Boa Gravidez Nutrição Inclui Lanches
Para apoiar o desenvolvimento de um bebé, a média de uma mulher grávida precisa de anadditional 340 calorias por dia durante o segundo trimestre e 450 na terceira trimestre. É o equivalente a um ou dois lanches. (Nota: O montante pode variar dependendo do seu peso pré-gravidez, nível de actividade e se está a ter gémeos.,)
Além de fornecer combustível adicional para a gravidez, lanches durante os 40weeks tem outros benefícios, tais como:
- Satisfação aumento da fome
- Tornando mais fácil para comer, se você se sentir enjoada
- Manutenção de seu estômago estava vazio, o que pode contribuir para náuseas
- Reduzir a fome para torná-lo menos provável é que você vai chegar para junk food
Aqui estão alguns salgadinhos que vai ajudar você a obter os nutrientes que você precisa:
#1: o Desejo de sorvete? Tenta smoothies de iogurte.,se quiser algo frio e rico, experimente um batido de iogurte, diz Vizthum.O iogurte é uma boa fonte de cálcio, o que é necessário para o desenvolvimento dos ossos e dentes do seu bebé, bem como coração, nervo e função muscular. Se não consumir cálcio suficiente, o seu corpo vai tomá-lo pelos seus ossos. O iogurte também fornece proteína-o bloco de construção dos tecidos-bem como probióticos (boas bactérias que ajudam a digerir alimentos).tenha cuidado com os aditivos no iogurte que escolher, cautionsVizthum. Muitas variedades com sabor são carregadas com açúcar., Além disso, se você gosta de tartness, opte por iogurte grego porque ele contém mais proteína.
Saudáveis suplementos incluem:
- Cacau
- Frutas
- Verdes
- manteiga de castanha
- Abacate
#2: Quer algo saboroso? Experimenta ovos cozidos.quando você está com vontade de algo saboroso e recheado, ovos área de boa escolha. Isso é porque as gemas são uma excelente fonte de colina, anutriente que é vital para o desenvolvimento cerebral do seu bebé. Cozinhe um lote de ovos cozidos ou chicoteie ovos deviled para ter à mão para quando qualquer um atacar., Certifique-se de que os ovos são cozidos até ao fim para reduzir o risco de doenças transmitidas pelos alimentos.tem fome? Experimenta nozes.queres alguma coisa crocante? Vira-te para as nozes. “As nozes são óptimas para mastigar durante a gravidez”, diz Vizthum. “Eles fornecem proteínas, fibras, gordura eminerais saudáveis. Além disso, eles são um alimento nutritivo denso, então você não precisa comer muito para saciar sua fome, o que é ideal para as mulheres que lutam com nauseaor ficar cheio rapidamente no final da gravidez.,”
qualquer noz Serve, mas as nozes são particularmente benéficas porque elas contêm ácidos gordos ómega-3, um tipo de gordura que é comumente encontrado no peixe e ajuda no desenvolvimento cerebral do seu bebé. Se você é um ordon vegetariano não comer peixe, é importante comer outros alimentos que contêm omega-3s, como nozes, e falar com o seu médico sobre tomar um suplemento para fazer com que você obtenha o suficiente dessas gorduras essenciais.
