Fran este un antrenament în CrossFit în care faceți următoarele pentru timp.
- 21 propulsoare Barbell
- 21 Pull-up-uri
- 15 propulsoare Barbell
- 15 Pull-up-uri
- 9 propulsoare Barbell
- 9 Pull-up-uri
bărbații trebuie să facă 95 lb propulsoare, în timp ce femeile trebuie să facă 65 lb propulsoare. Ca amintire, acesta este un propulsor:
care este timpul mediu pentru Fran?, Am colectat date despre 5,376 sportivi CrossFit Open, astfel încât să putem răspunde la această întrebare.dintre cei 5.376 de sportivi, 714 bărbați și-au auto-raportat cel mai bun timp Fran, iar 198 de femei au raportat cel mai bun timp Fran.pentru bărbați, timpul mediu al Fran a fost de 4:48, în timp ce timpul median a fost de 4: 21. Cea de-a 75-a percentilă a fost 3:24, iar cea de-a 25-a percentilă a fost 5:42. Aici este plin de distribuție de ori:
Pentru femei, spun Fran timp a fost de 5:53, în timp ce timpul mediu a fost de 5:26. Cea de-a 75-a percentilă a fost 4:09, iar cea de-a 25-a percentilă a fost 7:13., Aici este plin de distribuție de ori:
în Plus, puteți prezice cât de repede puteți completa Fran cunoscând următoarele:
- Cât de mult puteți max smuls
- Cât de multe pull-up-uri, puteți face într-un rând (de exemplu, max pull-up-uri)
- greutate
modelul predictiv (pentru bărbați) este:
Fran-timp(secunde) = e^( 6.7610 – 0.0054*MaxC&J(kg) – 0.0106*MaxPullups + 0.,0025*greutate Corporală(kg) )
în Continuare interpretarea acestui model:
- Pentru fiecare 1 extra lb crește max curat și ticălos, să vă îmbunătățiți Fran timp cu 0,54%
- Pentru fiecare 1 suplimentar pull-up, puteți face într-un rând, vă îmbunătăți Fran timp de 1,06%.
- pentru fiecare 1 lb vă reduceți greutatea corporală, vă îmbunătățiți timpul de Fran cu 0,25%.
valoarea R-pătrat este .676, ceea ce înseamnă că aceste trei variabile reprezintă 67% din variabilitatea timpurilor Fran.,dacă doriți să vă îmbunătățiți timpul Fran, modelul arată că cele mai mari îmbunătățiri ale timpului dvs. ar veni probabil din îmbunătățirea capacității dvs. de a face multe trageri la rând, apoi creșteți-vă max curat și jerk, apoi scăpați greutatea.
vezi toate blogurile de date CrossFit ➝
