ジョーのあなたのコップの蛋白質をしたいと思いなさいか。
蛋白質のコーヒーは地面を速く得ている傾向であり、なぜ見ることは堅くない。
最も単純な形では、プロテインコーヒーは冷たい水に加えられたコーヒーが豊富なタンパク質粉末を指し、プロテインパウダーは熱い飲み物よりも冷たい飲み物とよく混,
タンパク質粉末と揺れが次のレベルに運動を取ることができることは秘密ではありません。 蛋白質の取入口はより多くの筋肉を育て、大きさを維持するのを助 運動後の揺れは、特に、筋肉の回復にも役立ちます。
コーヒーは、一方で、ワークアウトシーンで大きなマークを作っています。 それはあなたの新陳代謝の上でrevvingによってあなたの試しを後押しし、筋肉苦痛を活気づけ、軽減する。 それはまたあなたの練習によりよく集中するのを助けること
プロテインコーヒーは、二つの世界の最高を結集します。,
そして、誰かがコーヒーの彼らの配管熱いマグカップにタンパク質のダッシュを追加する前に、それは時間の問題でした。
タンパク質注入コーヒーを取ることは、自作の億万長者とInstagramの感覚、カイリー-ジェンナーの同類が拾った習慣です。 何人かの人々は蛋白質のコーヒーを”天才の打撃と呼ぶことに関してこれまでのところ行った。”
これは質問を頼む：プロテインコーヒーはまだInstagramのフォロワーによって宣伝されている別のつかの間の流行ですか？
または、フィットネスとウェルネススペースに革命をもたらすでしょう素晴らしい試合？,
これらの有効な質問への答えを得るために、プロテインコーヒーにこの包括的なガイドを読み続けます。
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プロテインコーヒーとは何ですか？
タンパク質粉末（大豆、乳清、コラーゲンなど）とコーヒーの組み合わせ–プロテインコーヒーはまさにそれがどのように聞こえるかです。 すなわち、それはコーヒー基づかせていた蛋白質の補足である。
なぜ誰かがコーヒーとタンパク質粉末を組み合わせたいのか疑問に思っているなら、あなたは一人ではありません。, しかし、そこにこの背後にある正当な理由があり、我々はこのアプローチの利点に全体のセクションを捧げています。
この美味しいブレンドを消費するとき、蛋白質の栄養価の二重利点、またコーヒーで見つけられるカフェインの刺激的、酸化防止、活気づくことおよび食欲
あなたのコーヒーに蛋白質を組み込むことはまた特に低い炭水化物の食事療法にあれば重量を失い、保つのを助けることができる。, 最終的に、これはあなたが成長し、回復し、あなたの筋肉を維持するために十分な量のタンパク質を得ていることを確認する優れた方法です。
そして、この理由のために、選手、ボディビルダー、さらには通常のエクササイザーが最も利益を得るために立っています。
コーヒー自体はタンパク質の良い供給源ですか？
短い答え：いいえ、コーヒーはタンパク質の良い供給源ではありません。
しかし、タンパク質content量はコーヒーの種類に依存する。 例えば、ブラックコーヒーの一杯（約6液オンス）には約0が含まれています。,控えめに言っても意味のない21グラムのタンパク質。
砂糖、クリーム、牛乳、またはその他の甘味料をコーヒーに加えて味や豊かさを向上させると、タンパク質content有量を増やすことができます。
たとえば、カフェラテの一杯には平均4.41グラムのタンパク質が含まれており、毎日の推奨摂intakeに大きく貢献しています。
すべてのすべてで、水道水で醸造された通常のコーヒーは、タンパク質がほとんどありません。 実際に、一杯のコーヒーとクリームだけで構成されて0.39グラム蛋白質である。, そういうわけで蛋白質の粉が付いているコーヒーのあなたのコップの上で元気づける多くの意味を成している。
コーヒーはタンパク質の吸収を減らしますか？
再び、いいえ。
主題に関する多くの研究や研究はありませんが、コーヒー（またはカフェイン、正確には）はタンパク質を吸収する体の能力に悪影響を及ぼさないよう
逆に、コーヒーの有効成分である最も豊富な化合物であるカフェインは、いくつかの点で体と心の両方にプラスの影響を与える可能性があります。,
- それは精神的な鋭さを改善するだけでなく、疲労、悪い気分および疲労の他の徴候を軽減する。
- それはあなたの心拍数をアップします。 li>
- それはあなたの代謝と燃焼のための利用可能な脂肪を増加させます。 li>
- それは炎症や痛みを軽減するのに役立つ抗酸化物質を持っています。 li>
- それはあなたの呼吸器系の機能を高め、酸素循環を高めます。 li>
- カフェインの刺激的な性質はあなたの練習をより少なく骨の折れるようであるようである。
- それはドーパミンのような幸せ感じのホルモンの生産を励まします。,
これらすべての好ましい結果にもかかわらず、カフェインはタンパク質の吸収または分解を妨げない。
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私は私のコーヒーでタンパク質粉末を使用することはできますか？
それははい、響きです。 コーヒーとタンパク質粉末は天国で作られたマッチです。
あなたがタンパク質粉末の定期的なユーザーであれば、あなたはすでにあなたのスムージーにそれらを混合し、あなたの穀物に振りかけ、あなたの揺れに加え、その他もろもろしようとしている可能性があります。, 結果は同じ常にである:試しおよび後試しルーチンの間のあなたの前試しのための蛋白質で風味がよくけれども豊富な何か。
判明、あなたはまた、ジョーのあなたのカップにあなたの好きなタンパク質粉末をブレンドすること 但し、ほとんどの人々は熱いコーヒーを配管と蛋白質の粉を結合することが泡立った混合物で起因することが分った。
これを避けたい場合は、ミルク、クリーマー、またはその他の添加物を加えて、粉末をかき混ぜる前にコーヒーを最初に冷やしてください。 また、あなたは香ばしいタンパク質アイスコーヒーを生成するためにコーヒーの冷たい飲み物に粉末を追加すること,
なぜタンパク質+コーヒーコンボが働くのか
コーヒーは天国の味だけでなく、刺激的で活力を与え、多くの健康上の利点をもたらすことができます。 実際、近年、研究者や科学者は、カフェイン/コーヒーが健康のいくつかの面に及ぼす影響を研究してきました。 彼らの発見は非常に驚くべきものでした。
私たちは皆、私たちの体に対するタンパク質の価値が絶対的であることを知っています。 だから、タンパク質粉末とコーヒーの個々の健康上の利点は明らかです。 しかし、それらを組み合わせることについ,
プロテインコーヒーの背後にある魅力は、プロテインパウダーがコーヒーを飲むことの悪影響を取り消すという事実にあります。
例えば、過剰なコーヒーを消費すると、赤血球を作り、免疫システムを強化するための重要なミネラルである鉄を吸収するあなたの体の能力に悪影響を与える可能性があります。
2017年に発表されたある研究では、科学者たちは、ラクトフェリンで強化された乳清タンパク質粉末が鉄吸収を改善するのに役立つことを発見し 残念ながら、すべての種類のタンパク質を持つこのプロの鉄の吸収の属性。, 大豆蛋白質は、特に、プロセスを禁じるために見つけられました。
ほとんどの場合、コーヒーを飲むと、特定のタンパク質の正の効果が改善されます。
でも同じようなことがあります一部のタンパク質の極性のカフェイン. いっそのこと、コーヒーおよび蛋白質の粉の効果はブレンドに偽りなく中立補足をする互いに妨害する。
これはポストワークの回復のための彼らのコーヒーに蛋白質の粉を加える重いエクササイザーおよびボディービルダーで見られます。,
具体的には、タンパク質の育成特性は、運動前のコーヒー消費によって増加することが多いコルチゾールのストレス上昇効果を相殺するのに役立ちます。
コーヒーとタンパク質をブレンドすることも、特に低炭水化物または無糖の食事をしている場合は、味を改善することを忘れないでください。
あなたが形にしようとしているなら、あなたの食事はあなたのコーヒーにミルク、甘味料またはクリーマーを加えることができないということです。, 言うまでもなく、こちらではの味わいのコーヒー、あるとともに大きく影響するのでトレーニング。
ほとんどのタンパク質コーヒーは、脂肪と炭水化物の割合が低い一方で豊かで最高の味わいになるように設計されています（個人的には、私はケトダイエットをしています。1gの炭水化物を持っているので、私は完全な栄養ブランドを好むので、私は炭水化物の15グラム以内に滞在することができます）。 彼らはより少ない乳糖、砂糖を持っており、間違いなく素晴らしい味。
他には、風味のあるタンパク質粉末で行くことができます。, 良いニュースは、チョコレート、イチゴ、バニラ、ブルーベリーなど、そこに多くの味があるということです。 このようにすることができるこの機会にぜひ自分好みの美味しさです。
コーヒー&タンパク質の健康上の利点
(1)タンパク質のコーヒーは、年齢に関連した筋肉の損失を防ぎます
あなたは、強度を構築するパフォーマンスを向上させ、さらには余分なポンドを剃るために筋肉を必要としています。 より高いあなたの筋肉固まり、より強くあり、より多くのカロリー(および脂肪)燃える。
残念ながら、人々は年齢とともに筋肉を失う傾向があります。, だからこそ、私たちは年齢とともにより多くの脂肪を得るので、肥満から高血圧までの多くの慢性疾患の危険因子となります。
良いニュースは、タンパク質コーヒー、健康的な食事、トレーニングの組み合わせで筋肉量の損失を遅くしたり、予防したり、逆にすることができることです。
試しの会議とつながれる高蛋白の補足を取ることはとどまるか、または適合を得る完全な組合せであるために見つけられた。 それは高蛋白のコーヒーブレンドが便利に入って来ところである。,
コーヒーは、端に、助けあなたの試しの会議を後押しする従ってよりよい筋肉を造り、維持できる。
最適な結果を達成するためには、しかし、高品質のタンパク質粉末、ロイシンの豊富さを持っていることが知られている特にホエイタンパク質製品とコーヒーを混ぜることを確認してください。
ロイシン筋肉の再生とATP（筋肉のための燃料選択）の産生を助ける高度に特殊化された分岐鎖アミノ酸のクラス。 それはまた筋肉成長を促進し、重い試しの後で回復を促進します。,
乳しよう蛋白質の粉が大豆、カゼインまたはコラーゲンのような他の蛋白質のタイプより老化と関連している筋肉損失を防ぐことでわずかによいことを提案するようである複数の調査があります。 もっと重大に、乳しよう蛋白質の粉の効果はカフェインの存在によって高めることができます。
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一日の終わりに、年齢関連の筋肉の効果的な予防は、あなたが構築されたまま、強さを向上させ、あなたの年が進むとしても、見栄えの良い体を持つことができます。,
(2)蛋白質のコーヒーは精神警報を高め、認識機能を高めます
あなたの心が右の場所になければ、あなたの減量かトレーニングプログラムに関してはコースを解決し、とどまることは困難であることが分かります。
コーヒーと適切なタンパク質の組み合わせが助けになります。
そうですね。 消費をブレンドコーヒーとタンパク質の粉末しかできない上記憶記憶力と認知の脳機能も大幅に増加を心は警戒心.,
タンパク質コーヒーのこの肯定的な属性は、認知症、アルツハイマー病、パーキンソン病、慢性記憶喪失などの神経変性状態の症状および早期発症を遅らせることさえ助けることができる。
2002年に発表された特にエキサイティングな研究では、リスボン大学神経科学研究所のAlexandre de Mendonçaと彼のチームは、定期的にコーヒーを飲むことで認知症やアルツハイマー病のリスクを最大60パーセント減らすことができることを発見しました。,
カフェインの刺激的な特性はまた苦痛および圧力と関連付けられるある頭脳の受容器と結合によって湾で心配および不況を保つことがで
さまざまな調査に従って、乳しよう蛋白質はまた感じよいホルモン、セロトニンの生産を高めることができます。 これは、睡眠、食欲、性欲、記憶、消化、社会的行動、さらには気分を含むいくつかの認知機能に影響を与えるホルモンです。,
あなたの気分を改善し、うつ病を食い止めることによって、protein coffeeは、ワークアウト、ダイエット、減量の他の側面の物理的、精神的、心理的な要求に取り組むために、注意深く精神的に準備ができているのに役立ちます。
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(3)プロテインコーヒーは減量をサポートしています
すべての大人のアメリカ人のほぼ三分の二が肥満または体重の問題に苦しんでいることを考えると、体重減少を助けることを約束するものは歓迎の休息です。,
タンパク質は、コーヒーと一緒に摂取すると、不要な体重を減らし、いくつかの方法でそれを維持するのに役立ちます。
まず、それはあなたの代謝率を増加させます。
あなたはおそらく、朝食はその日の最も重要な食事であることをあなたの人生に言われてきました。 分かってくれると思いますし、朝食付きに影響するシステムを確立した。 この音のように、タンパク質のコーヒーは驚異を行うことができ様代謝システム。,
タンパク質粉末を注入したコーヒーはあなたの代謝を改善するだけでなく、それはまた、あなたが自然にあなたが毎日消費する必要があるカロリーの総量削減することができ、あなたの荒れ狂う食欲を抑制します。 それは余分なポンドを流そうとしている人のための聖杯の組み合わせです。
さらに、カフェインはまた、あなたに追加の精神的なエッジを与えます。 あなたが低炭水化物または砂糖制限食にあるとき、あなたの気分は苦しむことができます。 きっといえるもアップしました。
それはまさにコーヒーがすることです。, それはあなたの食事療法に付くことを試みることの憂鬱を打つことができる従って元気で、よい感じさせる。
幾年もおよび十年の間、蛋白質の粉および振動はずっと減量プログラムおよび食事の取り替えの中心の部品です。 あなたの振動のコーヒーを含んで次のレベルにあなたの減量の努力を取る全概念に楽しみのねじれを加える。
食欲を抑制し、新陳代謝を高めることに加えて、コーヒーはまた練習、訓練および試しの間にあなたのスタミナおよび性能を改善します。 このときに焼くカロリー、脂肪によると、2013年の研究です。,
要点:コーヒー注ぎこまれた蛋白質の粉はあなたの食欲を減らし、あなたの試しを後押しし、そしてあなたの新陳代謝が先端トップの形にあることを保障するカフェインで豊富である。 あなたの試しの前の30分から1時間を一緒に取られて、コーヒーおよび蛋白質は減量を高めることがで
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(4)プロテインコーヒーは、ワークアウトや運動中の強さとスタミナを向上させます
ワークアウト30-60分前にプロテインコーヒーを飲むことは、多くの必要なエネルギーブーストを提供します。, コーヒーからの熱はあなたの血流にすぐに消化され、吸収することができるように蛋白質を変性させて十分である。
タンパク質粉末は力を与え、コーヒーはエネルギーを与えます。 どのようなコンボ！
考慮すべき他の事はコーヒーで見つけられるカフェインがちょうど幾つかの時間のあなたの心拍数そして血圧を高めるのを助けることである。 これにより、筋肉への栄養素、燃料、および酸素の十分な供給があることが保証されます。,
カフェイン分子が脳内のアデノシン受容体と結合する能力は、血管が収縮して血流を増加させることを可能にする。
さらに、同じアデノシン受容体は、うつ病、疲労、疲労感を防ぐだけでなく、セロトニンやドーパミンなどのより幸せな感じと刺激ホルモンを生成するため
そして、あなたの中枢神経系（CNS）をリラックスさせることによって、アデノシン受容体はあなたの精神的な強さと覚醒を高めるのに役立ちます。, あなたの筋肉を助けて蛋白質の粉が育ち、あなたの精神エネルギーを改善するカフェインによってあなたの試しおよび練習によって動力を与える
（5）蛋白質のコーヒーは後試しの回復と助けます
その点ではコーヒー、かカフェインは、エネルギーの故障を促進する混合物のための技術的な言葉である異
一方、タンパク質粉末は同化作用を有する。 それは蛋白質の取入口が失われたエネルギーを再建し、修理するのを助
これらは互いに相殺する二つの反対の効果です。,
そういうわけで解決する前にコーヒー豊富な蛋白質の粉を取ることは推薦される。
カフェインはあなたの体にエネルギーを放出するタブレットのように作用します。 これはあなたの試し/練習の会議が終わるまで、またはあなたの体のカフェインが減るまで続く。
タンパク質は、あなたの体が失われたエネルギーを補充し、運動のストレスによって引き起こされるコルチゾールレベルを減らすことができ、力のポス,
他の利点は、水に溶解したタンパク質がより速く吸収されることであり、筋肉組織、腱、および繊維を修復および再構築するためにたくさんのタンパク質が存在することを意味する。,
要約すると、コーヒー+プロテインパウダーは、ワークアウト後にすぐに回復するのに役立ちます。
- “構築”タンパク質の可用性の向上
- コルチゾール/テストステロン比の改善
- コルチゾールレベルの低下
- カフェイン/アデノシン受容体の影響による血管の拡張
- 回復に必要な十分な栄養素があることを確認します。,
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(6)プロテインコーヒーは、心臓の健康を高めます
心血管の問題は、米国 実際、米国では40秒ごとに心臓発作が起こると考えられており、毎日1000人以上の命があると主張しています。
2010年の調査は乳しよう蛋白質の54gを毎日取ることが高いコレステロール、特にLDLのコレステロール、心臓発作および他の心血管の条件のための一流の危険率を減らすことができることが分りました。,
米国心臓協会が率いる科学セッション2013で発表された別の研究によると、筒井正人博士は、コーヒーが小さな血管が末梢神経系（PNS）により多くの栄養素
一緒に結合されたとき、コーヒーおよび蛋白質の粉は血圧を下げ、循環、中心細胞の減らされた死を改善し、悪いコレステロールを減らすことができます。 の組み合わせた努力の改善に役立たせていただき循環器。,
（7）タンパク質コーヒーは、Anti症およびAntioxidant特性を有する
フリーラジカルの蓄積による酸化ストレスは、細胞レベルで悪影響を引き起こす可
炎症は、典型的には、これらのフリーラジカルによって引き起こされる損傷の徴候である。 場合によって免疫応答システム、長期間炎症および製品で持続可能な社会影響を与えます。 あなたの頭脳、あなたの免疫組織およびあなたの中心は頻繁に最も苦しむ。
ありがたいことに、蛋白質のコーヒーはちょうど養う、風味がよい興奮剤ではない。, それ自体のコーヒーは酸化防止剤および炎症抑制のphytochemicalsの適当な量を含む大きい鉱物そしてビタミンと、詰まる。
抗酸化物質は、フリーラジカルの影響を打ち消すのに役立ちます。 アメリカの食事療法の酸化防止剤の上の源に来るときコーヒーが野菜およびフルーツを打つことを知ったか。
栄養事実のウェブサイト自己によると。,com、ジョーの単一のカップは、ビタミンB5の推奨日量（RDA）の6％、ビタミンB5の11％、ビタミンB2の2％、両方のビタミンB1&B3、および必須金属マンガンの3％&カリウムを持っています。
いくつかのタンパク質粉末、特に乳清タンパク質は、antioxidantおよび抗炎症特性のいくつかを有する。,
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(8)プロテインコーヒーは、メタボリックシンドロームを発症するリスクを減らすのに役立ちます
米国全体で肥満が増加しているため、メタボリックシンドロームは、ほとんどの成人および医療提供者にとって痛みが増しています。
これは、2型糖尿病、肥満、心臓病、および高血圧のようないくつかの生活習慣慢性状態の前駆体として起こる状態である。, マサチューセッツ総合病院（MGH）のLinda Ciampaによると、インスリン、高血糖および非アルコール性脂肪肝疾患（NAFLD）に対する耐性は、通常、この疾患の主要な徴候である。
タンパク質粉末とコーヒーの組み合わせは、発症を予防するのに役立ち、この症候群の影響を逆転させることさえあります。 コーヒー、エイズの新陳代謝がタンパク質を構築筋肉を焼くより脂のの、ノンカロリー。
結論
タンパク質粉末とコーヒーは、食事や減量プログラムに追加するのが非常に簡単です。, 何人かの人々はヨーグルト、スムージー、ミルクまた更に穀物に粉を加える。 だから、なぜあなたの好きな飲み物にそれを加えないのですか？
適度な量のタンパク質コーヒーがあなたの健康と幸福に良いにもかかわらず、あまりにも多くを取ることは助けにならないかもしれません。
実際には、コーヒーの過度の消費は良いよりも害を及ぼすことができます。
一方、タンパク質が多すぎると、下痢、鼓腸、便秘、けいれん、膨満感、痛み、吐き気などの消化器系の問題につながる可能性があります。,
すべてが言われ、されるとき、コーヒー注ぎこまれた蛋白質を取ることはあなたの蛋白質の取入口を高めるちょうど効果的な方法ではない。 でも力を発揮する健康、発症を予防するメタボリック症候群の向上トレーニングかせません。
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