Vill du ha lite protein i din kopp joe?
Protein kaffe är en trend som vinner marken snabbt, och det är inte svårt att se varför.
i sin enklaste form hänvisar proteinkaffe till kafferika proteinpulver som läggs till kallt vatten för att göra uppfriskande smoothies eftersom proteinpulver kan blandas bättre med kalla drycker än varma drycker, de flesta kommersiella proteinkaffetillverkare föreslår att man dricker proteinkaffe som en kyld dryck.,
det är ingen hemlighet att proteinpulver och skakningar kan ta träning till nästa nivå. Proteinintag hjälper dig att växa mer muskler och behålla massan. Efter träningen skakar, i synnerhet, kan också hjälpa till med muskelåterhämtning.
kaffe har å andra sidan gjort ett stort märke i träningsscenen. Det ökar din träning genom att revving upp din ämnesomsättning, energigivande och lindra muskelsmärta. Det kan också hjälpa dig att fokusera bättre på dina övningar.
Protein coffee samlar det bästa av de två världarna.,
och det var bara en tidsfråga innan någon lade till ett streck protein till deras rörande heta mugg kaffe.
att ta proteininfunderat kaffe är en vana som den självtillverkade miljardären och Instagram sensation, Kylie Jenner, har plockat upp. Vissa människor har gått så långt som att kalla proteinkaffe en ” geni av geni.”
detta väcker frågan: Är protein kaffe ännu en flyktig vurm som håller på att hyped upp av Instagram anhängare?
eller, en bra match som kommer att revolutionera fitness och wellness utrymme?,
Fortsätt läsa denna omfattande guide till proteinkaffe för att få svaret på dessa giltiga frågor.
kolla in protein kaffe alternativ från BULLETPROOF här
Vad är Protein kaffe?
Protein kaffe är precis vad det låter som – en kombination av proteinpulver (om soja, vassle eller kollagen) och kaffe. Med andra ord är det ett kaffebaserat proteintillskott.
om du undrar varför någon kanske vill kombinera kaffe och proteinpulver, är du inte ensam., Men det finns en bra anledning bakom detta, och vi har ägnat en hel del till fördelarna med detta tillvägagångssätt.
När du konsumerar denna läckra blandning får du från den dubbla fördelen med proteins näringsvärde, liksom de stimulerande, antioxidantiska, energigivande och aptitbekämpande egenskaperna hos koffein som finns i kaffe.
att införliva protein i ditt kaffe kan också hjälpa dig att gå ner i vikt och hålla det borta, särskilt om du är på en låg kolhydratdiet., I slutändan är detta ett utmärkt sätt att se till att du får tillräckligt med protein för att växa, återhämta sig och behålla dina muskler.
och av denna anledning står idrottare, kroppsbyggare och till och med vanliga motionärer till nytta mest.
är kaffe på egen hand en bra proteinkälla?
det korta svaret: nej, kaffe är inte en bra källa till protein.
proteininnehållet beror dock på typen av kaffe. Till exempel innehåller en kopp (ca 6 fluid ounces) svart kaffe ungefär 0.,21 gram protein, vilket inte är meningsfullt, minst sagt.
När du lägger till socker, grädde, mjölk eller andra sötningsmedel i ditt kaffe för att förbättra smak eller rikedom, kan du öka dess proteinhalt.
till exempel innehåller en kopp caffe latte i genomsnitt 4,41 gram protein, vilket är ett viktigt bidrag till ditt dagliga rekommenderade intag.
allt som allt har vanligt kaffe bryggt med kranvatten lite till inget protein. Faktum är att en kopp kaffe med grädde består av endast 0,39 gram protein., Det är därför det är mycket meningsfullt att pigga upp din kopp kaffe med lite proteinpulver.
minskar kaffe proteinabsorptionen?
igen, nej.
även om det inte finns många studier och forskning i ämnet, verkar kaffe (eller koffein, för att vara exakt) inte negativt påverka kroppens förmåga att absorbera protein.
tvärtom kan koffein – den mest rikliga föreningen som är aktiv ingrediens i kaffe – positivt påverka både din kropp och själ på flera sätt.,
- Det förbättrar mental skärpa, samt minskar trötthet, dåligt humör och andra tecken på trötthet.
- det höjer din puls.
- Det ökar din ämnesomsättning och tillgängligt fett för bränning.
- Det har antioxidanter som hjälper till att minska inflammation och smärta.
- Det förbättrar funktionen i andningsorganen, öka syrecirkulationen.
- den stimulerande karaktären av koffein gör dina övningar verkar mindre mödosamma.
- Det uppmuntrar till produktion av happy-feel hormoner som dopamin.,
trots alla dessa gynnsamma resultat förhindrar koffein inte absorption eller nedbrytning av protein.
kolla in protein kaffe alternativ från BULLETPROOF här
kan jag använda proteinpulver i mitt kaffe?
det är en rungande, ja. Kaffe och proteinpulver är en match gjord i himlen.
om du är en vanlig användare av proteinpulver, är chansen att du redan har försökt blanda dem i dina smoothies, strö på din spannmål, lägga till dina skakningar och allt., Resultatet är alltid detsamma: något gott men rikt på protein för din före träning, under träning och efter träning rutin.
visar sig, du kan också blanda dina favorit proteinpulver i din kopp joe! De flesta har dock funnit att kombinationen av proteinpulver med rörligt varmt kaffe kommer att resultera i en skumblandning.
om du vill undvika detta, tillsätt mjölk, creamer eller andra tillsatser för att kyla kaffet först före omrörning i pulvret. Alternativt kan du lägga pulvret till en kall dryck kaffe för att producera en smaklig protein iskaffe.,
varför Protein + kaffe Combo fungerar
kaffe smakar inte bara himmelskt — det är också stimulerande, energigivande och kan leverera massor av hälsofördelar. Faktum är att forskare och forskare under de senaste åren har studerat effekterna av koffein / kaffe på flera aspekter av hälsan. Deras resultat har varit ganska fantastiska.
vi vet alla att värdet av protein till våra kroppar är absolut. Så, individuella hälsofördelar med proteinpulver och kaffe är uppenbara. Men vad är så speciellt med att kombinera dem?,
tjusningen bakom proteinkaffe ligger i det faktum att proteinpulver avbryter de negativa effekterna av att dricka kaffe.
till exempel kan konsumtion av överskott av kaffe påverka kroppens förmåga att absorbera järn, vilket är ett viktigt mineral för att göra röda blodkroppar och stärka immunförsvaret.
i en studie publicerad i 2017 upptäckte forskare att vassleproteinpulver förstärkt med laktoferrin kan bidra till att förbättra järnabsorptionen. Tyvärr har inte alla typer av protein denna pro-järnabsorptionsattribut., Sojaprotein har i synnerhet visat sig hämma processen.
i de flesta fall förbättrar dricka kaffe de positiva effekterna av vissa proteiner.
detsamma gäller för lite protein på de positiva egenskaperna hos koffein. Ännu bättre motverkar effekterna av kaffe och proteinpulver varandra, vilket gör blandningen till ett verkligt neutralt tillskott.
detta ses i kroppsbyggare och tunga motionärer som lägger till proteinpulver till sina kaffe för återhämtning efter arbetet.,
specifikt bidrar de vårdande egenskaperna hos protein till att motverka de stresshöjande effekterna av kortisol vars nivåer ofta ökar med kaffekonsumtion före träningen.
glöm inte att blandning av protein med kaffe också förbättrar smaken, speciellt om du är på en låg carb eller sockerfri diet.
om du försöker komma i form är oddsen att din kost inte tillåter dig att lägga till mjölk, sötningsmedel eller creamers till ditt kaffe., Naturligtvis kan detta påverka smaken av ditt kaffe, vilket i sin tur kan påverka din träningsprestanda.
de flesta proteinkaffe är utformade för att vara rika och bäst smakande samtidigt som de har låga procentandelar av fett och kolhydrater (personligen är jag på en Keto diet och jag föredrar det fullständiga Näringsvarumärket eftersom en servering har 1g kolhydrater som tillåter mig att stanna inom 15 gram kolhydrater om dagen). De har mindre laktos, socker och förmodligen smakar fantastiskt.
å andra sidan kan du gå med smaksatta proteinpulver., Den goda nyheten är att det finns många smaker där ute, inklusive choklad, jordgubbe, vanilj, blåbär, etc. På så sätt kan du välja en som bäst passar dina önskemål och smak.
kaffe & protein hälsofördelar
(1) protein kaffe förhindrar åldersrelaterad muskelförlust
du behöver muskler för att bygga styrka, förbättra prestanda och till och med raka extra pounds. Ju högre din muskelmassa desto starkare är du och ju fler kalorier (och fett) du kommer att brinna.
tyvärr tenderar människor att förlora muskler när de åldras., Därför får vi mer fett med åldern, vilket då blir en riskfaktor för många kroniska tillstånd, allt från fetma till högt blodtryck.
den goda nyheten är att du kan sakta ner, förhindra eller till och med vända muskelmassförlust med en kombination av proteinkaffe, hälsosam kost och träning.
att ta högproteintillskott i kombination med träningspass har visat sig vara den perfekta kombinationen för att stanna eller passa. Det är där en högprotein kaffeblandning är till nytta.,
kaffe, på slutet, hjälper till att öka din träningspass så att du kan bygga bättre muskler och behålla dem.
för att uppnå optimala resultat, se dock till att blanda ditt kaffe med högkvalitativa proteinpulver, särskilt vassleproteinprodukter som är kända för att ha ett överflöd av leucin.
leucin en klass av högspecialiserade, grenade aminosyror som hjälper till med muskelregenerering och produktion av ATP (bränslevalet för muskler). Det främjar också muskeltillväxt och underlättar återhämtning efter tunga träningspass.,
det finns flera studier som verkar föreslå att vassleproteinpulver är något bättre för att förhindra muskelförlust relaterad till åldrande än andra proteintyper som soja, kasein eller kollagen. Ännu viktigare kan effekterna av vassleproteinpulver förbättras genom närvaron av koffein.
kolla in protein kaffe alternativ från BULLETPROOF här
i slutet av dagen, effektivt förebyggande av åldersrelaterade muskler kan hjälpa dig att hålla dig byggd, förbättra styrka, och har en snygg kropp även när dina år fortsätter.,
(2) Protein kaffe ökar Mental vakenhet och förbättrar kognitiv funktion
Om ditt sinne inte är på rätt plats, du kommer att finna det svårt att träna och hålla kursen när det gäller din viktminskning eller utbildningsprogram.
en kombination av kaffe och rätt protein kan hjälpa till.
det stämmer. Att konsumera en blandning av kaffe med proteinpulver kan inte bara förbättra ditt minne och kognitiv hjärnfunktion utan också öka din mentala vakenhet avsevärt.,
denna positiva egenskap hos proteinkaffe kan till och med hjälpa till att fördröja symtomen och tidig debut av neurodegenerativa tillstånd som demens, Alzheimers sjukdom, Parkinsons sjukdom och kroniskt minne.
I en särskilt spännande studie som publicerades 2002, Alexandre de Mendonça och hans team vid Laboratoriet för Neurovetenskap, University of Lisbon funnit att dricka kaffe regelbundet kan minska risken för demens och Alzheimers Sjukdom med upp till 60 procent.,
de stimulerande egenskaperna hos koffein kan också hålla ångest och depression i schack genom att binda med vissa hjärnreceptorer i samband med smärta och stress.
enligt olika studier kan vassleprotein också öka produktionen av det goda hormonet, serotonin. Detta är det hormon som påverkar flera kognitiva funktioner, inklusive sömn, aptit, libido, minne, matsmältning, socialt beteende och till och med humör.,
genom att förbättra ditt humör och stava av depression, protein kaffe hjälper dig att hålla sig vaken och mentalt redo att ta itu med de fysiska, mentala och psykologiska krav på att träna, bantning och andra aspekter av viktminskning.
kolla in protein kaffe alternativ från BULLETPROOF här
(3) Protein kaffe stöder viktminskning
Med tanke på att nästan två tredjedelar av alla vuxna amerikaner är antingen överviktiga eller kämpar med viktproblem, allt som lovar att hjälpa till med viktminskning är en välkommen respit.,
Protein, när det tas med kaffe, kan hjälpa dig att förlora oönskade vikt och hålla den borta på ett antal sätt.
först och främst ökar din ämnesomsättning.
Du har förmodligen fått höra hela ditt liv att frukost är den viktigaste måltiden på dagen. Det är faktiskt, och att hålla frukost kan påverka din ämnesomsättning. Om det här låter som du kan proteinkaffe göra underverk för ditt metaboliska system.,
inte bara kaffe infunderas med proteinpulver förbättra din ämnesomsättning men det begränsar också din rasande aptit, så att du kan naturligt minska den totala mängden kalorier du behöver för att konsumera varje dag. Det är en helig graal kombination för alla som försöker kasta överskjutande pounds.
dessutom ger koffein dig också en extra mental kant. När du är på en låg carb eller sockerbegränsad diet kan ditt humör lida. Du kan använda lite pick-me – up då och då så att du kan hålla kursen.
det är precis vad kaffe gör., Det gör att du känner dig pigg och bra så att du kan slå melankoli att försöka hålla fast vid din kost.
i år och årtionden har proteinpulver och skakningar varit en viktig del av viktminskningsprogram och måltidsersättningar. Inklusive kaffe i dina skakningar kommer att lägga till en rolig vridning till hela konceptet, med dina viktminskningsinsatser till nästa nivå.
förutom att undertrycka aptit och öka ämnesomsättningen förbättrar kaffe också din uthållighet och prestanda under övningar, träning och träning. Detta gör att du kan bränna mer kalorier och fett, enligt en 2013-studie.,
nedre raden: kaffe-infunderas proteinpulver är rika på koffein som minskar din aptit, ökar din träning, och ser till att din ämnesomsättning är i toppform. Tillsammans 30 minuter till 1 timme före träningen kan kaffe och protein förbättra viktminskning.
kolla in protein kaffe alternativ från BULLETPROOF här
(4) Protein kaffe förbättrar styrka och uthållighet under träning och motion
dricka protein kaffe 30-60 minuter innan träningen ger dig en välbehövlig energikick., Värmen från kaffe är tillräcklig för att denaturera proteinet så att det kan smälta och absorberas snabbt i blodet.
proteinpulver ger dig styrka, medan kaffe ger dig energi. Vilken kombination!
det andra att tänka på är att koffein som finns i kaffe hjälper till att öka din hjärtfrekvens och blodtryck i bara ett par timmar. Detta säkerställer att det finns en tillräcklig tillförsel av näringsämnen, bränsle och syre till musklerna.,
förmågan hos koffeinmolekyler att binda med adenosinreceptorer i hjärnan gör att blodkärlen kan begränsa och öka blodflödet.
dessutom förhindrar samma adenosinreceptorer känslor av depression, trötthet och trötthet, samt uppmuntrar kroppen att producera mer glada och stimulerande hormoner, såsom serotonin och dopamin.
och genom att koppla av ditt centrala nervsystem (CNS) bidrar adenosinreceptorerna till att öka din mentala styrka och vakenhet., Med proteinpulver som hjälper dina muskler att växa och koffein förbättrar din mentala energi, kommer du att ha tillräckligt med uthållighet och styrka för att driva igenom dina träningspass och motion.
(5) Protein kaffe hjälper till med efter träningen återhämtning
kaffe, eller koffein för den delen, sägs vara katabolisk, vilket är en teknisk term för en förening som underlättar nedbrytningen av energi.
proteinpulver, å andra sidan, har anabola effekter. Det innebär att proteinintag hjälper till att bygga upp och reparera förlorad energi.
det här är två motsatta effekter som motverkar varandra.,
därför rekommenderas att du tar kafferikt proteinpulver innan du tränar.
koffein kommer att fungera som en tablett som släpper ut energi i kroppen. Detta fortsätter tills din träning / träningspass är över, eller tills koffeinet i kroppen är utarmat.
Protein träder i kraft efter träning, så att din kropp kan fylla på förlorad energi och minska kortisolnivåerna som orsakas av träningens stress.,
den andra fördelen är att protein upplöst i vatten absorberas snabbare, vilket innebär att det kommer att finnas gott om det för att reparera och bygga upp din muskelvävnad, senor och fibrer.,
Sammanfattningsvis hjälper kaffe + proteinpulver dig att återhämta dig snabbt efter träning genom:
- säkerställa högre tillgänglighet av ”byggande” proteiner
- förbättra kortisol/testosteronförhållandet
- minska kortisolnivåerna
- dilaterande blodkärl på grund av effekterna av koffein / adenosinreceptorer och se till att det finns tillräckligt med näringsämnen som behövs för återhämtning.,
kolla in protein kaffe alternativ från BULLETPROOF här
(6) Protein kaffe förbättrar hjärthälsan
kardiovaskulära problem är den ledande dödsorsaken i USA. Faktum är att en hjärtinfarkt tros hända var 40: e sekund i USA och hävdar mer än 1000 liv varje dag.
en 2010-studie visade att om man tar 54g vassleprotein varje dag kan man minska högt kolesterol, särskilt LDL-kolesterol, den ledande riskfaktorn för hjärtinfarkt och andra kardiovaskulära tillstånd.,
Enligt en annan studie som presenterades vid Scientific Sessions 2013 ledd av American Heart Association upptäckte Dr. Masato Tsutsui att kaffe kan hjälpa små blodkärl att leverera mer näringsämnen till det perifera nervsystemet (PNS).
när de kombineras kan kaffe och proteinpulver sänka blodtrycket, förbättra cirkulationen, minska hjärtcellernas död och minska dåligt kolesterol. Den kombinerade ansträngningen hjälper till att förbättra din kardiovaskulära hälsa.,
(7) Proteinkaffe har antiinflammatoriska och antioxidantegenskaper
oxidativ stress på grund av ackumulering av fria radikaler kan orsaka negativa effekter på cellulär nivå.
Inflammation är vanligtvis ett tecken på den skada som orsakas av dessa fria radikaler. Om det inte stöds av ett responsivt immunförsvar kan långvarig inflammation ha stor inverkan på kroppen. Din hjärna, ditt immunförsvar och ditt hjärta lider ofta mest.
Tack och lov är proteinkaffe inte bara ett närande och gott stimulansmedel., Kaffe i sig är fyllt med stora mineraler och vitaminer, inklusive en anständig mängd antioxidanter och antiinflammatoriska fytokemikalier.
antioxidanter hjälper till att motverka effekterna av fria radikaler. Visste du att kaffe slår grönsaker och frukter när det gäller den främsta källan till antioxidanter i den amerikanska kosten?
enligt näringsmässiga fakta webbplats själv.,com, en enda kopp joe har 6 procent av den rekommenderade dagliga mängden (RDA) för vitamin B5, 11 procent för vitamin B2, 2 procent för både vitaminerna B1 & B3 och 3 procent av essentiella metaller mangan & kalium.
vissa proteinpulver, särskilt vassleprotein, har några av antioxidanten och antiinflammatoriska egenskaper.,
kolla in protein kaffe alternativ från BULLETPROOF här
(8) Protein kaffe bidrar till att minska risken för att utveckla metabola syndromet
med fetma på uppgång över USA, metabola syndromet blir en växande smärta för de flesta vuxna och vårdgivare lika.
detta är ett tillstånd som uppstår som en föregångare till flera livsstils kroniska tillstånd som typ 2-diabetes, fetma, hjärtsjukdom och högt blodtryck., Enligt Linda Ciampa vid Massachusetts General Hospital (MGH) är resistens mot insulin, högt blodsocker och alkoholfri fettleversjukdom (NAFLD) vanligtvis de viktigaste tecknen på sjukdomen.
en kombination av proteinpulver och kaffe kan bidra till att förhindra uppkomsten och kan till och med vända effekterna av detta syndrom. Kaffe, för en, hjälper ämnesomsättningen medan protein bygger muskelmassa för att hjälpa dig att bränna mer fett och kalorier.
slutsats
proteinpulver och kaffe är mycket lätta att lägga till i ett diet-eller viktminskningsprogram., Vissa människor lägger pulvret till yoghurt, smoothies, mjölk eller till och med spannmål. Så, varför inte lägga till det i din favoritdryck: kaffe?
även om måttliga mängder proteinkaffe är bra för din hälsa och välbefinnande, kan det inte hjälpa att ta för mycket.
i själva verket kan överdriven konsumtion av kaffe göra mer skada än bra.
För mycket protein kan å andra sidan leda till matsmältningsproblem, som diarré, flatulens, förstoppning, kramper, uppblåsthet, smärta och illamående.,
När allt är sagt och gjort är det inte bara ett effektivt sätt att öka ditt proteinintag att ta kaffeinfunderat protein. Det ger också kraftfulla hälsofördelar, från att förhindra uppkomsten av metaboliskt syndrom för att öka din träning uthållighet.
kolla in protein kaffe alternativ från BULLETPROOF här
