no início é totalmente bom não estar em qualquer lugar perto da parede e simplesmente ter o seu corpo em um ângulo de 45 graus. Basta trabalhar no seu próprio ritmo, andando para cima e para baixo da parede com os pés e movendo as mãos em direção à parede. Isto irá construir pulso, braço, ombro, e força do núcleo, bem como resistência para levar a sua prática handstand mais longe.,
como se faz um pino contra uma parede?
Existem duas maneiras de fazer isto:
- De frente para a parede—Suba a parede. (*Leia a resposta da pergunta anterior)
- virado para longe da parede-Use uma perna dividida kick-up.
que músculos utiliza um suporte manual?
o corpo inteiro. No entanto, você vai sentir principalmente em seus dedos, pulsos, ombros e núcleo quando feito corretamente.
os suportes manuais são bons para si? claro. Podem ser feitas de forma segura e saudável., Alguns dos benefícios da prática do pino incluem:
- Aumento da circulação sanguínea
- Melhora a percepção espacial
- Constrói o pulso, ombro, e a força do núcleo
- Melhora o equilíbrio e o controle de todo o corpo
- Pode ajudar a sua mente a relaxar depois de passar a frustração inicial aspecto da aprendizagem-los
- Faz 43% cooler em festas
Como você treina para fazer uma parada de mão?,
Bem, como você provavelmente pode dizer por essa longa e detalhada pino guia, nós temos muito pouco a dizer sobre o que 😉 Mas, o processo pode ser resumido em:
- Primeiro, trem de segurança e de força, a prática de balda de parede e passeios.em seguida, treinar a entrada para o equilíbrio, continuando a trabalhar em força-prática kick-ups e trabalho de parede.finalmente, trabalhe em sua resistência para o freestanding handstand—practice freestanding kick-ups, holds e Wall holds.
durante quanto tempo devo fazer um pino?,
Se você está fazendo esta pergunta, então eu digo Por enquanto você pode 🙂
dependendo dos objetivos particulares que você tem, ser capaz de mantê-lo por 10 segundos pode ser adequado. Se você está olhando para ser capaz de trabalhar em versões mais avançadas do handstand, como o one arm handstand, por exemplo, eu sugiro ser capaz de segurar o handstand muito confortavelmente por até um minuto. Isso não quer dizer que você deve ter um suporte de mão livre de um minuto para começar a treinar os OAHS., No entanto, ser capaz de segurar um suporte de um minuto geralmente significa que você tem a força e resistência necessárias para colocá-lo no pé direito (ou mão, neste caso) para treinar o OAHS.
como segurar um suporte por um minuto? como qualquer coisa, você gradualmente trabalha até ele.
uma ótima maneira de treinar em qualquer nível é realizar o seu melhor freestanding por tanto tempo quanto você pode, em seguida, ir imediatamente para a parede virado para dentro e segurá-lo por 5 a 10 segundos mais do que a sua tentativa freestandanding handstand., Então, faça uma pausa longa o suficiente para que você possa repetir isso. Isto irá ajudar a construir resistência, ao mesmo tempo que lhe permite melhorar o seu equilíbrio enquanto freestanding.
quanto tempo leva para aprender Panos de mão?
não há uma resposta para isso. Depende de tantas variabilidades para cada indivíduo, então não há realmente nenhuma maneira para mim dar uma resposta geral a isso.
para algumas pessoas que podem ter um fundo forte, uma aptidão natural para o balanceamento de mãos, e muito tempo para dedicá-lo, pode levar apenas 6-8 semanas.,
embora para outros, pode levar vários anos se você não tem muito tempo para se dedicar à prática de handstand, ou você está começando a partir de um nível muito inicial de treinamento.
nenhum deles é melhor ou pior do que o outro—depende inteiramente do que você quer desta prática. Se o teu objectivo é tornar-te num acrobata de circo, sim, precisas de dedicar um monte de tempo a isto, e trabalhar até o conseguires. Mas para o resto de nós, essa linha temporal não deve importar. É tudo sobre o processo. deve fazer os pinos todos os dias?,
eu não diria que você deveria, mas algumas pessoas gostam de fazê-los todos os dias. Se isso é algo que você gostaria de fazer, então eu sugiro lentamente construir-se para fazer isso. Prática Handstand pode ter um pedágio em seus pulsos, ombros, e costas para muitos iniciantes, por isso certifique-se de trabalhar até fazê-los todos os dias, se isso é algo que você quer fazer.
as pulseiras são más para as suas costas?
eles podem ser se você se encontrar executando” banana ” handstands devido à baixa estabilidade do núcleo ou fraca gama de movimento em seus ombros., Mas se você constrói a sua força lentamente e com ênfase no controle, a prática de mãos não é ruim para as costas em tudo. os apoios de cabeça podem ser perigosos? qualquer movimento pode ser perigoso. É por isso que é bom começar no início e trabalhar gradualmente no aumento de sua força, flexibilidade e controle com cada progressão ou variação antes de passar para o próximo nível. Mas não, os apoios de cabeça não são inerentemente perigosos.
as flexões de mão são perigosas?
apenas se for feito de uma forma perigosa., Veja como fazê-lo de uma forma segura aqui.pode perder peso a fazer panos de mão? a perda de peso resulta em bons hábitos nutricionais. Não vou fazer mais Panos de mão.
o pino principal ou o pino manual é mais difícil?
a maioria das pessoas achará mais fácil de aprender o pino porque o comprimento da alavanca, o seu corpo, foi diminuído. Em um handstand você está mais longe do chão e, portanto, vai exigir um melhor equilíbrio em mais articulações do corpo.,
Qual é o maior tempo que alguém segurou um pino?
não faço ideia, mas esses tipos de” feitos ” parecem-me um pouco tolos. Além disso, há um monte de fatores a serem considerados como que tipo de handstand, que tipo de forma permitida, etc, etc. fazer os pinos manuais ajuda o crescimento do cabelo?
No. A prática do Handstand é extremamente frustrante e estressante e uma grande causa de calvície prematura na comunidade do movimento.
(…brincadeira, é claro, mas o Google diz que muitas pessoas têm essa pergunta, então nós pensamos em adicioná-la aqui).,
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o Que Mais Você Pode Fazer para Melhorar a Estar em Suas Mãos?
Whew! Foi muita informação!, Se você está trabalhando em mãos, ou planejar em algum momento no futuro, eu recomendo bookmarking esta página e voltar a ela tantas vezes quanto você precisa.trabalhar para, e manter, um suporte sólido é um grande treino em si mesmo! Se você gosta de trabalhar em suas mãos e a ativação total do corpo e estímulo que ele fornece, então você provavelmente vai gostar de trabalhar em variações de locomoção, que é o que o nosso Programa elementos oferece. Dê uma olhada e veja o que você acha!,
Construa um hábito de formação consistente com uma base no básico
com elementos, irá construir uma base de força, flexibilidade e controlo ao longo de 8 semanas, preparando-se para uma vida bem sucedida de ficar em forma e activo.
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- de Pernas Sentado Squeeze—Isso é importante para obter a sensação de apertar a parte inferior do corpo, enquanto você está de cabeça para baixo.,Baldes de mão-aprender a pagar a fiança confortavelmente ajudá-lo-á a superar o medo de estar de cabeça para baixo e protegê-lo-á de lesões se (e quando) cair do pino.,pretende:💡Conceitos Essenciais |📋Pino de Avaliação | 👐Conjunta Prep | ✅Progressões | 🤸♂️Exploração | 🏃♂️Condicionado | 📝Reflexão | 🧘♀️de Posicionamento & Respiração | 🗓️ Plano de Formação | 💪Variantes Avançadas | ❓Pino FAQs | 👉fazer o Download de Tudo
