원하는 몇몇에 있는 단백질의 당신의 컵 조?
단백질 커피는 지상을 빠르게 얻는 추세이며,그 이유를 알기가 어렵지 않습니다.
단순한 형태에,단백질 커피를 참조 커피 풍부한 단백질 분말에 추가되는 차가운 물을 상쾌한 스무디기 때문에 단백질 분말 섞을 수 있는 더 좋은 차가운 음료와 함께보다 뜨거운 음료는,가장 큰 상업 단백질 커피 제조업체를 마시는 단백질 커피으로 차가운 음료입니다.,
단백질 파우더와 쉐이크가 모든 운동을 다음 단계로 끌어 올릴 수 있다는 것은 비밀이 아닙니다. 단백질 섭취는 더 많은 근육을 키우고 대량을 유지하는 데 도움이됩니다. 특히 운동 후 쉐이크는 근육 회복에도 도움이됩니다.반면에 커피는 운동 장면에서 주요 마크를 만들었습니다. 그것은 당신의 신진 대사,활력을주고,근육통을 완화하여 운동을 향상시킵니다. 그것은 또한 당신이 당신의 운동에 더 잘 집중할 수 있도록 도울 수 있습니다.
단백질 커피는 두 세계의 최고를 함께 제공합니다.,
고,그것은 단지 시간의 문제이기 전에 누군가가 대의 단백질들의 뜨거운 얼굴입니다.
단백질 주입 커피를 복용하는 것은 스스로 만든 억만 장자와 Instagram 센세이션을 좋아하는 Kylie Jenner 가 포착 한 습관입니다. 어떤 사람들은 단백질 커피를”천재의 뇌졸중이라고 부르는 것까지 갔다.”
이것은 질문을 구걸한다:단백질 커피는 Instagram 추종자들에 의해 과대 선전되고있는 또 다른 덧없는 열풍인가?
또는 피트니스 및 웰빙 공간에 혁명을 일으킬 훌륭한 경기입니까?,
이러한 유효한 질문에 대한 답을 얻으려면 단백질 커피에 대한이 포괄적 인 안내서를 계속 읽으십시오.
방탄에서 단백질 커피 옵션을 확인하십시오.
단백질 커피 란 무엇입니까?
단백질 커피를 정확히 어떤 소리를 결합한 단백질의 분말(는지 여부를 간장,유장 또는 교원질)및 커피입니다. 즉,커피 기반 단백질 보충제입니다.
왜 누군가가 커피와 단백질 파우더를 결합하기를 원할 지 궁금하다면 혼자가 아닙니다., 그러나,이 뒤에 좋은 이유가있다,우리는이 방법의 장점에 전체 섹션을 전용했다.
소모할 때 이 맛있는 혼합,당신은에서 얻는 이중의 혜택 단백질의 영양가뿐만 아니라,자극,산화 방지제,격려하고 식욕을 싸우는 속성의 카페인을 발견에서 커피입니다.
통합으로 단백질의 커피가 당신을 도울 수 있습 무게를 잃고 그것을 끄는 경우에 특히 저 탄수화물 다이어트입니다., 이것이 궁극적으로 우수한 방법을 확인하를 얻고 있는 충분한 양의 단백질은 성장,복구와 유지할 수 있습니다.이런 이유로 운동 선수,보디 빌더 및 일반 운동기조차도 가장 많은 이익을 얻습니다.
는 커피에서 자신의 단백질의 좋은 소스?
짧은 대답:아니요,커피는 단백질의 좋은 공급원이 아닙니다.
그러나 단백질 함량은 커피의 종류에 따라 다릅니다. 예를 들어,블랙 커피 한 컵(약 6 유체 온스)에는 약 0 이 들어 있습니다.,적어도 말할 의미가없는 21 그램의 단백질.
를 추가할 때는 설탕,우유 또는 기타 감미료를 당신의 커피 맛을 향상시키기 위해 또는 풍요 로움,당신은 당신이 증가할 수 있습 단백질 내용입니다.
예를 들어,caffe latte 한 컵에는 평균 4.41 그램의 단백질이 함유되어있어 일일 권장 섭취량에 상당한 기여를합니다.
모두 모두 물 수돗물로 양조 일반 커피는 단백질에 거의 없다. 사실,크림이 든 커피 한 잔은 단지 0.39 그램의 단백질로 이루어져 있습니다., 그것은 몇 가지 단백질 파우더와 커피의 당신의 컵을 특권하는 많은 의미가 이유입니다.
커피가 단백질 흡수를 감소 시키는가?
다시,아니.
동안 많은 연구 및 연구 주제에 상관,커피(또는 카페인,정확한 수)을 보이지 않는 부정적인 영향을 미치는 몸의 기능을 흡수하는 단백질이다.
반대로,카페인의 가장 풍부한 화합물의 활성성분에서 커피에 긍정적인 영향력을 모두 당신의 몸과 마음에 여러 가지 방법이 있다.,
- 그것은 정신 선명도를 향상뿐만 아니라 피로,나쁜 기분과 피로의 다른 징후를 줄일 수 있습니다. 리>그것은 당신의 심장 박동을 올립니다.
- 그것은 당신의 신진 대사와 연소에 사용할 수있는 지방을 증가시킵니다.
- 그것은 염증과 통증을 줄이는 데 도움이되는 항산화 물질을 가지고 있습니다.
- 그것은 산소 순환을 밀어주는 당신의 호흡 체계의 기능을 강화합니다.
- 카페인의 자극적 인 성질은 운동을 덜 힘들게 보입니다.
- 그것은 도파민과 같은 행복한 느낌의 호르몬 생산을 장려합니다.,
이러한 모든 유리한 결과에도 불구하고 카페인은 단백질의 흡수 또는 분해를 막지 못합니다.
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사용할 수 있는 단백질의 분말에서 내 커피?그 이유는 무엇입니까? 커피와 단백질 파우더는 천국에서 만든 성냥입니다.
경우 일반 사용자가 단백질의 분말,가능성이 있는 이들을 혼합으로 스무디,뿌리에서 당신의 시리얼에 추가,당신의 흔들고,이것 저것., 결과는 항상 동일합니다:운동 전,운동 및 운동 후 루틴 동안 맛있는 아직 단백질이 풍부한 것.
밝혀,당신은 또한 조의 컵에 좋아하는 단백질 분말을 혼합 할 수 있습니다! 그러나,대부분의 사람들이 찾는 결합 단백질 분말과 함께 뜨거운 커피에 거 혼합물입니다.이것을 피하려면 우유,크리머 또는 기타 첨가제를 첨가하여 분말에 교반하기 전에 커피를 먼저 식히십시오. 또는 커피의 차가운 음료에 분말을 첨가하여 풍미있는 단백질 아이스 커피를 생산할 수 있습니다.,
왜 단백+커피 콤보 작품
커피지 하늘의 맛을—그것은 또한 자극,격려하고 제공할 수 있는 톤의 건강 혜택을 제공합니다. 사실,최근 몇 년 동안 연구자와 과학자들은 카페인/커피가 건강의 여러 측면에 미치는 영향을 연구했습니다. 그들의 연구 결과는 꽤 놀랍습니다.우리 모두는 우리 몸에 단백질의 가치가 절대적이라는 것을 알고 있습니다. 따라서 단백질 분말과 커피의 개별적인 건강상의 이점은 분명합니다. 그러나 그것들을 결합하는 것에 대해 특별한 점은 무엇입니까?,
단백질 커피 뒤에있는 매력은 단백질 파우더가 커피를 마시는 부정적인 영향을 취소한다는 사실에 있습니다.
예를 들어,소비 초과 커피에 부정적인 영향을 줄 수 있습에서 당신의 몸을 흡수할 수 있는 능력이 철는 중요한 무기물을 만들기 위한 적혈구 세포 및 보강한 면역 시스템입니다.
2017 년에 발표 된 한 연구에서 과학자들은 락토페린으로 강화 된 유장 단백질 파우더가 철 흡수를 개선하는 데 도움이 될 수 있음을 발견했습니다. 불행히도,모든 유형의 단백질이이 프로 철 흡수 특성을 가지고있는 것은 아닙니다., 특히 콩 단백질은 그 과정을 억제하는 것으로 밝혀졌습니다.대부분의 경우 커피를 마시면 특정 단백질의 긍정적 인 효과가 향상됩니다.
카페인의 긍정적 인 특성에 대한 일부 단백질에 대해서도 마찬가지입니다. 더 나은 아직,커피와 단백질 분말의 효력은 혼합에게 정말 중립 보충교재에게 하는 서로를 중화한다.
이것은 보디 빌딩 및 무거운 연습기는 단백질 파우더를 자신의 커피에 대한 후 작업을 복구합니다.,
특히,육성의 단백질 균형을 맞추는 데 도움이 스트레스를 올리는 효과 코티솔의의 수준은 종종 증가하여 커피의 소비 전에 운동입니다.특히 저탄 수화물 또는 무설탕식이 요법을하는 경우 커피와 단백질을 혼합하면 맛이 향상된다는 것을 잊지 마십시오.다이어트에 우유,감미료 또는 크리머를 커피에 첨가하는 것을 허용하지 않을 가능성이 있습니다., 말할 필요도없이,이것은 당신의 커피의 맛에 영향을 줄 수 있으며,차례로 운동 성능에 영향을 줄 수 있습니다.
대부분의 단백질 커피하도록 설계되었 풍부하고 좋아하면서 낮은 비율의 지방질 및 탄수화물(개인적으로 난에이고 내가 선호하는 완전한 영양을 브랜드기 때문에 하나의 봉사하고 있 1g 탄수화물할 수 있는 시설 내에 있는 15 그램의 일 carbs). 그들은 유당,설탕이 적고 틀림없이 놀라운 맛이납니다.
다른 한편으로,당신은 맛을 낸 단백질 파우더와 함께 갈 수 있습니다., 좋은 소식은 초콜릿,딸기,바닐라,블루 베리 등 많은 맛이 있다는 것입니다. 이런 식으로,당신은 당신의 선호와 취향에 가장 잘 맞는 것을 고를 수 있습니다.
커피&단백질은 건강상의 혜택
(1)단백질 커피를 방지 연령과 관련된 근육 손실
필요 근육을 강도를 구축하고,성능을 개선하고,심지어 면도 추가 파운드입니다. 근육 질량이 높을수록 더 강해지고 더 많은 칼로리(및 지방)를 태울 것입니다.불행히도 사람들은 나이가 들어감에 따라 근육을 잃는 경향이 있습니다., 그 이유는 우리가 더 많은 지방 얻을 수와 시대는 그때가 되는 위험 요소에 대한 많은 만성 조건에 이르기까지,비만은 고혈압.
좋은 소식입니다 당신이 느려질 수 있습,방지 또는 심지어 역 근육량 손실의 조합으로 단백질 커피,건강 다이어트와 운동입니다.
높은 단백질을 보충과 함께 운동 세션 발견 되었습니다 완벽한 조합하거나 적합 얻을 수 있습니다. 고단백 커피 블렌드가 편리한 곳입니다.,
커피,에서 끝을 향상하는 데 도움이 운동 세션을 할 수 있도록 더 나은 근육을 유지하는 그들.
최적의 결과를 달성하는 그러나 확실하게 혼합하는 커피와 함께 고품질의 단백질은 분말,특히 유장단백질 제품을 가지고하는 것으로 알려져있다 풍부의 신.
류신 근육 재생 및 atp(근육을위한 연료 선택)의 생산에 도움이되는 고도로 전문화 된 분지 쇄 아미노산 클래스. 또한 근육 성장을 촉진하고 무거운 운동 후에 회복을 촉진합니다.,
있는 몇몇 연구 결과는 것이 좋습니다 것으로 보인 유장단백질의 분은 약간 더 나은에서 근육 손실을 방지하 노화와 관련된 보다 다른 단백질 유형과 같은 간장,카제인 또는 콜라겐 합성을 촉진합니다. 더 중요한 것은 유장 단백질 파우더의 효과가 카페인의 존재에 의해 향상 될 수 있다는 것입니다.
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에서의 효과적인 예방의 연령과 관련된 근육을 유지할 수 있도록 구축 강도를 개선하고,좋고 몸에도로 당신의 년 동안 진행합니다.,
(2)단백질의 커피가 증가 정신 경보 및 강화 인지 기능
경우에 당신의 마음 없이 바로 그 장소에서,당신은 그것을 찾을 것입니다 열심히 운동하고 과정에 올 때 당신의 체중 감소 또는 교육 프로그램입니다.커피와 적절한 단백질의 콤보가 도움이 될 수 있습니다.
맞습니다. 소비 조화와 커피의 단백질은 분말은 없습니다만 향상 시킬 수 있습니다 당신의 기억을 기억하고 인지 두뇌 기능 또한 크게 증가 당신의 정신 경보.,
이것은 긍정적인 특성 단백질의 커피는 심지어는 데 도움이 지연의 증상이 발병 초기의 신경 조건에 같은 치매,Alzheimer 의 질병,Parkinson 의 질병,만성 경과 메모리.
중 하나에 특히 흥미로운 연구는 2002 년에 출판,알렉산더 de Mendonça 와 그의 팀은 실험실에서의 신경과학,리스본 대학의 발견하는 커피를 마시는 정기적으로의 위험을 줄일 수 있습니다 알츠하이머 치매 질환하여 최대 60%증가했다.,
속성을 자극하는 카페인의도를 유지할 수 있습니다 불안감과 우울증에 베이에 바인딩하여 특정 뇌 수용체 관련된 고통과 스트레스입니다.
다양한 연구에 따르면 유장 단백질은 또한 기분 좋은 호르몬 인 세로토닌의 생성을 증가시킬 수 있습니다. 이 호르몬은 영향을 미치는 여러 인지 기능을 포함하여,잠 식욕,리비도,메모리,소화,사회행동,정신,그리고 심지어는 분위기입니다.,
여 당신의 기분을 개선하고 피 우울,단백질 커피를 유지하는 데 도움이 경과 정신적으로 해결하기 위해 준비하는 신체적,정신적,심리적 요구의 운동,식이요법을 하고 다른 측면 체중 감소입니다.
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(3)단백질 커피를 체중 감량 지원
주어진 그 거의 두 분의 모든 성인의 미국인들은 비만 또는 고민량 문제는 아무것도 약속을 도움으로 체중 감량은 휴식이 있습니다.,
단백질은 커피와 함께 복용하면 원치 않는 체중을 줄이고 여러 가지 방법으로 유지할 수 있습니다.
먼저,그것은 당신의 신진 대사 속도를 증가시킵니다.
당신은 아마 아침 식사가 그날의 가장 중요한 식사라는 평생을 들었을 것입니다. 실제로 그것은,그리고 아침 식사를 유지하는 것은 당신의 신진 대사에 영향을 미칠 수 있습니다. 이것이 당신처럼 들린다면,단백질 커피는 당신의 신진 대사 시스템에 대한 경이로움을 줄 수 있습니다.,
뿐만 아니라는 커피를 함유된 단백질은 분말을 개량합니다 당신의 대사를 하지만 그것 또한 커브의 격 식욕,당신을 허용하면 자연스럽게 감소된 총 금액의 칼로리를 소모할 필요가 매일. 그것은 초과 파운드를 흘리려고하는 사람을위한 성배 조합입니다.
또한,카페인은 또한 당신에게 추가 정신 가장자리입니다. 당신이 저탄 수화물 또는 설탕 제한식이 요법에있을 때,당신의 기분은 고통받을 수 있습니다. 가끔씩 약간의 픽업을 할 수 있으므로 코스를 유지할 수 있습니다.이것이 바로 커피가하는 일입니다., 그것은 당신이 느끼는 씩씩하고 좋은 이길 수 있도록 우울의 노력하고 다.
수년과 수십 년 동안 단백질 파우더와 쉐이크는 체중 감량 프로그램과 식사 교체의 핵심 부분이었습니다. 커피를 포함하여 귀하의 흔들립니다 추가 재미 트위스트라는 개념을 이해하고,귀하의 체중 감소 노력을 다음 수준입니다.
외에 추가 식욕을 억제와 증가하는 대사를,커피한 체력 및 성능을 연습하는 동안,교육 및 운동입니다. 이렇게하면 2013 년 연구에 따르면 더 많은 칼로리와 지방을 태울 수 있습니다.,
Bottom line:커피를 함유된 분말 단백질이 풍부 카페인을 줄이는 당신의 식욕을 향상,운동,그리고 보장한 당신의 물질 대사는 최상의 상태. 운동하기 30 분에서 1 시간 전에 함께 복용하면 커피와 단백질이 체중 감량을 향상시킬 수 있습니다.
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(4)단백질 커피 향상 힘 및 체력을 동안 운동과 운동
단백질을 마 커피 30-60 분 전에 운동을 제공합니 많이 필요한 에너지 증진을 가져오도록 합니다., 커피의 열은 단백질을 변성시키기에 충분하여 혈류로 빠르게 소화되고 흡수 될 수 있습니다.
단백질 파우더는 당신에게 힘을 제공하는 반면 커피는 당신에게 에너지를줍니다. 이 얼마나 콤보!고려해야 할 다른 점은 커피에서 발견되는 카페인이 단 몇 시간 동안 심박수와 혈압을 높이는 데 도움이된다는 것입니다. 이것은 근육에 양분,연료 및 산소의 충분한 공급이 있다는 것을 보증합니다.,
카페인 분자가 뇌의 아데노신 수용체와 결합하는 능력은 혈관을 수축시키고 혈류를 증가시킬 수있게합니다.
또한,같은 아데노신 수용체 방지 감정의 우울증,피로,그리고 피로감뿐만 아니라,격려하는 몸을 생산하는 더 많은 행복한 느낌을 자극하는 호르몬과 같은 세로토닌과 도파민.
그리고 중추 신경계(CNS)를 이완시킴으로써 아데노신 수용체는 정신력과 경보를 향상시키는 데 도움이됩니다., 단백질과 분말을 돕는 당신의 근육을 성장과 카페인 개선 정신적 에너지,충분히 있습니다력과 힘을력을 통해 귀하의 운동과 운동입니다.
(5)단백질의 커피와 함께 운동 후 회복
커피,또는 카페인을 위한 중요했다,이화하는 기술을 위한 기간 화합물을 용이하게 하면 고장의 에너지입니다.반면에 단백질 분말은 단백 동화 효과가 있습니다. 즉,단백질 섭취가 잃어버린 에너지를 재건하고 복구하는 데 도움이됩니다.
이들은 서로 균형을 이루는 두 가지 반대 효과입니다.,운동하기 전에 커피가 풍부한 단백질 파우더를 복용하는 것이 좋습니다.
카페인은 당신의 몸에 에너지를 방출하는 태블릿처럼 행동 할 것입니다. 이것은 운동/운동 세션이 끝날 때까지 또는 신체의 카페인이 고갈 될 때까지 계속됩니다.
단백질 오는 힘으로 운동할 수 있도록,당신 몸을 보충하는 에너지 손실을 줄일 코티솔 수준의 스트레스로 인한 운동입니다.,
다른 혜택은 단백질에 용해 물 흡수되고,빠르게가 있다는 것을 의미하는 것 그것의 많음을 복구하고 재건하는 근육조직,힘줄 및 섬유입니다.,
요약에서 커피+단백질 파우더를 복구하는 데 도움이 빠르게 운동을 통해:
- 게 더 높은 가용성의”빌”단백질
- 을 개선하 cortisol/는 테스토스테론 비
- 코르티솔을 줄 수준
- 넓혀서 혈관의 효과 때문에 카페인/아데노신 수용체가 있는지 확인하고 충분한 영양분이 필요한 복구합니다.,
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(6)단백질 커피 향상을 심장 건강
심혈관 문제는 죽음의 주요 원인에서 미국이다. 사실,심장 마비는 매일 1000 명 이상의 생명을 주장하면서 미국에서 40 초마다 일어날 것으로 생각됩니다.
2010 연구는 것을 발견하셨 54g 의 유장단백 매일 수 있는 높은 콜레스테롤을 감소,특히 LDL 콜레스테롤,주요한 위험 요소에 대한 심장 마비와 다른 심장 혈관 조건입니다.,
에 따르면 또 다른 연구에서 제시하는 과학적인 세 2013led 미국 심장협회,박사 마 Tsutsui 발견되는 커피를 도울 수 있는 작은 혈관이 더 많은 영양분을 공급하는 말초신경계(PNS).
함께 결합될 때,커피하고 단백질의 분말을 낮출 수 있는 혈압,혈액 순환 개선,죽음 감소의 중심부세포,그리고 나쁜 콜레스테롤을 줄. 결합 된 노력은 심혈관 건강을 향상시키는 데 도움이됩니다.,
(7)단백질의 커피는 안티-염증성과 항산화
산화적 스트레스 때문에 축적 활성 산소의 부작용을 일으킬 수 있습니다에서 셀룰러 수준.
염증은 전형적으로 이러한 자유 라디칼에 의한 손상의 징후입니다. 반응하는 면역계에 의해지지되지 않으면 장기간의 염증이 신체에 큰 영향을 줄 수 있습니다. 당신의 두뇌,당신의 면역 체계 및 당신의 심장은 종종 가장 고통을 겪습니다.
고맙게도 단백질 커피는 영양이 풍부하고 맛있는 자극제가 아닙니다., 그 자체로 커피는 알맞은 양의 항산화 제와 항 염증성 식물 화학 물질을 포함하여 훌륭한 미네랄과 비타민으로 포장되어 있습니다.
산화 방지제는 자유 라디칼의 영향을 방해하는 데 도움이됩니다. 미국 식단에서 항산화 물질의 최고 공급원에 관해서 커피가 채소와 과일을 능가한다는 것을 알고 계셨습니까?
영양 사실 웹 사이트 자체에 따르면.,com,조 한 컵은 비타민 B5 의 권장 일일 양(RDA)의 6%,비타민 B2 의 11%,비타민 b1 의 2%&B3 및 필수 금속의 3%망간&칼륨.
일부 단백질 분말,특히 유장단백질,보유 하는 일부의 산화 방지제 및 항염증성.,
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(8)단백질 커피 위험을 줄이는 데 도움이 됩 개발의 대사증후군
비만에 상승에 걸쳐 미국,대사성 증후군이 되고 있 성장하는 고통에 대한 대부분의 성인과 의료서비스 공급자니다.
이것은 상태로 발생하는 전구체를 여러 가지 생활을 만성과 같은 조건이 2 형 당뇨병,비만,심장병,고혈압., 에 따라 Linda Ciampa 에서 매사추세츠 종합병원(MGH),슐린 저항성,높은 혈당 및 음 간 질환(NAFLD)은 일반적으로 키의 흔적 질병이다.
단백질 파우더와 커피의 조합은 발병을 예방하는 데 도움이 될 수 있으며이 증후군의 영향을 역전시킬 수도 있습니다. 커피,하나,단백질은 더 많은 지방과 칼로리를 구울 수 있도록 근육 질량을 구축하는 동안 신진 대사를 보조.
결론
단백질의 분과 커피는 아주 쉽게 추가하려는 다이어트 또는 체중 감소 프로그램입니다., 어떤 사람들은 요구르트,스무디,우유 또는 시리얼에 분말을 첨가합니다. 그래서,왜 좋아하는 음료에 그것을 추가하지:커피?
적당량의 단백질 커피가 건강과 복지에 좋더라도 너무 많이 복용하면 도움이되지 않을 수 있습니다. 실제로 커피를 과도하게 섭취하면 좋은 것보다 해를 끼칠 수 있습니다.
너무 많은 단백질,다른 손으로 이어질 수 있습을 소화 문제,설사,자만심,변비,경련,bloating,통 및 메스꺼움입니다.,
모든 것이 말하고 끝나면 커피 주입 단백질을 섭취하는 것이 단백질 섭취를 늘리는 효과적인 방법이 아닙니다. 또한 대사 증후군의 발병을 예방하는 것에서부터 운동 체력 향상에 이르기까지 강력한 건강상의 이점을 제공합니다.
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