första saker först, lite om mig och mitt förhållande till alkohol
Jag fick diagnosen typ 1-diabetes när jag var 16 och jag hade provat alkohol strax före då. Jag hade aldrig varit ”full” som sådan, men jag visste hur en cocktail smakade. Jag kunde lätt ha fattat beslutet att inte dricka alls eller inte lära mig att behärska konsten att dricka med typ 1-diabetes, men jag visste att jag ville njuta av ett glas vin eller champagne eller en pina colada på en strand medan travelling…so. – herr talman!..,Jag såg till att jag kunde hitta balansen.
detta är inte en guide om ”binge-drinking” med diabetes….snarare tror jag inte att vara extremt full med typ 1-diabetes är en bra idé alls, särskilt eftersom symtomen på en dålig hypo liknar dem som är fulla, snarare är det en guide till att veta vad man ska göra för att säkert njuta av att dricka med typ 1-diabetes medan du reser.
kolhydraträkning alkohol
När jag reser finns det alltid möjlighet att njuta av en drink eller njuta av nya typer av alkohol., En enkel carb count är dock vanligtvis inte sättet att hantera alkohol.Olika typer av alkohol har olika kolhydrater räknas i dem som gör att räkna dina kolhydrater lite svårare. Oavsett kolhydrater…alkohol kommer att dra ditt blodsocker ner. Så, även om det stiger det från början, kommer det att finnas en försenad dragning av ditt blod som kan riskera att du går in i hypo under en hel 24 timmar efter att du har slutat dricka.,
Låt oss ta en titt på några av de olika kolhydraterna i alkohol och några av mina råd om hur man hanterar dem.
vin/Prosecco/champagne
oavsett om det är ett vin på en fredag kväll efter en lång arbetsvecka eller ett festligt glas fizz, innehåller dessa drycker kolhydrater.
som en allmän regel, desto större fyllde vinet, desto högre carb räknas. Den lättare fyllde vinet, desto lägre carb räknas. Du kan få mycket låga carbviner – vilket kan vara användbart, men i allmänhet är det vanligtvis runt 4-5 g kolhydrater per portion. Prosecco och champagne är ganska låga i carb, så det här är ett bättre val.,
om du dricker ett glas vin eller fizz – då är chansen att det inte kommer att ha mycket effekt på ditt blodsocker. Så bara testa som vanligt och hålla ett öga, men du borde vara bra.
om du dricker runt 2-3 glas vin (250ml glas), så är det i huvudsak en flaska, och du kommer vanligtvis att upptäcka att det börjar höja ditt blodsocker. Mitt råd är att undvika bolus för vinet och om du stiger upp, kommer du tillbaka ner. Om du äter med ditt vin, då fortfarande bolus för din mat.,
sprit
sprit kommer i form av vodka, gin, rom, whisky etc. Dessa drycker innehåller lite eller inga kolhydrater.
min ”enkla” dryck av val är alltid vodka med Diet Pepsi eftersom det inte kräver något insulin från mig. Det finns inget socker i denna drink alls, så det kommer aldrig att få mitt blodsocker att stiga, men det kommer att få det att falla. Jag tycker att det är lättare att veta att det kommer att gå en väg, snarare än att gå högt då kanske gå lågt etc.,
När jag dricker vodka och dietblandare, ser jag till att mitt blodsocker är på kanske en 8 eller 9 och vanligtvis kommer jag att släppa till runt en 4-5, genom vilken jag kommer att se till att jag äter något.
om du dansar i en klubb, byt sedan dina dietblandare till fullfettblandare och det hjälper till att motverka den droppe som andan kommer att ta med och hjälpa till att hålla dig jämn. Kom ihåg att dansa är motion, så du måste vara extra försiktig.
det har tagit mycket övning att veta hur man dricker denna typ av alkohol utan att gå in i hypo-och ibland får jag det fel!, Men alkohol kommer att påverka alla olika och du kommer vanligtvis hitta något som passar ditt blodsocker bättre.
öl/Cider/Lager etc
dessa innehåller alla kolhydrater, och är ofta ganska höga. Särskilt om du dricker fruktcider. Medan de är läckra, de är fyllda med socker och kommer vanligtvis att skicka dina sockerarter ganska hög. Jag njuter av en cider på en varm somrardag, men dessa drycker gör mig inte låg, så jag tar hela kolhydratmängden och täcker den med insulin.,
Guinness – 10 gram
Budweiser – 12 gram
använd appar som ”My Fitness Pal” för att få kolhydratantal på drycker du inte vet.
på grund av det höga kolhydratantalet i dessa drycker rekommenderar jag inte att helt undvika insulin, eftersom du bara kommer att sluta känna dig trög, trött, törstig (och allt annat ett högt blodsocker får dig att känna). Jag skulle föreslå att ge ”hälften” mängden insulin som krävs för kolhydrater till att börja med och registrera hur det påverkar ditt blodsocker.
det är alltid viktigt att registrera hur varje dryck har påverkat ditt blodsocker., På så sätt kan du utveckla ett mönster och du kan lära dig vad du ska göra, vad du inte ska göra och hur mycket din ”kropp” kan ”hantera” utan att falla i en hypo eller gå super hög.
här är några andra tips för att dricka med typ 1-diabetes
- börja inte dricka ”sprit” med ett blodsocker som är lägre än 6. Du kan få insulinkänning ganska snabbt.
- kom ihåg att inte mer än 14 enheter rekommenderas för någon i veckan!,
- drick aldrig på tom mage (du absorberar alkoholen snabbare)
- använd en CGM eller Freestyle Libre om du kan-det hjälper dig att fånga saker snabbare och träna mönster
- Ställ in ett larm för att kontrollera ditt blodsocker mitt på natten så runt 3 am (eller 5 am om du bara kom tillbaka vid 3!) Låt dig springa lite högre medan du dricker för att undvika stora dalar. Särskilt om du är ”clubbing”. Målet för 140-200 mg/dl (7.8-11.,5)
- sänk din temp basal över natten eller minska din basal Lantus / Levemir-dos med 20% eller så
- testa ofta
- Bolus för alkohol när den har kolhydrater men bara hälften av mängden
- bär en glukagonpenna om du är ute och om när du dricker. Det kommer fortfarande att fungera, effektiviteten kommer bara att vara begränsad, men det är fortfarande värt att använda i en nödsituation. Se till att någon du är med vet hur man använder den här pennan.,
- använd diabetiker ID om du är ute med dina vänner dricker eller ut ensam
- gör de människor du är med medveten om att du är typ 1 diabetiker, och att symptomen på att vara låg liknar den för att vara full
- Om ditt blodsocker är under 180 mg/dl (10.0) sedan ha en carb mellanmål!
- ha ETT nödkontaktnummer med dig
- håll lite glukos på dig, till exempel ett litet paket godis eller dextros, och om du har några vänner med dig, be dem att bära några också.,
Jag är nu nästan 25 och jag gjorde Uni i 4 år, så jag vet drickskulturen och jag har haft min övning inom den. Jag har aldrig haft några allvarliga problem med min diabetes medan jag dricker (tack Gud) och så länge jag övervakar och är förnuftig hoppas jag aldrig att jag kommer.
När du reser, det finns massor av möjligheter att festa, men Bradley och jag festar mycket mindre som vi har blivit äldre (Uni tar det ur dig! : P), medan vi är mer benägna att njuta av en flaska vin hemma än i en bar som gör skott. Det är inte att säga att vi inte Festar ibland., (Jag kommer inte säga nej till fullmånefester), men jag är verkligen mer raffinerad i vad jag dricker och hur jag dricker nuförtiden.
att hitta balansen med alkohol är bokstavligen ett spel i praktiken. Det finns ingen enkel metod. Men om du vill minska beräkningarna är Sprit och sockerfria blandare eller låga karbalkoholer som Prosecco ett bra ställe att börja!
känner aldrig peer pressade till att dricka om du inte vill., Dricka är inte något du måste göra, snarare är det något du bör ges valet att göra och diabetes bör inte ta det valet ifrån dig.
så var förnuftig, drick säkert och följ dessa tips! Alkohol tenderar att vara billigare i Asien, Sydamerika etc (nästan var som helst som inte är Storbritannien), men se till att du dricker riktig alkohol och inte rent gift (etanol). Drick bara märkesdrycker och ta inte emot drycker från personer du inte känner.
