Fran är ett träningspass i CrossFit där du gör följande för tiden.
- 21 skivstång raketer
- 21 Pull-ups
- 15 skivstång raketer
- 15 Pull-ups
- 9 skivstång raketer
- 9 Pull-Ups
män måste göra 95 lb raketer, medan kvinnor måste göra 65 lb raketer. Som en påminnelse är detta en raketmotor:
vad är en genomsnittlig tid för Fran?, Jag har samlat in data på 5,376 CrossFit öppna idrottare, så vi kan svara på denna fråga.
av de 5,376 idrottare, 714 män själv rapporterade sin bästa Fran tid, och 198 kvinnor rapporterade sin bästa Fran tid.
för män var medelvärdet för Fran-tiden 4: 48, medan mediantiden var 4: 21. Den 75:e percentilen var 3:24, och den 25: e percentilen var 5: 42. Här är den fullständiga fördelningen av tider:
för kvinnor var den genomsnittliga Fran-tiden 5:53, medan mediantiden var 5: 26. Den 75:e percentilen var 4:09, och den 25: e percentilen var 7: 13., Här är den fullständiga fördelningen av tider:
dessutom kan du förutsäga hur snabbt du kan slutföra Fran genom att veta följande:
- hur mycket du kan max ren och ryck
- hur många pull-ups du kan göra i rad (dvs max pull-ups)
- din vikt
den prediktiva modellen (för att män) är:
fran-time(seconds) = e^( 6.7610 – 0.0054*MAXC&J(lbs) – 0.0106*maxpullups + 0.,0025*kroppsvikt(lbs)
ytterligare tolkning av denna modell:
- för varje 1 extra lb du ökar din max ren och ryck, du förbättrar din Fran tid med 0.54%
- för varje 1 extra pull-up Du kan göra i rad, du förbättrar din Fran tid med 1.06%.
- för varje 1 lb du minska din kroppsvikt, du förbättra din Fran tid med 0.25%.
r-Square-värdet är .676, vilket innebär att dessa tre variabler står för 67% av variationen i Fran gånger.,
om du ville förbättra din Fran tid, visar modellen att dina största förbättringar i tid sannolikt skulle komma från att förbättra din förmåga att göra många pull-ups i rad, sedan öka din max ren och ryck, sedan släppa din vikt.
se alla CrossFit data bloggar
